负重跳绳选购实测：1.7万评价人气榜第1，燃脂效率比普通跳绳高

前言

跳绳减肥3个月，普通竹节绳每天1500个体重变化不明显。换了负重跳绳每天1000个，1个月掉了4斤。不是跳多了是跳对了。

负重跳绳和普通跳绳区别

普通竹节绳重量轻，手腕不用太大力气就能甩起来。燃脂主要靠下肢跳动，上肢参与少。

负重跳绳钢丝绳+配重手柄，手腕和手臂要持续发力维持转速。燃脂=下肢跳动+上肢对抗，效率高30%以上。1分钟消耗从约10卡到约14卡。

配重可拆卸很实用

拆掉配重是竞速绳轻量快速，装上配重是负重绳练耐力。一绳两用。我平时燃脂用装配重，做HIIT间歇时拆掉配重加速冲刺。

包胶钢丝绳vs PVC绳

包胶钢丝绳：4mm极致轻量速度最快，打到身上有点疼。适合中考提速和专业训练。

PVC绳：比钢丝绳重风阻大更练手臂耐力，燃脂效果更好。打到身上不疼新手友好。

我买的PVC绳款燃脂用，偶尔拆配重当竞速绳练速度。

双轴承必须的

负重跳绳对轴承要求比普通跳绳高，单轴承跳快了容易卡绳。双轴承手柄两端各一个精钢轴承，转动丝滑不卡顿。1.7万评价回头客737个，"手感不错""材质好"。

燃脂训练计划

2分钟慢跳热身→1分钟快跳→30秒休息→重复6组→2分钟慢跳放松

总共20分钟，一周3次。比之前普通绳跳30分钟效果还好。4周体重掉了4斤，手臂线条也紧了。

买的是麦克羊（MACYO）负重跳绳，1.7万评价跳绳人气榜第1名，钢丝绳+可拆卸配重+双轴承+2.8米长度可调。

以上为个人使用体验，供值友参考。