维生素百科全书|快来看看你缺什么

大家从小都知道，维生素有多么重要。
其实大部分人都可以从日常饮食中摄取所需维生素。
但会有部分人确乏某种维生素
特别是挑食的朋友❗️
这边给大家分享几种常见的维生素的缺乏症状和补充食物
健康生活，从饮食均衡做起

1、维生素A
缺乏症状：角膜干燥、毛发干枯，对黑暗适应能力差
食物补充➡️动物胆脏、牛奶、胡萝卜、西红柿、南瓜等

2、维生素B
缺乏症状：经常性的唇、舌、口腔溃疡，视物模糊，皮肤粗糙
食物补充➡️油菜、黄豆、茄子、豆芽、香蕉等

3、维生素C
缺乏症状：乏力、食欲差、体重减轻、性情暴躁、关节疼痛，牙龈出血
食物补充➡️猕猴桃、山楂、草莓、柚子、柑橘等

4、维生素D
缺乏症状：大量出汗、烦躁易怒、夜间恐惧、睡眠质量不稳定等
食物补充➡️三文鱼、虾、鳕鱼肝、蛋黄、蘑菇

5、维生素E
缺乏症状：皮肤色素沉着，黄褐斑，皮肤松弛，皮肤粗糙，毛发开叉
食物补充➡️核桃、花生、芝麻、葵花籽油、鸡蛋