抗糖大作战

秋天一到这胃口就上涨哈哈哈，加上临近中秋啊，国庆饭局肯定也少不了。有什么懒人的减肥办法又有效果，成本又低啊，还比较轻松的？还真有，就控糖！想减脂先控糖，今天呢，就来跟大家非常系统完整的分享一下，如何从饮食、运动一起下功夫，有效抗糖，由内而外越活越年轻。我曾经是个视甜如命的人，奶茶都要全糖的那种，我看那时候照片，皮肤也比较暗沉发黄。像现在的皮牌就会比较有光泽，基本很少长痘痘，但是熬夜还是会长哈哈哈。

控糖！它控的不单纯是糖本人。

一控血糖，你血糖升高的越高越快，那么也就越容易储存脂肪。

其二控糖化反应，就皮肤啊，想要紧致有弹性，靠的是什么？胶原蛋白、弹性蛋白对不对？它们和过多的糖分发生反应以后会氧化、老化，最终会形成不可逆的像AGDS也就是糖基化中产物，你可以把它理解为衰老加速器。然后皮肤暗沉，粗糙垮脸，还会更容易长肚子，包括看得见的皮下脂肪和看不见的内脏脂肪，不知不觉一胖体质就养成。

首先最重要的是饮食，警惕添加糖和游离糖，不仅限于巧克力、奶茶、奶油、蛋糕、精致面包。比如这个东西，原本没有味道的，但是经过加工，里面放了糖之后变甜了，白砂糖、蔗糖、果葡糖浆、玉米糖浆，包括看似健康的一些蜂蜜、蜂糖浆还有浓缩果汁，避开AGES材料丰富的食物，像烧烤、油炸里面肉啊！牛肉脆脆焦焦香香的边还有烤鸭的皮，以及一些酥饼之类，这些都和美拉德反应有关的。吃健康优质的碳水，如果不吃碳水身体反而会更想吃甜的东西。因为身体缺糖了呀！营养医生都是建议粗细搭配的，藜麦五谷杂粮白米饭你就混着吃，高低GI搭配血糖不坐过山车。面条可以吃，蔬菜和肉一起来，混合饮食好控糖。

因为低GI不等于低热量不等于不健康，巧克力、薯片，他们都是DJI，你说健康不健康，热量高不高？所以吃东西呢？不仅看GI，还要看营养密度，还看它的膳食纤维！

水果类的糖分。我觉得就别太计较了，毕竟我们是普通人，但是你能整吃，连皮带肉啃就整个一起吃，不要打汁，榨汁你把细胞壁破化以后，它就变成了一杯升糖指数很高的糖水了。

第二吃酸大法

推荐这种酿造陈醋，我喜欢吃很酸很酸的那种！醋酸大于等于百分之四，然后佩料表里面不要有什么果葡糖浆啊，白砂糖、香精、色素勾兑等，食物里面加醋或者柠檬汁这样的酸性物质，可以减慢淀粉分解为糖，也就是升糖的速度，让吃进去的东西转化为肌肉糖原而不是释放储存。

第三肉桂里面的肉桂多酚，可以帮我们稳定血糖，提高胰岛素敏感度。

第四就是健身，你多出出汗总是好的！健身可以帮我们提高糖脂代谢，减少体内多余的糖，也缓和糖化反应，肌肉增加了，代谢增加了，身体里面的糖脂和脂肪就更快被代谢掉了呀！

但是也有很多人不喜欢健身，那我有个建议

日常生活中能站就不坐，久坐间隙起来花式动一动，在家躺着刷烤机或者电脑面前加班的时候啊，起来拖拖地啊！擦擦柜子啊，油烟机一个礼拜要弄一次吧，这样一整套下来，保证你大汗淋漓，甚至可以在间隙之间做一个俯卧撑，以一个为目标，连做一个月之后，保证你一口气可以做10个，那365天，一年下来，你的俯卧撑总量就可以达到36500个，无形之中就消耗了很多热量，是不是没毛病？看电视的时候不坐在沙发上，我们在地上或者垫子上伸一伸胳膊老腿啊，上班买菜去超市只要步行或者骑个车子就能到的距离就没有必要坐车，有楼梯就走楼梯，少坐电梯，把运动习惯融入日常生活中去，就不需要特意抽时间不需要坚持。

但是抗糖不是戒糖，不要看到配料表里面1g糖就不吃了哈哈哈，FDA建议每天15克以内的添加糖是不用担心的。

我们追求的所有健康的养生办法其实是跟我们自己身体的合体而不是对抗，不能过度的而且找到一个平衡。

好了今天分享到此结束啦