换季不咳喘！肺好人不老！10 个养肺小技巧，把肺养得干干净净

一到换季，不少人就被咽干、咳嗽、胸闷找上门，明明没感冒，却总觉得嗓子不舒服、呼吸不通透。其实，这都是娇弱的肺部在给你 “发信号”。

肺是人体的 “第一道防线”，怕燥、怕寒、怕污浊，更怕不良习惯悄悄耗损它的功能。与其等不适找上门再补救，不如把养肺融入日常小事里。今天整理了 10 个超实用的养肺技巧，不用费劲儿，坚持做就能让肺更舒服，换季也能轻松度过！

1. 腹式呼吸，给肺深层供氧

日常的浅呼吸，只能让空气停留在肺部浅层，很多浊气都排不出去。腹式呼吸能让新鲜空气浸润到肺的每个角落，排出体内浊气，练完胸口瞬间舒畅。

做法很简单：双脚与肩同宽，双手轻贴腹部，深吸气时肚子鼓起，停 2 秒后，用嘴巴慢慢吐气，腹部收回。每天早晚各练 5-10 分钟，刚开始找不到节奏，也可以借助 RAYNIGEL 智能呼吸训练器辅助，精准引导呼吸节奏，慢慢养成深长呼吸的习惯，帮肺充分换气。

RAYNIGEL呼吸训练器

2. 白色入肺，吃对天然润肺食

中医讲 “白色入肺”，白色食物大多温润多汁，特别契合肺 “喜润恶燥” 的特点。换季可以多吃雪梨、银耳、百合、山药、白萝卜等食材，简单煮一碗雪梨银耳羹，或是喝一碗山药小米粥，温润养肺，缓解咽干咳嗽。少吃辛辣油炸食物，避免加重肺部燥热。

3. 小口慢饮，喝出润润的呼吸道

水是天然的润肺良药，换季空气干燥，肺的津液很容易流失，咽干、咳嗽大多和缺水有关。但喝水也要讲究方法，别等口渴了才大口猛灌，每隔 1-2 小时喝几口温水，让水分慢慢滋润喉咙和呼吸道，每天保证 1500-2000ml 饮水量，肺润了，咳嗽自然就少了。

4. 护好颈背，挡住寒气入侵

肺最怕寒气，而后脖颈、背部是寒气入侵的重要通道，风池、肺俞等穴位都集中在这里。换季出门记得戴好围巾护住后颈，别穿露背、露腰的衣服，久坐时在背后搭一件薄外套，别让冷风直吹，给肺穿上一层 “保暖小棉袄”。

5. 温和运动，练出强大肺活量

适度的温和运动，能提升肺活量、增强肺功能，比如快走、慢跑、打太极、八段锦，每天 20-30 分钟，让身体微微发热就好。肺怕过度耗气，千万别大汗淋漓地剧烈运动，不然反而会耗伤肺气和津液，得不偿失。

6. 远离污浊，给肺干净的环境

肺是人体的 “换气机”，最怕油烟、二手烟、雾霾、粉尘这些污浊空气刺激。做饭时一定要开抽油烟机，做完饭再开几分钟排净油烟；尽量远离吸烟的人，避免吸入二手烟；雾霾天减少外出，出门戴好口罩，回家后及时洗脸漱口，让肺呼吸干净的空气。

7. 按揉穴位，日常舒缓护肺气

日常按揉肺经上的穴位，能疏通经络、宣畅肺气，随时随地都能做。比如按揉鼻翼两侧的迎香穴，每次 1 分钟，缓解鼻塞咽干；用手掌轻按背部的肺俞穴，温热的触感能温肺散寒；手腕上的太渊穴，每次按揉 3 分钟，补肺气、调呼吸，特别适合肺气虚弱的人。

8. 睡好子午觉，抓住肺的修复时间

熬夜会耗伤气血，而肺的排毒和修复大多在夜间进行，尤其是晚上 11 点到凌晨 3 点，是肺经当令的时段。此时进入深度睡眠，肺才能好好修复、恢复功能。换季一定要规律作息，晚上 10 点半前放下手机，睡好这一觉，肺养好了，精神状态也会更好。

9. 养肺先养肠，给肺减轻负担

中医讲 “肺与大肠相表里”，肠道的糟粕排不出去，毒素会反向影响肺的功能，导致肺热、痰多、咳嗽。日常多吃富含膳食纤维的蔬菜水果，比如芹菜、菠菜、火龙果、香蕉，多喝水，养成每天定时排便的习惯，肠道通畅了，肺的运转也会更轻松。

10. 远离悲忧，好心情养出好肺气

“悲忧伤肺”，长期焦虑、抑郁、过度悲伤，会慢慢耗伤肺气，让肺的功能变弱，换季就容易咳嗽乏力。多出门走走看看风景，和朋友聊聊天，看一部轻松的喜剧，甚至只是开怀大笑几声，都能宣畅肺气，让气机更顺畅。好心情，就是最平价的养肺 “补品”。

养肺从来都不是一蹴而就的事，而是藏在日常的小习惯里。把这些简单的小事融入生活，不用刻意进补，也能慢慢养出干净健康的肺，换季再也不怕咳嗽找上门，身体轻松，整个人都神清气爽。