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54. 一个研究发现，女性一生中接触雌激素的时间越长、水平越高，对大脑的认知功能和结构越有好处。从第一次月经到最后一次，再到生儿育女，这些女性独特的生命事件，对她的大脑健康留下了长久的影响。〰️〰️〰️〰️〰️〰️从医学史上一个传奇性的研究——弗雷明汉心脏研究（Framingham Heart Study, FHS）说起。从1948年开始，科学家们“承包”了美国马萨诸塞州一个叫弗雷明汉的小镇。他们开始定期邀请这些居民（以及后来他们的子女、孙子女）来做体检、回答问卷、抽血化验。这个超长时间、超大规模的追踪研究，给出了许多宝贵的数据。这次的研究，数据就来自这个传奇项目的“子二代”——一群在1998年至2001年间接受检查的女性。她们大概一千多人，平均年龄大约是60岁。研究者用了三大方法：▪️ 神经认知测试：让参与者完成一系列精心设计的智力任务，比如听完一个故事后复述、辨认复杂的图形、快速连接数字和字母等。这能精确测量她们的记忆力、抽象思维能力、反应速度等。▪️ 核磁共振MRI：给她们的大脑拍了张高清的、三维的“照片”。科学家可以像看地图一样，精确测量大脑各个区域的大小，比如负责记忆的“海马体”有没有变小，整个大脑的体积是不是饱满。▪️ 激素水平检测：直接检测了她们血液中雌激素（雌二醇）和雌酮的水平。这是最客观的证据，直接看到了她们体内的激素现状。研究者在收集完这些数据后，继续追踪了这些女性长达10年之久，记录下谁最终患上了痴呆症。这使得研究不仅能看到“关联”，还能看到“预测”的可能。简单来说，这个研究回溯了这些女性一生的生殖史，精确测量了她们当前的大脑状态，并展望了她们未来的大脑命运。〰️〰️〰️〰️〰️〰️▍发现一：更年期越早，罹患老年痴呆的风险越高与50-51岁进入更年期的女性相比，49岁或更早进入更年期的女性，其大脑中负责记忆的“海马体”体积显著更小（β = -0.11, p = 0.02），并且在未来十年内患上痴呆症的风险增加了近80%（HR = 1.80, p = 0.043）。她们大脑的“反应速度”也相对较慢，在一项名为“路径描画”的处理速度测试中，她们的表现也明显落后（β = -0.24, p = 0.002）。而52岁或更晚进入更年期的女性，在视觉空间能力测试中表现更优（β = 0.18, p = 0.04）。对女性大脑来说，雌激素的保护可能非常重要。〰️〰️〰️〰️〰️〰️▍发现二：怀孕和生育，对女性的大脑结构有积极影响。与从未生育过的女性相比，生育过1-2个孩子（β = 5.50, p = 0.005）或3个及以上孩子（β = 4.94, p = 0.01）的女性，其总脑容量（TCBV）显著更大。此外，生育过的女性在视觉空间能力测试中也表现更优。研究者推测，这可能与怀孕期间体内激素的飙升有关。在怀孕时，女性体内的雌激素、孕激素等水平会达到一生中的顶峰，这种强烈的激素冲击波可能像一次“超级滋养”，对大脑的结构和功能产生了深远而积极的重塑作用。（这不是鼓励大家为了“增强”大脑而去生孩子。生育决策是一个复杂而个人化的选择。这个研究的价值在于，它揭示了我们身体内部强大的、未被充分认识的生理机制。）〰️〰️〰️〰️〰️〰️▍发现三：月经初潮来得早，对大脑功能有好处与12-13岁来月经的女性相比，14岁或更晚才来月经的女性，在几十年后的抽象推理能力测试（相似性测试）中得分较低（β = -0.13, p = 0.03）。结合第一个发现，这背后的逻辑就清晰了：大脑的健康，似乎与女性一生中享受天然雌激素保护的“总时长”有关。这个总时长，被称为“生殖寿命”（Reproductive Lifespan），也就是从第一次月经到最后一次月经之间的时间跨度。月经初潮晚，意味着“雌激素工厂”开工晚；更年期早，意味着“雌激素工厂”关门早。这两个因素叠加，都会缩短总的“保护期”。〰️〰️〰️〰️〰️〰️▍发现四：激素替代疗法（HRT），该用吗？这是整个研究中最复杂、最纠结的发现。当女性进入更年期，“雌激素工厂”停产后，身体会出现各种不适。激素替代疗法（HRT）就是通过人工补充雌激素等，来缓解这些症状。关于HRT对大脑的影响，医学界一直争论不休。这项研究给出了一个“好坏交织”的结果：✅ 好消息：用过HRT的女性，她们的抽象思维能力更强，而且未来得痴呆症的风险直接减半。❌ 坏消息：她们的大脑体积反而更小，而且在那些容易受阿尔茨海默症攻击的区域，萎缩迹象更明显。一边是行为表现更好，一边是“硬件”看起来更差。这到底是怎么回事？研究者推测，这可能与使用的时机有关。“关键窗口假说”认为，HRT就像灭火。如果刚进入更年期（火刚烧起来）就开始用，它就是有效的“灭火器”，能保护大脑。但如果停经很多年以后（房子都烧得差不多了）再用，它可能就没什么用了，甚至可能“添乱”。这背后的生物学逻辑可能是这样的：我们的大脑细胞上布满了接收雌激素信号的“天线”（即受体）。在刚进入更年期时，这些“天线”还很灵敏。此时补充雌激素，大脑能很好地接收到保护信号。但如果停经多年，这些“天线”可能因为长期收不到信号而退化、减少。这时再补充雌激素，就如同对着一部没有天线的收音机广播，大脑已经“听”不到了。〰️〰️〰️〰️〰️〰️▍发现五：血液里雌二醇水平高，思维更敏锐这是一个非常直接的证据，它为前面所有的发现提供了理论支持。研究者们不只是看历史记录（什么时候来月经、生没生孩子），他们还直接测量了这些60岁左右女性血液里“当下”的雌激素水平。结果发现，那些体内天然雌激素水平相对较高的女性，她们的大脑也显得更“灵光”，在抽象思维和视觉拼图这类任务上得分更高。血液中雌二醇（主要的雌激素）水平较高的女性，在抽象推理能力（β = 0.06, p = 0.02）和视觉空间能力（β = 0.06, p = 0.02）测试中均表现更佳。雌二醇，确实在女性大脑里扮演着至关重要的角色。它的存在，似乎能让大脑运转得更顺畅、更高效。〰️〰️〰️〰️〰️〰️▍发现六：并非所有雌激素都一样雌激素其实是一个家族，有多个成员。主要的雌激素雌二醇可能对大脑起到保护作用，但另一位成员雌酮，其作用却显得扑朔迷离，甚至在脑容量这个指标上呈现出负面关联。雌酮（Estrone）的水平升高，与更小的总脑容量（TCBV）显著相关（β = -2.08, p = 0.002）。不同类型的雌激素，以及它们之间的平衡，可能对大脑健康有着截然不同的影响。这也解释了为什么关于激素补充疗法的研究如此复杂——因为“补什么”和“怎么补”的细节，可能至关重要。简单的“补充雌激素”可能是一个过于粗糙的说法，未来精准医疗的方向，或许是模拟更天然、更精细的激素平衡。〰️〰️〰️〰️〰️〰️女性的大脑，不是一个孤立的器官。它与每一次心跳、每一次呼吸、每一次激素的潮起潮落，都紧密相连。女性的生殖史，就像一条长河，贯穿其生命。这条河的水量（雌激素水平）和流淌的时间（生殖寿命），共同滋养着大脑。更长的生殖寿命、成功的生育经历、以及血液中更高水平的雌二醇，似乎都与更健康、更强大的大脑功能和结构联系在一起。但这并不意味着“命运已定”。▪️ 相关不等于因果：研究发现了强烈的“关联”，但还不能100%确定就是雌激素“导致”了大脑的变化。比如，这只是一个时间点的激素测量，无法反映长期波动。▪️ 样本的局限：研究对象主要是白人女性，这些发现在其他族裔的女性身上是否同样适用，还需要更多研究来验证。▪️ 未解之谜：口服避孕药的影响是怎样的？HRT的最佳“窗口期”到底有多长？不同类型的HRT（比如雌二醇 vs. 雌酮）效果有何差异？这些都是未来需要继续攻克的难题。对女性而言，我们无法改变自己的月经初潮年龄，也无法逆转更年期。但我们可以选择更健康的生活方式，可以更积极地管理自己的健康，可以在面临医疗决策时，做出更明智的选择。✅ 问问母亲或外婆，她们大概是什么时候停经的。如果家族有“提早更年期”的遗传倾向，你可以咨询医生，基于你的个人情况，是否有必要进行更密切的健康监测或采取干预措施。✅ 雌激素补充疗法（ HRT）是高度个性化的医疗决策。如果你或你身边的人正在考虑HRT，请务必明白，你需要和一位经验丰富、了解最新研究进展的妇科或内分泌科医生进行深入沟通。医生会评估你的年龄、健康状况、家族病史、症状严重程度，来判断你是否适合HRT，以及何时开始、使用哪种方案。现在很多医院都有专门的“更年期门诊”，也可以去“妇科内分泌科”咨询。📄 McGrath ER, Scott MR, Buckley RF, Satizabal CL, Werry AE, DeCarli CS, Ghosh S, Vasan RS, Bhasin S, Murabito JM, Beiser AS, Seshadri S. The association between reproductive factors and neurocognitive and neuroimaging markers of brain aging. J Alzheimers Dis. 2025 Oct;107(4):1594-1604. doi: 10.1177/13872877251372430. Epub 2025 Sep 9. PMID: 40924581.#世上神马研究都有##微博兴趣创作计划##上微博涨知识##冷知识百科#

55. 【每位女性都要经过的特殊时期，这3个隐藏风险要注意！】如果家中女性长辈，突然开始念叨晚上睡不好觉、会出很多汗，腿脚也开始疼了，有些本来脾气温柔的人甚至会变得焦躁、情绪低落。那她可能开始经历更年期了。甚至只有 30 多岁的你，也可能会开始经历类似的症状。别慌，你不是一个人。 #更年期常见信号和误区有哪些# #健闻登顶计划# #全民营养提升计划# 💟精华总结版💟🌟更年期没有一个确切的时间，步入中年之后要多关注自己的健康，有问题及时就医。🌟激素变化会导致月经紊乱、潮热、出汗、情绪波动、睡眠质量变差等症状，要给予她们更多的理解和支持，必要时可以在医生指导下采用激素替代治疗。🌟这个阶段要特别注意预防骨质疏松和心血管疾病，并控制体重的增长。🌟饮食上要保证蛋白质和钙，减少油、盐、糖，大豆制品可以吃。

56. 如果您在45岁绝经前后，可以多补充这3种营养哦#徐文斌医生 #女性健康 #更年期 #全民健康素养提升

57. 45岁后女性绝经别硬扛！做好这5点，轻松度过更年期话题：#医学科普#更年期#绝经#女性健康#维生素

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59. #海上医学科普论坛##健闻登顶计划##浪眼探会# 为何更年期女性更易被骨质疏松困扰？今天，我们一起来揭开这个“沉默杀手”的面纱！更年期女性之所以成为骨质疏松的“重灾区”，核心在于雌激素的急剧减少，导致了骨骼代谢平衡被彻底打破，骨流失急剧加速。同时，女性相对较低的骨峰值和更长的寿命等因素，共同加剧了这一风险。⭐如何预防骨质疏松偷袭？五招提前防：第一：均衡饮食，全营养。因为骨骼健康不只需要钙做贡献，健康的骨骼需要营养均衡去呵护。预防骨质疏松偷袭，打造一个庞大的“骨矿银行”自然是非常重要的。第二：养成良好习惯。吸烟、酗酒、高盐膳食、喝浓茶等坏习惯都会影响骨骼健康；第三：合理运动，适当的增加负重运动和抗阻训练（如举哑铃、弹力带），给骨骼施加适当的压力，刺激成骨细胞工作。第四：晒太阳补充，钙的好基友维生素D，让钙更好的沉积在骨骼上！第五：定期监测，建议所有65岁以上女性，或有骨折风险因素的更年轻女性，进行骨密度检测，了解自己的骨骼状况。有了这五大要素，才是预防骨质疏松偷袭最好的办法⚡注意‼️如果出现了骨质疏松单纯补钙就不好使了。因为补钙只是骨质疏松的基础治疗，光补钙和服用维生素D是远远不够的。需要根据患者个人情况，进行抗骨质疏松药物治疗、康复治疗（主要包括运动和负重锻炼）和预防摔倒的综合治疗措施。⚡别再以为腰酸背痛是年纪大的“正常现象”，那可能是骨骼发出的求救信号！转发给你关心的她，这份健康提醒，比任何礼物都珍贵！

60. #更年期常见信号和误区有哪些##健闻登顶计划#1. 生理症状• 月经紊乱：最典型早期信号，表现为经期周期不规律（变长或变短）、经量增多或减少，最终逐渐停止。• 血管舒缩症状：潮热（突然感到面部、颈部及胸部发热，伴出汗）、盗汗（夜间睡眠时大量出汗），发作频率和持续时间因人而异。• 泌尿生殖系统变化：阴道干涩、瘙痒，性生活时疼痛；尿频、尿急，尿路感染风险增加。• 骨骼肌肉问题：骨量流失加快，易出现腰背部酸痛、关节疼痛，长期可能增加骨质疏松风险。• 其他：皮肤干燥、失去弹性，头发脱落或变稀疏，睡眠质量下降（入睡难、易醒）。2. 情绪与心理症状• 情绪波动大，易烦躁、易怒、焦虑，也可能出现情绪低落、缺乏兴趣。• 记忆力下降、注意力不集中，日常处理事务时可能感觉效率降低。

61. 让一个30+岁的已婚女性从此没有性生活，真的很残忍……对于卵巢功能衰竭，闫医生有话说！#围绝经期及老年专病门诊 #闫忠鑫医生 #女性健康 #更年期 #绝经

62. #协和张羽:更年期# 更年期失眠一定要重视，搞不好会发展为余生都在失眠，很对病例在接受绝经激素治疗后都能立马睡呼呼的。还有就是您睡得太晚，我2026年争取22:00上床睡觉，工作做不完也不做了，能做多少做多少//@品嘉资本:我的失眠似乎不知不觉好点了，就是无论白天多忙多累，必须坚持12点睡觉，7点起床，白天没事，就找事。//@水瓶座白云飘飘:刚满54周岁，七情六欲里只剩下食欲了，更年期我自己感觉是做足了准备，营养、运动、情绪调整，但当下的失眠真得太难受了

63. 更年期女性别再硬扛了，抓住治疗的黄金十年 #抖出健康知识宝藏#更年期#医学科普#妇科

64. 如果你发现自己有这些情况，说明你有骨质疏松的风险！#看见更年期#世界更年期关怀日 #大有学问#抖出健康知识宝藏#抖音科普破圈计划

65. 太没底线了！已经绝经了18年的阿姨，通过中药贴保养重新来月经了！今天闫医生揭秘这种保养的骗局。姐妹们赶紧转发给家人，让大家千万不要上当！#围绝经期及老年专病门诊 #闫忠鑫医生 #保养 #更年期

66. 看见更年期 #更年期 #绝经 @主持人李静

67. 更年期不可怕，多点关心多点爱！ #更年期 #50岁 #女性健康 #抖出健康知识宝藏

68. 40+ 50+ 的女性遇到漏尿太正常了，积极应对，我们可以从容生活。#捷护佳吸水巾 #女性健康

69. #2025世界更年期关怀日##健闻登顶计划##全民营养提升计划# 更年期的女性体内雌性激素下降⬇️日常餐盘记得常吃这4种富含天然雌激素的食物，让皮肤红润、细腻、情绪也会更舒缓1.大豆类及其制品。比如豆浆、豆腐、纳豆等。大豆中富含大豆异黄酮，是天然的雌激素，调节女性雌激素水平，还能预防更年期骨质疏松的发生。日常餐盘每天换着不同类型的豆制品安排起来，还可以补充优质蛋白，呵护心脑血管健康。悄悄告诉你，豆浆和纳豆比豆腐、豆腐皮的大豆异黄酮更好吸收，每天可以喝300-400ml的豆浆呦。2.亚麻籽：亚麻籽被大家熟悉的营养优势是富含α-亚麻酸，常吃健脑、呵护心脑血管健康。其实亚麻籽还富含植物雌激素，可以每天吃10-20g。注意，亚麻籽一定要吃熟的，生食有毒。3.花生：花生富含的白藜芦醇也是天然雌激素。建议生吃或者煮着吃，吃的量控制每天一小把就行。还可以选择吃花生芽，白藜芦醇含量会更高。不建议吃油炸花生米，热量翻倍还会破坏白藜芦醇。4.葡萄：特别是紫皮葡萄，不仅富含花青素，还含有天然雌激素。皮中的含量大于果肉，吃葡萄如果能不吐葡萄皮，确实赚到了。敲黑板：千万不要乱服用雌激素的补剂，容易诱发乳腺疾病、子宫内膜癌等疾病的发生。

70. 有种特殊的出汗方式，预示姐妹们进入了更年期！快看看自己有木有？#围绝经期及老年专病门诊 #闫忠鑫医生 #上海市第一人民医院#更年期 #潮热

71. 更好更年期-来自未来的好消息（完整版）如何让更年期，变成人生后半程的新起点？更年期的“隐形”双重挑战；更年期，人生的动荡期，也是人生的“机遇期”；给正在经历、或即将迎来更年期的女性朋友们几点来自医生的建议。

72. 关于这方面的误解一直很多，今天一次讲清楚 #女性健康

73. 穿袜子睡觉居然有这么多好处，还能延缓衰老，今晚我就要穿袜子睡#生活冲浪指南# 屁桃屁事多的微博视频

74. 【一个经历过更年期的人，对更年期的看法】#更年期常见信号和误区有哪些# #营养素养up# #健闻登顶计划# “更年期”这个词，在还没有体验过这个阶段的人看来，与情绪失控、烦躁不安、身体走形等不佳状态联系在一起，甚至有“不可理喻”的负面语义。作为一个经历了更年期的人，个人认为，对这个女性必经的时期，最好是战略性藐视，战术上重视。也就是说，别把它看得太恐怖，干扰到正常的工作生活。要相信，我们可以战胜它。但也别等着它“自动”过去，要及时调整不利于健康的各种生活状态。各种更年期的不适，是客观真实的。对很多女性的身心造成了巨大的折磨。我母亲当年就曾经非常困扰，在50~55岁之间，她对各种身体不适的抱怨达到顶峰，人发胖了，血压也升高了——失去了雌激素的保护，更年期女性极易出现代谢紊乱问题。但是，她退休之后，却很快得到了改善。其实并不全是年龄的问题，而是她的生活方式发生了变化。她不再每天坐着备课、改作业、看程序，而是把大量时间花在走路上，每天在室外走三四个小时。很快，血压恢复了正常，人不再继续发胖，各种不适都逐渐减轻了。我自己也有类似的体验。在我感觉很不舒服的时候，一位同校老师给我介绍了她的经验：饭后多出门走路活动一下，每天都有有氧运动。精神放松点，别总是加班工作，晚上要早点睡觉。另一位老师在更年期肩周炎严重，而且也明显发胖。规律运动之后，她的感觉明显改善。一年之后，肩颈基本不疼了，人变瘦了，脸上线条清晰了。可以说是判若两人。看到她们的好状态，我反思自己：工作高度繁忙，压力太大，运动不足，室外活动太少，这些都会在更年期带来代谢紊乱的风险。和妈妈当年一样，我也开始发胖，血压血糖都临界了。然后我又想到：为什么古代没有听说过更年期？一方面，可能是因为古代的人寿命较短，50岁已经是老年人了，有各种不适，也就没什么奇怪了，只当成是老年带来的疾病。另一方面，可能是因为富裕之后我们体力活动太少，接触阳光不足，体脂率太高，基础雌激素水平远高于贫困时期的平均水平，那么一旦到更年期，激素水平的震荡就会更剧烈更可怕。我说过，万物生长靠太阳。离开阳光，运动不足，无论是心理情绪、免疫功能、激素水平、生化代谢......都容易发生紊乱。（补充维生素D，某种意义上是部分弥补阳光不足带来的麻烦）所以，我降低了工作压力，增加了中低强度户外活动，提早了上床睡觉的时间。我不再觉得出门买菜是浪费时间，因为这是一种放松心情的机会，也是接触阳光的机会。（年轻人千万不要取笑那些跳广场舞的阿姨们。广场舞是非常好的中低强度有氧运动，是放松身心的良好方式，是降低餐后血糖血脂波动的有效措施。我相信，这些活动对预防更年期不适也是很有意义的。）在饮食方面，最好减少些“油水”，别追求那些大油大盐的“过瘾”食物，少吃甜点饮料。在蛋白质充足的前提下，多吃绿叶蔬菜和五谷杂粮，少量加点豆制品和原味坚果油籽。它们对平衡激素和预防肥胖都是有帮助的。在体脂率不那么高的时候，雌激素水平也容易平稳。一边增加运动，改善饮食，一边适度补些钙镁、加维生素D，不仅对预防更年期骨质密度下降有帮助，对预防失眠也是很有帮助的。实在不舒服的话，可以去求医。但无论采取什么治疗措施，健康生活都是第一位的。它不仅能减轻更年期的不适，也能帮助预防随着衰老而到来的更多慢性疾病。

75. #男性所谓中年危机可能只是更年期#朋友上个月突然在群里说：兄弟们，我好像提前进入老年了。原来这个一米八的壮汉，最近居然在会议室突然出汗到衬衫湿透，晚上失眠到三点，还对最爱的篮球提不起劲。体检后医生一句话点醒他：你这是男性更年期报到，不是老了，是激素在调整。什么是男性更年期？后来听朋友说起咨询医生的内容，我才明白：• 📚 学名叫迟发性性腺功能减退症• ⏳ 不是女性专属，只是男性来得晚（通常40-55岁）• ⚖️ 睾酮每年下降1%，像缓慢漏气的气球医生打了个有趣的比方：如果说女性更年期是突然停电，男性就是电压不稳，灯忽明忽暗。男性更年期的隐形信号观察朋友这段时间的变化，我发现这些典型症状：• 😠 情绪过山车：刚才还在讲笑话，下一秒就为小事发火• 🔋 电池总缺电：周末钓个鱼回来要躺半天恢复• 🧠 记忆断片：总忘记手机放哪儿，开会说一半卡壳• 🏀 兴趣转移：曾经的运动达人，现在更愿在家发呆最让他在意的是——和爱人的亲密互动时总提不起状态，每次都找最近太累的借口掩饰，私下里特别懊恼。他的应对方案经过三个月调整，朋友总结出这些有效方法：运动改造计划✔ 🏋️ 每周两次力量训练：深蹲、卧推（促睾酮效果最好）✔ 🚶 每天快走30分钟：走到微微出汗的程度✔ 🎒 周末户外徒步：晒太阳补充维生素D饮食升级清单• 🥚 早餐加个鸡蛋和牡蛎：补锌是关键• 🐟 把红烧肉换成清蒸鱼：减少坏脂肪• 🌰 零食换成南瓜籽和核桃：优质脂肪助力激素合成作息调节术→ 🌙 固定23点前入睡，手机放客厅→ 😴 中午眯15分钟，避免熬夜恶性循环→ 🕯️ 每周留半天独处时间，给情绪放假特别提醒朋友踩过的坑值得注意：→ ⚠️ 别盲目吃保健品（可能加重身体负担）→ 🩺 不要硬扛，及时检测睾酮水平→ ❤️ 和家人坦诚沟通，获得理解比吃药更重要现在的朋友虽然还是那个爱开玩笑的哥们，但多了份从容。他说：以前总觉得自己在走下坡路，现在明白只是换了个节奏爬山。其实男性更年期不是危机，而是身体在提醒我们：是时候换个活法了。就像季节更替，秋天有秋天的美，重要的是学会与变化共处 🌟#微博兴趣创作计划##健康知识科普##养生小贴士#

76. 好大夫在线可以电话咨询，也欢迎来诊，要准备图片中的化验检查报告查看图片 //@扁姥姥:张羽医生，我也想找您网上咨询更年期激素治疗，需要先在当地医院检查哪些项目呢？谢谢！//@张羽医生:#张羽医生:科普# #协和张羽:更年期# 伴随雌激素的消退，脂肪会更容易在腰腹部积聚和堆积，这是更年期和绝经后的自然规律，想要对抗可不容易，除了科学控制饮食，还要有一定强度的有氧运动，同时进行抗阻力训练，必要时还要考虑#张羽医生：绝经激素治疗# ，才有可能实现“减脂增肌”和“减缓骨质流失”，保护骨密度#张羽医生:绝经激素治疗# //@鲨姨围脖:我更年期就是体脂率不断升高

77. 您到更年期前后会觉得难受吗？比如潮热盗汗？#徐文斌医生 #更年期 #绝经 #全民健康素养提升

78. 更年期女性不要谈“激素治疗”色变，积极面对，跟静姐一起听听专家的建议。#看见更年期 #世界更年期关怀日 #大有学问 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

79. 官媒补钙新指南！高K2钙才是硬核补钙

80. 中老年女性阴道炎特别多，这个3个避坑指南一定要了解！#女性健康 #妇科炎症 #阴道炎 #关爱女性 #抖出健康知识宝藏

81. 别焦虑，女性更年期可以通过运动改善！很多人以为更年期意味着“运动退场”，但其实，女性在这个阶段反而更需要动起来。在这条视频里，会了解到： ✅ 更年期身体到底发生了什么变化？ ✅ 运动能缓解哪些问题？ ✅ 哪些训练方式真正适合这个阶段的女性？ #运动 #减脂 #日常健身打卡 #更年期 #健身运动

82. #张羽医生:科普# 深深地爱上了和睦家因为医生说什么他们听得见而且执行力一流比如#张羽医生:绝经激素治疗# 有了最低有效剂量原研药一经申请立即进入药房满足客户需求感谢@仲说纷莹一直支持和睦家更年期门诊的运营全国免费客服☎️：4008919191点名预约“张羽医生”

83. 困扰女性的更年期症状，做什么能够缓解？#更年期#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点#全民健康素养提升

84. 更年期女性最需要警惕的癌症——子宫内膜癌 #抖出健康知识宝藏#医学科普#妇科#更年期#绝经

85. 首先看更年期前的骨质基础。基础低的人很快就降到骨质疏松状态了。其次是看钙、镁、钾和VD的营养状况。很多人不见阳光缺VD，钙摄入不足，钾镁也不够。第三是看消化吸收能力。消化吸收跟不上，吃了钙也补不进去。第四要看肝肾功能。VD要在肝脏、肾脏活化才能发挥作用。所谓“肾主骨”的传统说法和这一项有关。其他还有抗炎物质、植物雌激素、运动刺激等因素。//@新昌的醒囡儿: 老师你在更年期骨密度这块有什么能分享的吗？我妈妈骨密度已经在骨质疏松和骨量减少的临界点了

86. ⏰#张羽医生:科普# 女性绝经后，任何一次出血、任何一丢丢出血都应该到妇科就诊，很可能看了并没有大毛病，就是通常所说的老年性阴道炎，那也不白看，经过消炎辅助局部雌激素治疗，不仅能有效缓解局部干涩、疼痛和出血等症状，提高生活质量，还能排除少见的恶性疾病，得到放心和安心，最怕的就是漏诊掉那5%到10%的子宫内膜癌。#协和张羽:更年期# //@橙子5983003268:张医生，我50几了，绝经一年多了，今早上小便纸巾上有淡淡血水怎么回事，严重吗//@张羽医生:如果10个月内发生两次这种情况，就是更年期了，可以在月经期第2-4天抽血化验女性激素水平，评估一下卵巢储备功能//@KUANGXUEFANG:才刚41，这个月没来姨妈，快一个月了，自己用验孕棒验了三次都是阴性。不会真的是更年期了吧

87. 更年期女性多吃肉有什么好处？ #抖出健康知识宝藏#医学科普#妇科#更年期#饮食健康

88. 小花园不舒服的姐妹进来看！痒痒、味道、豆腐渣.....很多女生都有过私密不舒服的经历。-那是因为女性私处并不是无菌环境，里面有一部分有益菌，健康的时候相互制衡，但也会受到很多干扰，气温、怀孕、更年期、生理期、激素....菌群失衡就会导致下面出现各种问题。-但是只要补充足够的乳酸杆菌，小花园就能稳定状态。-我研究了市面上几款不错的女性益生菌，发现月神小花园益生菌的成分真的很专业很有针对性。里面都是私处原生的乳酸杆菌（卷曲＋两种鼠李糖＋嗜酸乳酸杆菌），对平衡菌群很有用。另外还添加了生物素，能保护黏膜，也就是好了之后不会反复。-对于益生菌的选择也不能光看菌株，还得看活菌数，一般高于50亿的就可以选。月神益生菌1粒里面就有120亿活菌数，完全足够女性身体对好菌的需求，基本上吃两周左右就能看到变化。-除了研究女性益生菌的部分产品，我还查阅了相关文献，想寻求一些实验数据作为支撑。去年北京协和有一篇关于女性益生菌的试验，恰巧他们实验的样品就是月神益生菌月神小花园益生菌👍#女性健康# #月神益生菌# #月神女性益生菌# #女性益生菌# #小花园健康#

89. 近10年中我的骨密度也掉了一大截。目前还在绿色的正常范围里，但距骨量减少的黄区比较近了。可能因为没吃大豆异黄酮，钙片也经常忘记吃。个人建议就是晒太阳，补VD、VK，服用含钙镁的补充剂（每片200-300毫克比较合适）。吃够蔬菜水果豆类。适度运动。研究发现经常跳跃或负重有帮助。仅走路还是不行。//@新昌的醒囡儿: 老师，你在更年期骨密度这块有什么能分享的吗？我妈妈骨密度已经在骨量减少和骨质疏松的临界点了

90. 多囊卵巢综合征是绝症吗？AMH低是生育力的死刑吗？月经减少就是卵巢早衰吗？更年期只能这样硬扛着吗？卵巢真的能有办法保养吗？……围绕卵巢的焦虑一直存在，很多时候就那么横亘在广大女性心中，就像大山一样压着让人喘不过气来，更关键的是这样的大山有5座，很多人只要一想起这些问题就感到深深的无力，因为每一个都带来巨大的焦虑。所以，正好借着10月18日是#2025世界更年期关怀日#，我们邀请了北京妇产医院的阮祥燕教授，来共同跟我们聊聊 #卵巢5大终极焦虑# ，给出她的答案。同时阮教授作为全球最大妇科内分泌科首席专家，先后创建了中国首个更年期综合指导中心（1999年）、中国首个妇科内分泌专科（2002年）、中国首个卵巢组织冻存库（2012年），工作中非常关注女性健康科普事业，希望可以把这些知识和经验分享给更多有需要的患者和家庭，所以才有了这次对话。总之，我们前后一共录了3期，这是第1期，后续我们还会继续围绕阮教授的工作展开更多讨论，敬请期待！我是六层楼，我爱这个世界。 #女性健康必修课# 六层楼先生的微博视频

91. 更年期后或会出现这3种妇科疾病，警惕这些表现，尽快就医

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99. 更年期：不只是潮热，更是女性生命的新篇章

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101. 《更年期患者指南》连载2：更年期会有哪些变化？能顺其自然地度过吗？

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105. 【更年期系列二】别让谣言给你“加戏”——五大误区一次说清

106. 更年期女性注意啦，更年期结束后这些症状会消失，看看你有没有

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109. 更年期使用激素治疗安全吗？还能“激”活您的青春吗？

110. 【健康科普】--更年期女性的身心变化与调适指南

111. 再强调一遍！这些都是女性的更年期症状！

112. 更年期，身体在“闹别扭”？妇炎康复颗粒帮你舒缓不适

113. 【妇科科普】--如何科学应对女性更年期？

114. 【健康科普】女性更年期症状都有哪些

115. 【科普】更年期女性健康指南：科学认知与从容应对

116. 2025年10月全球女性洗护测评（专业测评哪家好）

117. 自测：你的性健康状况及格吗？

118. 打破“更年期=失控”的刻板剧本——重新认识女性更年期的真相

119. 温和女性私护产品品牌怎么选？2025最新评测与推荐

120. 更年期别只买保健品！厨房这4样常吃，气色好人精神

121. 更年期是每位女性生命中的自然阶段，通过适当的调理完全可以舒适度过。以下是六条实用建议，希望能帮助姐妹们更好地照顾自己： 1. 温和食养每天早晚各饮一杯温豆浆，可添加少许黑芝麻与枸杞。每周保持3-4次豆制品摄入，如豆腐、豆干等，搭配适量深海鱼类，简单烹饪能很好保留营养。 2. 规律作息建立固定的睡眠时间，每晚10点半前准备入睡。睡前可用42度左右热水泡脚15分钟，水没过脚踝为宜。周末也不打破作息规律，让生物钟保持稳定。 3.每天一粒#欧道飞异黄酮（这个很重要）必不可少的#欧道飞异黄酮我每天也在坚持。更年期由于卵巢功能减退，雌激素分泌不足，容易引起失眠多梦、头晕健忘、情绪不稳等症状。大豆异黄酮是天然植物雌激素，能及时补充体内雌激素，改善更年期带来的不适。我是每天早晚一粒，坚持一段时间更年期症状都缓解了。 4. 舒缓运动每天清晨或傍晚散步30分钟，配合简单的伸展运动。掌握腹式呼吸法，吸气时默数4秒，呼气时默数6秒，在焦虑时重复5-8次。 5.舒适生活选择纯棉透气的衣物，准备一件开衫随时应对潮热。下午开始避免饮用浓茶咖啡，改用红枣桂圆茶。居家穿软底防滑的鞋子，确保安全。 6. 心境调节培养一项安静的兴趣，如种绿植、听轻音乐。与知心好友定期小聚，分享生活中的小确幸。学会委婉拒绝不必要的社交应酬。更年期的过渡需要耐心与智慧，这些方法贵在坚持。相信通过温和的自我照顾，每位姐妹都能继续绽放生命的光彩。#更年期#更年期调理

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