筋膜枪真的管用吗？三大潜规则危害要当心！

筋膜枪是一种新兴的按摩产品，因其出色的肌肉放松功效而备受消费者喜爱，但很多人在入手筋膜枪之前都会有点小纠结，不是因为筋膜枪价格贵，而是担心筋膜枪没用，害怕筋膜枪会损伤肌肉。那筋膜枪真的管用吗？下面健身教练就从多个角度为大家讲解这个问题，并揭秘筋膜枪的三大坏处，希望大家可以多加小心！（下图就是我用过的一部分产品）

一、筋膜枪真的管用吗？

筋膜枪真的管用吗？筋膜枪在按摩放松肌肉上表现出色，可以帮助大家有效改善身体状态，所以这个问题的答案不言自明，那就是优质筋膜枪真的很管用。那使用筋膜枪都有哪些好处呢？主要有下面这五大好处：

好处1、对筋膜炎有改善效果

筋膜炎会给患者带来持续不断的疼痛，而筋膜枪的按摩力度可以直达深层筋膜和肌肉，促进筋膜组织的恢复，驱散筋膜中的炎症因子，帮助筋膜炎患者有效缓解疼痛感。

好处2、对肌肉萎缩、肌肉纤维化有预防效果

长时间久坐不动、运动量少的朋友更容易出现肌肉纤维化、肌肉萎缩等问题，而筋膜枪可以放松僵硬的肌肉，促进肌肉组织的新陈代谢、血液循环，让肌肉重获活力，达到预防肌肉萎缩、肌肉纤维化的效果。

好处3、可以快速热身

运动前大家一定要进行热身准备，贸然开始运动很容易受到不必要的伤害，而筋膜枪能够帮大家快速地放松紧绷僵硬的肌肉，加速肌肉内部的血液流动，提高局部肌肉组织的温度，从而达到肌肉拉伸、快速热身的好处，避免大家因为贸然运动而受伤。

好处4、减轻身体疲劳

在经过长期的运动、工作之后，身体可能会感到强烈的疲劳感，而筋膜枪能帮助大家减轻肌肉组织张力，促进肌肉内的乳酸代谢，改善肌肉酸痛，帮助大家缓解身体疲劳。

好处5、可以有效改善肌肉劳损

筋膜枪能够缓解肌肉劳损问题，例如腰肌劳损就可以利用筋膜枪来改善，筋膜枪的高频率震动可以对腰肌进行冲击治疗，促进腰部肌肉的血液循环与新陈代谢，缓解腰部疼痛。

二、科普劣质筋膜枪的三大坏处

筋膜枪真的管用吗？从上面的内容看，筋膜枪的确是按摩神器，但这个问题之所以被大家频繁提起，自然是有原因的，其实如果大家使用了不专业的筋膜枪，就会很快发现其坏处的存在。下图是专业健身教练员对筋膜枪坏处的看法。

筋膜枪的坏处主要有以下三点:

坏处1、伤害使用者的骨头、关节

带有金属按摩头的筋膜枪使用起来很容易损伤肌肉与骨骼，此外如果大家，用筋膜枪去按摩关节、骨骼等位置，关节和骨骼也很容易受到伤害，严重时甚至会出现骨隐裂的情况。

坏处2、可能会引起淤青、肌肉酸痛

如果大家使用的筋膜枪专业度不够高，推力不稳定、击打精准度差，这样的筋膜枪使用起来很可能会伤害皮肤与肌肉，导致淤青、肌肉肿胀等问题。

坏处3、带来慢性损伤

劣质筋膜枪用得久了就很可能出现慢性损伤问题，这种伤害具有较强的隐蔽性，刚开始用户还不会觉得有什么难受的地方，但使用了一段时间后，使用者将会感到疼痛剧烈的肌肉撕裂感。

三、四点原因破解筋膜枪损伤肌肉的真相！

筋膜枪真的管用吗？其实这个问题和筋膜枪品质有关，专业优质的筋膜枪让人受益无穷，自然有用，而不专业的筋膜枪不但没用，还会带来种种危害。因此我们一定要想办法趋利避害才行。那么筋膜枪为什么会损伤肌肉呢？下图是某权威媒体统计的筋膜枪肌肉损伤原因图，从中我们可知筋膜枪会造成危害主要是因为以下四点原因：

原因1、不考虑自身肌肉特征选择筋膜枪

不同人、不同部位的肌肉特征都存在一些区别，所以大家需要结合自身肌肉特征来选择筋膜枪，如果大家还只是盲目地跟风入手一些网红、明星推荐的筋膜枪，就很可能买到兼容性差，与自身肌肉状态不匹配的筋膜枪，不仅按摩效果差，还可能诱发淤血、肌肉酸痛等问题。

原因2、使用低价筋膜枪

市面上的筋膜枪各式各样，价格差距也比较大，很多人喜欢购买低价产品，以为它的性价比更高，实际上这类产品生产成本低，它们往往是由劣质的轴承、电池、有刷电机等元件拼凑而成的，产品不仅按摩放松的效果很差，还容易导致肌肉损伤问题。

原因3、一味追求欧美大牌

很多人并不了解筋膜枪，还以为欧美品牌的筋膜枪更好用，但因为欧美健身人群偏好壮硕的肌肉群，所以欧美品牌在设计筋膜枪的时候也会将推力设置得比较强悍，而国人则偏好健康的肌肉状态，大部分人的肌肉承受力都没有欧美人那么高，使用了欧美品牌的筋膜枪很可能会出现肌肉损伤问题。

原因4、选择网红大牌的筋膜枪

网红大牌的筋膜枪往往热衷于营销宣传，但没有什么专业技术沉淀，也不愿意花费大量的时间精力对筋膜枪的推力大小、击打精准度、震频稳定性等超百项的参数进行优化升级，筋膜枪在实际使用过程中常常会出现力度不稳定、轨迹漂移等问题，筋膜枪肌肉损伤危害会比较高！

四、好用的筋膜枪怎么选？分享八大技巧！

筋膜枪真的管用吗？现在可以清楚明白地告诉大家，只有买到专业优质的产品，筋膜枪才会有用！因此大家选购产品时一定要认准专业品牌的优质产品，这里给大家汇总了目前全网最全的选购技巧，大家一定要学会哦！

技巧1、要选择振幅深的筋膜枪

筋膜枪能够抵达的按摩深度受到振幅大小的影响，而人体的深层筋膜一般在皮肤之下约8-12mm的位置，因此建议大家使用振幅在10-12mm以上的筋膜枪，这样才可以充分地对肌肉组织进行按摩放松。

技巧2、重量在600g-1000g之间比较好

筋膜枪整机的重量最好在600g-1000g之间，太轻的话筋膜枪压感会比较弱，打击效果差，用起来机身易漂移，难以做到精准打击，击打失误出现得更频繁，容易造成身体受伤。如果筋膜枪很重，在重量和振动的作用下，一般人难以长时间握持。

技巧3、认清大枪/Mini枪的优缺点

追求按摩效果的朋友最好选择大枪，大枪击打性能更加出色，能够充分地满足大家的肌肉放松需求。而mini枪尽管携带方便，不过性能一般，只适合少部分肌肉层偏薄的女孩子使用。

技巧4、最好选搭载无刷电机的产品

电机是筋膜枪的核心元件之一，主要分为有刷和无刷电机这两个类型，比较推荐大家选择搭载无刷电机的筋膜枪，常见的有刷电机击打稳定性差，安全性比较低，经常会出现工作噪音大、发动力输出不稳定、热严重等问题，搭载这类有刷电机的筋膜枪不仅性能差劲、使用寿命短，还容易引起淤青、肌肉酸痛等肌肉损伤问题。

技巧5、选择噪音低的产品

筋膜枪的工作噪音最好小于60dB，用起来不会对沟通与休息产生过多的影响，如果筋膜枪的工作噪音太大，意味着筋膜枪的内部结构设计不够科学，不仅很吵，时间久了还可能影响听力健康。

技巧6、选择推力适合自己的筋膜枪

筋膜枪的推力最好根据用户的肌肉承受能力来选择，如果大家选择的筋膜枪推力过小，难以充分地按摩放松肌肉，如果筋膜枪推力太强，使用起来又会损伤肌肉，建议普通人使用推力在10-20kg之间的筋膜枪就可以了。

技巧7、使用击打精准度高的产品

大家尽量使用击打精准度高的筋膜枪，如果大家选择的筋膜枪击打精准度比较差，在连续击打的过程中，击打轨迹很容易漂移，还容易出现击打失误的情况，伤害大家的肌肉和关节。

技巧8、慎入“自定义档位”的筋膜枪

筋膜枪的自定义档位设计不是很科学，它的可选择空间比较大，一般人难选到适宜档位的，如果参数设置的不正确，使用起来还容易导致肌肉损伤问题，建议大家使用搭载了3-10个档位的主流筋膜枪款式。

看完筋膜枪的正确选购技巧，相信大家在购买筋膜枪中的过程中也会更加容易。当然面对款式众多的筋膜枪，如果对大家筋膜枪购买还有疑问的话，也可以参考下面这张专业机构发布的筋膜枪力量指数与破坏力测评结果进行选购。

成千上万品牌中，AGVIEE未野备受追捧，它是极限运动和康护理疗品牌！因对硬核发烧性能、安全不伤肌肉有极高要求，是国内公认“不伤肌肉”领域的鼻祖！他们家推出的筋膜枪因“非常规”的运动设备理念和技术沉淀而备受运动大神和发烧友喜爱！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被诸多运动博主媒体称为筋膜枪中的性能天花板！它家的核心优势在于，在独创高性能与不伤肌肉黑科技加持下，跟同价位的竞品相比较，足足增长了52%的击打深度，提高了124%的击打精准度，动力抗衰减度也是提升了61%，不仅综合性能一流且降低93.8%的肌肉损伤率！不仅动力持久抗衰减度一流，在肌肉保护性、击打精准度等核心维度，均是千元内最出色的。每项参数都经过6年以上抗衰减认证，实现6年综合性能、耐用、肌肉损伤率认证！它是国内仅有主打“发烧性能且不伤肌肉”的专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

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入门类品牌可考虑下小米，他们家也有多个型号的筋膜枪，是便携式筋膜枪中不错的选择，虽然性能和体验没法跟大枪比，但在小枪当中还是不错的！希望针对击打精准度、稳定性等核心技术加以优化升级！

五、不宜使用筋膜枪的六个位置

筋膜枪真的管用吗？正如上文提到的那样，筋膜枪使用不当也会对身体健康有坏处，在这里也提醒大家筋膜枪通常只适用于放松肌肉软组织，不能用在以下这几个部位。

1、胸腹：心脏、肺部、肾脏和胃等重要的器官都位于胸腹，使用筋膜枪有可能造成内脏损伤。

2、颈部：颈部两侧分布着颈神经和血管，非常敏感脆弱，受到击打会损伤神经。

3、关节：使用筋膜枪击打关节就像是用关节撞击墙壁一样，很容易造成关节损伤。

4、腋下：腋窝有很多神经和淋巴组织，如果受到过强的力道容易受伤发炎或神经受损。

5、头部：头部没有什么肌肉组织，还有非常丰富的穴位，使用筋膜枪击打头部容易造成脑震荡。

6、动脉：颈动脉和股动脉等大血管持续受筋膜枪击打可能会出现损伤，造成血栓，严重会导致缺血性中风。

筋膜枪真的管用吗？通过今天的分享，相信大家已经知道了筋膜枪是否管用与产品选购是否正确十分相关，只有专业优质的筋膜枪可以帮助大家按摩放松肌肉，而不专业的筋膜枪产品只会带来伤害，因此大家一定要重点关注文中分析的筋膜枪损伤肌肉原因和汇总的选购技巧，做到灵活运用，远离不专业的网红大牌，买真正性能强还不容易损伤身体的优质筋膜枪，保证自己的身体健康不被伤害！