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HYROX 2026年将覆盖中国四大城市，全民体能挑战赛报名已开启

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02-21 13:57

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保姆级HYROX教程！动作技巧、避免犯规，新手少走弯路！这期请到了 HYROX 中国区线下课程认证负责人陆鹏，讲解 HYROX 流程、规则、技巧、犯规点、装备、补给，干货干得不能再干了，新手必看，少走弯路！作为今年超火的综合体能赛，它是 8 组 1KM 跑 + 8 个力量项目的魔鬼组合，每个项目都有裁判盯着，动作错了直接 NO REP（成绩无效）！每个项目的关键点：滑雪机：男生阻力 5、女生 3，滑频 35-40，髋发力 + 快慢节奏推雪橇：重心压低贴器械，腿发力不蹬直，小步频不晃拉雪橇：杠杆原理、用腿发力，管理好绳子，不要踩线以及出界波比跳远：双脚平行跳，胸触地，手脚距离≤30cm 划船机：上下脚需要练习，桨频30左右，保持节奏不乱农夫行走：手臂外展、小步幅快步频，稳定不要晃负重弓箭步：迈步要大，膝盖要触地，两腿并列行走墙球：髋低于膝，精准打靶，不然再累也白做补给：出发前 15 分补能量胶，中途补充1-2支能量胶，需要喝水，补一次电解质。装备：推荐跑鞋，带碳板、竞速型，稳定性和抓地力好。对 HYROX 感兴趣的朋友一定要收藏这期视频，转给有需要的朋友！ #hyrox深圳站 #HYROX #跑步大神支个招 #暖冬运动场 #我是hyrox运动员

如何用脑子赢得HYROX？官方研究揭露5大真相

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1. 保姆级HYROX教程！动作技巧、避免犯规，新手少走弯路！这期请到了 HYROX 中国区线下课程认证负责人陆鹏，讲解 HYROX 流程、规则、技巧、犯规点、装备、补给，干货干得不能再干了，新手必看，少走弯路！作为今年超火的综合体能赛，它是 8 组 1KM 跑 + 8 个力量项目的魔鬼组合，每个项目都有裁判盯着，动作错了直接 NO REP（成绩无效）！每个项目的关键点：滑雪机：男生阻力 5、女生 3，滑频 35-40，髋发力 + 快慢节奏推雪橇：重心压低贴器械，腿发力不蹬直，小步频不晃拉雪橇：杠杆原理、用腿发力，管理好绳子，不要踩线以及出界波比跳远：双脚平行跳，胸触地，手脚距离≤30cm 划船机：上下脚需要练习，桨频30左右，保持节奏不乱农夫行走：手臂外展、小步幅快步频，稳定不要晃负重弓箭步：迈步要大，膝盖要触地，两腿并列行走墙球：髋低于膝，精准打靶，不然再累也白做补给：出发前 15 分补能量胶，中途补充1-2支能量胶，需要喝水，补一次电解质。装备：推荐跑鞋，带碳板、竞速型，稳定性和抓地力好。对 HYROX 感兴趣的朋友一定要收藏这期视频，转给有需要的朋友！ #hyrox深圳站 #HYROX #跑步大神支个招 #暖冬运动场 #我是hyrox运动员

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3. 超燃的HYROX健身跑比赛，看我们今天最后第几，能多长时间完赛#hyrox深圳站 #我是hyrox运动员

4. Hyrox深圳｜以精英战队身份站上赛场。今天在深圳，站上 Hyrox 赛场。这次参赛的身份有点不一样，我是粒刻精英战队的一员。备赛到比赛这一路，高强度训练、长时间出汗，对补水和电解质的要求真的很高，不是单纯“喝水就够了”。我自己赛前、赛中、赛后都会补一点电解质，让状态能稳住，不至于后半段掉得太厉害。也很开心能以粒刻精英战队的身份站在这个赛场上。Hyrox深圳，期待我这次不一样的成绩。 #粒刻 #hyrox #hyrox深圳 #我是hyrox运动员 #hyrox大神支个招

5. 无论是马拉松的漫长征途，还是 HYROX 的多元挑战，真正的难点从来不是项目本身，而是是否敢于迈出跨界的第一步；真正的胜利，也从来不止于成绩，而是在每一次挑战中，遇见了更鲜活、更强大的自己，让运动成为点亮日常、释放自我的生活方式。#98跑# 跑者的跨界热潮 HYROX 成新选择

6. No zuo No die👻重感冒还参加Hyrox啥体验 No zuo No die 本人现身说法。重感冒状态下硬上深圳 Hyrox，中途至少三次想退赛，全靠朋友在场边疯狂喊我名字续命。成绩不是理想状态，但带病跑完全场，我觉得自己已经很能扛了。非常非常非常谢谢今天在现场帮我撑到终点的朋友们，没有你们我真的坚持不下来，真的非常感谢❤️🙏 #hyrox #hyrox深圳 #我是hyrox运动员 #hyrox大神支个招 #hyrox赛事

7. 【Hyrox 科普101｜六分钟快速了解Hyrox】为了给回归力量训练一些动力，脑子一热和鸽鸽组队报名了上海Hyrox，报完名才发现，我甚至不知道这到底是个啥比赛！还好我们的好朋友壶铃大变态（这个梗能get说明是老粉儿）是Hyrox达人，据说所有中国场次的比赛他都参加了，所以这期视频我就拉着他一起给和我一样的Hyrox小白上一节入门课！#健康生活# #hyrox# #hyrox上海站# #力量训练# Fit4life的微博视频

8. 为什么年轻人这么追捧Hyrox？和@王石一起组队初次体验Hyrox，跟攀岩一样，这是时下年轻人最追捧的锻炼项目，原来一群人一起受虐，可以这么开心，强烈推荐。#Hyrox##攀岩##微博跨域计划##三分钟视频助燃计划# JOIN STRENGTH·云黎双富的微博视频

9. 超长预警⏰把Hyrox备赛和崩溃都摊开讲了！这次 Hyrox 混双，我和马老师，我们在 440 多组里跑到第 24 名，还拿下了年龄组第一，同时取得 2026 瑞典世锦赛资格。同时我们也一起报名了明年曼谷的赛事。很多人问我们：备赛怎么练？双人怎么配合？比赛里有没有崩？有没有惊喜？所以这支视频想和大家好好坐下来聊一聊：我们从哪里开始准备、怎么分工、踩过哪些坑、还有我们在这次比赛中学到的最重要的事。不是专业指导，只是两个人真实跑完一场比赛后的复盘。如果你也准备参加 Hyrox、或想试试双人组，希望这个视频能帮你少踩几个坑，多一点勇气。欢迎问我任何hyrox问题！！ #hyrox #hyrox赛事 #运动 #hyrox大神支个招 #我是hyrox运动员

10. 女孩不设限！HYROX赛场里的女性力量💪

11. 新奇刺激的HYROX初体验：把 1km 间歇当休息的比赛！刚刚结束人生第一次HYROX比赛！！作为一名马拉松跑者，这次跨界体能赛，打开了新世界大门。说实话，赛前完全是“小白状态”。虽然一直跑步，但对HYROS规则、技巧完全不懂。临时抱佛脚，约了HYROX 课程负责人吴鹏教练和好朋友Yammy教练，紧急补课！比赛日入场，感觉场地像迷宫！有点找不着北，入口出口要看半天，跑步也不知道自己跑了几圈。新人一定提前熟悉动线！最炸裂的项目：推雪橇、波比跳、扔药球！这三个直接把我心肺和肌肉双双拉爆。搞笑+悲惨插曲来了… 拉雪橇时一脚没站稳，直接往后坐下去。一屁股把能量胶压爆了！！整条裤子瞬间黏糊糊…想吃胶的时候，掏出来全是空的… 更惨的是，这一摔还摔出了界外，被裁判判了违规… 全场最轻松的反而是跑步部分！ 8组1000米间歇，一路超人，回到了舒适区。赛道设置快慢道，但很多人没遵守，得在人群里各种穿梭。最后冲线敲锣的很有仪式感，大屏幕显示完赛时间是1小时19分。补给方面，我按每小时80克碳水，备了3根胶。不过发生意外没吃到。跑鞋穿了 Takumi SEN，实测适合 HYROX。间歇跑响应快，薄底在做弓箭步、扔药球时也稳。唯一缺点是抓地一般，推拉雪橇时要小心。最后想说，HYROX真的太值得体验了！它不像铁三、越野、滑雪，入门需要一堆装备，这个运动有双跑鞋就能玩，连衣服都不需要。但它能锻炼到你几乎所有运动机能：心肺、力量、爆发、平衡、稳定、柔韧。以及几乎所有部位：上肢、下肢、核心。如果你也喜欢挑战，追求全面体能，一定要试试HYROX！下一场，准备认真训练，目标1小时14分内！#跑步坦白局 #跑步大神支个招 #先跑再说 #暖冬运动场 #hyrox

12. 交作业了：二刷HYROX这次是1:13:31完赛🏃🏻✔️想到应该能比上次快但没想到比上次北京站快了将近20分钟！这一个月训练果然没白费🥲没有抽筋也没有停下感谢我的队友感谢耐克至于为什么我一个月能提速20分钟？请等着我hyrox备赛vlog（我决定今天躺到吃饭为止（这周一周放纵餐上海·东浩兰生上海世博展览馆

13. HYROX，是一项独特的室内体能赛事，结合了8公里跑步与8项功能性健身动作——赛事中的滑雪机、雪橇推拉、划船机等项目，极大丰富了比赛的形式，让跑者在完成传统跑步的同时，也能全方位锻炼身体的各个部位，真正实现全面体能的挑战。#98跑# 98跑的微博视频

14. 谁说40岁就该保温杯里泡枸杞？在HYROX赛场上，我选择用雪橇、波比和墙球证明自己。 📸感谢摄影师老吴！记录下我40岁的「不服」瞬间。推雪橇时暴起的青筋，波比跳时砸落的汗滴。还「贴心」记录了我拉雪橇时一脚踩绳、狼狈坐爆能量胶的「高光时刻」。裁判吹哨警告，裤子黏糊一片，但下一秒我还是爬起来继续拉完。这些照片里，没有刻意的体面，只有真实的拼搏。这项运动，不是要完美无瑕，而是即使摔了胶、黏了裤、被判了违规，依然能拍拍灰，把比赛扛到底。不是不会累，不是不会窘，而是累了窘了，依然选择较劲到底。下一场，继续。#hyrox深圳站 #我是hyrox运动员 #跑步坦白局 #跑步大神支个招 #先跑再说

15. 跑者的HYROX初体验，1km间歇只是逗号

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17. 【Hyrox备赛的底层逻辑｜备赛干货和比赛心得分享】周六和鸽鸽组队比了Hyrox，说实话没想象中难而且非常好玩儿，是一个所有人都可以参加并且enjoy的比赛。如果你想比一场Hyrox但又担心没时间备赛，真的不用犹豫，这个视频就来分享一下我和鸽鸽的备赛底层逻辑。四周Hyrox备赛底层逻辑：1️⃣ 一摸测试，找短板2️⃣ 跑间歇，练搬砖3️⃣ 主攻弱项4️⃣ 加强技巧5️⃣熟悉场地6️⃣穿对装备（尤其是鞋！！！）#健康生活##hyrox##hyrox上海站# Fit4life的微博视频

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62. HYROX是什么运动？

63. hyrox是什么运动？。核心特点标准化：全球赛事规则、动作标准、器材规格完全统一，成绩可全球横向对比，适合量化训练成果。综合性：同时考验有氧耐力、力量、肌耐力、爆发力与动作协调性，是典型的混合体能运动，区别于单纯跑步或力量训练。普适性：设不同组别（如精英组、大众组、团队组等），兼顾专业选手与健身新手，是大众可参与的竞技健身平台。全球化：已在近 50 个国家和地区举办超 200 场赛事，2023/24 赛季吸引超 17.5 万名选手参与 #hyrox #hyrox是什么 #hyrox项目详细介绍 #hyrox报名多少钱 #hyrox体能赛事

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66. hyrox报名多少钱？比赛内容是什么。🎯 比赛结构：8+8循环 8段跑步：每段1公里，总计8公里 8个功能站：跑步后完成1个功能训练站循环模式：跑步 → 功能站 → 跑步 → 功能站...（重复8次）总时间：60-90分钟（精英选手可45-60分钟） 💪 八大功能站详细规格 1. 滑雪机（Station 1）距离：1000米阻力：男8档 / 女6档用时：4-6分钟 2. 雪橇推拉（Station 2）内容：50米推 + 50米拉负重：男75kg / 女50kg 用时：2-3分钟 3. 跳箱（Station 3）次数：75次连续跳箱箱高：60厘米用时：3-4分钟 4. 农夫行走（Station 4）内容：2×25米负重行走壶铃重量：男2×24kg / 女2×16kg 用时：1-2分钟 5. 沙袋过肩（Station 5）次数：100次沙袋过肩沙袋重量：男25kg / 女15kg 用时：5-7分钟 6. 负重弓箭步（Station 6）距离：100米负重弓箭步负重：男20kg / 女10kg 用时：4-6分钟 7. 墙面抛球（Station 7）次数：100次墙面抛掷球重：4kg药球高度：3米线用时：3-5分钟 8. 划船机（Station 8）距离：1000米全力划船阻力：男6档 / 女4档用时：4-6分钟 #hyrox报名多少钱 #hyrox是什么 #hyrox #hyrox训练 #hyrox赛事

67. 总结本次hyrox比赛的花费

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72. HYROX备赛训练超实用！ 3阶段备赛法超实用：基础期练标准动作，强化期加“稳定+力量+跑步”组合，模拟期完整过流程！不用追求快，完赛就是胜利～⚠️ 备赛先做基础体检（尤其稳定），结合HYROX的8项～不用追求精英速度，完赛就是对自己的突破！ ❶ 1000m滑雪机：全身发力找节奏，别光用胳膊拽 ❷ 50m推雪橇：腿驱动+核心稳，别猛冲留体力 ❸ 50m拉雪橇：倒退走+身体后倾，核心绷住不塌腰 ❹ 80m波比跳远：俯卧撑+跳远连贯来，小步频不拖沓 ❺ 1000m划船机：蹬腿先发力，腰背别借力 ❻ 200m农夫行走：握稳重物沉肩，腰背挺直不晃 ❼ 100m沙袋弓步：步幅均匀，单侧力量平衡练 ❽ 100个墙球：瞄准高度，深蹲发力提升身体动力连让球落点更精准 #HYROX #功能性训练 #备赛日记 #运动打卡 #新手健身指南

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