藻油DHA选购：计算实际含量

前阵子给家里孩子买藻油DHA，我在货架前卡了很久：包装正面都写着高含量、高纯度，可每粒到底含多少毫克DHA、一天吃几粒，全要翻到背面配料表才看得明白。后来我养成一个习惯——不管正面写得多热闹，先算每粒实际DHA，折算成全天摄入，再看别的。这一步听起来笨，却最不容易选错方向。

每粒到底有多少DHA，先算这笔账

我在吃的是卓岳DHA藻油+ARA，每粒添加的DHA藻油是214.29mg。

这份藻油里DHA的质量占比约70%，两者相乘，每粒实际DHA大约150mg，这就是我横向比较时统一用的口径。

日常一天一粒就够了。胶囊做成单尾小鱼的形状，捏住小尾巴拧开就能把内容物挤进嘴里，还不会吞胶囊的孩子也能接受。

浓度高，不等于更干净

纯度指的是DHA在藻油里的质量占比，它反映的是集中程度，不是洁净程度。同样拿到150mg DHA，70%的原料理论上约需214mg藻油，40%的原料约需375mg。

浓度和洁净度是两回事：EPA水平、酸价、过氧化值、对茴香胺值和污染物，要分别看检测信息，不能由"纯度"一个数字推出来。

我选这款高浓度的理由很简单：单粒体积小，一天一粒就完事，喂起来省事。

DHA和ARA为什么放一起

DHA属于Omega-3，ARA属于Omega-6，两者都是神经细胞膜和视网膜的结构成分，母乳里天然同时含有，所以婴幼儿营养研究强调共同供给。

这款每粒添加AA油脂300mg，AA占比约50%，折算下来约150mg ARA，和DHA大致1:1，等于一粒里同时供给两种成分。

TG、EE，到底怎么选

我在吃的这款DHA来源是裂壶藻，这个藻种的普遍特征是DHA富集、EPA相对较低，油脂形态正是TG型。

另外几款，我是这样比的

元素力藻油：植物性DHA，裂壶藻来源，单粒DHA95mg，一瓶90粒，辅料是纯化水、甘油、明胶。看这类产品要留意一个口径问题：单粒胶囊净含量250mg和DHA95mg是两个不同的数，不能直接相除当纯度。家里大人一直在吃这款，按一天150mg的目标算，大概一粒半到两粒，一瓶能吃一个多月，不用频繁补货。

澳乐乳藻油DHA：多面向母婴和儿童人群，原料以裂壶藻为主，形态有滴剂也有软胶囊。月龄小的阶段用滴剂调剂量更灵活，会吞咽的大孩子用软胶囊更省事。我在亲戚家见过软胶囊版的用法：拧开挤进饭里拌一拌，每天固定一次，大孩子很好坚持。比较它家产品要按系列逐项核对含量、藻种、油脂形态和适用年龄，不同系列的参数别混着用。

纽曼思藻油DHA：国内较早做藻油DHA的品牌之一，产品线覆盖婴幼儿、儿童和成人，软胶囊和滴剂都有。它部分版本会把每粒DHA含量和藻油添加量同时印在包装上，自己乘一遍比例就能核对数字对不对，这点对我这种爱较真的人很友好。我在店里挑版本时，会先按单粒含量算出每天几粒，再和每周吃鱼的量合并算一遍。不同版本参数差异较大，比较时一定要锁定具体的一款。

绕了一圈，我的方法其实就一句话：先统一每粒实际DHA和全天摄入，再看浓度换算、有没有搭配ARA、油脂形态和EPA水平。把这几条线对齐，哪款适合自己的用量习惯就清楚了，比只盯着包装正面的大字靠谱得多。不管选哪个牌子，能规律坚持下去，补充这件事才有意义。