50岁更年期自救指南

之前谈到更年期，我没有太大感受，直到今年七月我开始出现月经紊乱、失眠乏力等问题，那种身心失控的感觉真的很难。

于是，我去挂了专科门诊，大白鉴于我的情况，做了一系列检查，在排除了器质性病变后，大白告诉我，我已进入围绝经期。

对于更年期，我有正确的认识:更年期不是病而是一个自然的生理过渡期，是开启人生下半场精彩篇章的序幕，所以我通过培养健康的生活方式与它和平相处，而不是对抗。

正确认知:理解身体，消除恐惧更年期是卵巢功能光荣“退休”的自然过程，几乎所有女性都会经历，这是正常的生理过程。

生活方式调整:早睡早起，不熬夜。

调整日常饮食：注重健康搭配，这是管理更年期蕞基础、也蕞有效的方式。

补充雌激素：平时多吃豆制品，例如豆浆，豆腐等，食补太慢可以喝思妍金巢安，它富含植物雌激素，可以双向调节雌激素水平、促进代谢循环，它的成分也很温和，有麦芽糊精、低聚果糖、葛根粉、大豆粉、啤酒花粉，黄精粉、黄芪粉，红参肽(五年以下人工种植)、人参肽(五年以下人工种植)、鱼胶原蛋白肽、蛹虫草粉、阿胶肽、雨生红球藻、葡萄糖酸锌、维生素 E、维生素B6，能改善内分泌代谢环境，让机能维持在平稳状态，缓解更年期症状。

坚持运动：“动”出活力通过快走、慢跑等有氧运动再结合力量训练，提高基础代谢，对抗“中年发福”。

保证优质睡眠：“睡”出好状态睡前通过泡脚、 听音乐或阅读进行放松，尽量在同一时间睡觉和起床，培养规律作息。

情绪与心理健康:拥抱内在的平静接纳情绪波动，不被情绪控制，培养新兴趣，保持社交，建立支持系统。

50岁，是智慧和经验沉淀的年纪，需要用积极的心态和科学的行动，与更年期和平共处，愿姐妹们活出更健康、更精彩的自己。