攀岩墙上的恐惧怎么克服，从抱石摔下来说起

第一次去室内攀岩馆爬抱石墙，三米多高的地方往下看脚软了。手死死抓住岩点不敢松也不敢往上爬，在墙上僵了半分钟进退两难。下面的人喊"放手跳下来就行，垫子很厚"。深吸一口气松手——零点几秒的失重感之后落在软垫上毫发无伤。从那天起慢慢学会了在墙上和恐惧共处。

抱石摔下来是攀岩的基本功不是失败。不摔不进步这个道理听起来简单，但身体的本能告诉你"松手会摔死"。克服这种本能需要反复练习正确的摔落姿势：当感觉自己抓不住了要掉的时候，不要挣扎着乱抓乱蹬，而是主动蹬墙推开让自己落在垫子中央，双脚分开与肩同宽膝盖微弯落地后顺势向后滚倒把力量卸掉。双手交叉抱在胸前防止手臂着地戳伤手腕和手指。

在墙上感到恐惧的时候有一个心理技巧叫"四秒呼吸法"。吸气四秒憋住两秒呼气四秒。深呼吸会激活副交感神经系统降低心率，让大脑从恐慌模式切换到理性模式。深呼吸三次以后再看脚下的手点和脚点，恐慌消失了路线也清楚了。

还有一个克服恐高的方法是分段挑战。第一次爬到离地面一米就跳下来，第二次爬一米五，第三次两米。每次突破一点点让大脑逐步接受"这个高度是安全的"这个事实。恐惧的本质是对未知的害怕，一旦身体用摔落的实际经验验证了"三米高掉到四十厘米厚的软垫上不疼"，恐惧就被事实消解了。

攀岩教会了我一件事：恐惧和勇气不是对立面而是同行的伙伴。恐惧保证了你的安全让你不会做出不计后果的冒险，勇气让你在恐惧中仍然踏出了那一步。在墙上犹豫的时候能和自己说，怕是对的但我可以带着这个怕继续往上爬。