鸡蛋牛奶比高价补品更有营养吗？1000+用户观点大碰撞_基础健康

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24. 营养科普

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33. 保健品是“健康神器还是智商税？”

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37. “土鸡蛋”“富硒蛋”真的比普通鸡蛋更有营养吗？

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39. #4岁娃吃燕窝虫草2年瘦成皮包骨# 这哪是补营养啊，简直是在给娃的脾胃上刑啊……#在微博过暑假##宝贝成长守护计划# 说真的，现在太多家长被"贵的就是好的"洗脑了。虫草燕窝听着高级，但对小朋友来说就像让婴儿穿高跟鞋——完全不对路！长期吃高蛋白高脂食物，把脾胃都搞罢工了，还影响生长激素分泌...咱当妈的都懂那种想给孩子最好的心情，但养孩子真不是越贵越好。小朋友的肠胃就像小树苗，你天天浇肉汤等于用热油浇花啊！米饭青菜，适量的肉蛋反而长得蹭蹭的～最扎心的是新闻里家长说"没想到补出问题"，其实普通鸡蛋牛奶的营养足够娃吸收了。下次再看见推销儿童补品的，直接反手一个举报！养娃路上哪有什么神奇补药，好好吃饭就是最好的营养💪

40. 高钙、高蛋白！比牛奶还营养的好东西，竟很少人吃过

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49. #贵10倍的鸡蛋更有营养吗#【#可生食蛋不等于无菌蛋#】富硒蛋、DHA蛋、可生食蛋，新名词层出不穷，到底怎么选？上海市消保委采集了30款鸡蛋样品，单价差异超13.5倍，比较试验显示：不同价位、不同颜色的鸡蛋，在蛋白质、脂肪、能量三大核心营养指标上，没有显著差异，低价组的蛋白质反而略高于高价组。#每周质量报告#在三大营养指标之外，商家有一种“强化营养”的新概念。例如，有的商家宣称自家鸡蛋“超过许多营养品”“对胎儿婴幼儿的智力和视力发育起到至关重要的作用”；有的商家标称每颗鸡蛋富含藻油DHA约等200mg/100g，可是，实测值只有41mg/100g，只有其标称值的1/5。专家建议：消费者首先要确认自己是否缺乏相关营养素，膳食里面不缺的话，没必要特别补充；其次，鸡蛋是初级农产品，不会变成特殊营养品或药品。标称“可生食”的鸡蛋也备受关注，且价格偏高。目前生食鸡蛋虽经过巴氏杀菌，但鸡蛋要经过贮运、销售等环节，很难达到绝对“无菌”状态。可生食鸡蛋并不等同于“无菌蛋”。国家市场监管总局已明确指出，“无菌蛋”这一提法并不严谨，现行标准中并无“无菌蛋”这一概念。熟制鸡蛋（如炒蛋、煎蛋、煮蛋等）更符合我国消费者食用鸡蛋习惯，更有利于防控微生物污染的风险。网页链接央视新闻的微博视频

50. 含乳饮料VS纯牛奶，只差几个字，营养差别却很大！

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52. 一天只能吃1个蛋？空腹不能吃蛋？关于鸡蛋的10个真相，一次告诉你！鸡蛋大家都爱吃，在很多人眼里，鸡蛋营养又便宜。肉可以缺，蛋不能少。然而，蛋红是非多，关于鸡蛋，总会有很多谜之传说…… 今天，我们就好好看一看，那些你信了多年的吃蛋传说，到底是真是假。【每天一颗蛋，医生不用看？】我们从小到大都有被逼吃鸡蛋的经历，讲真，每天一颗蛋，真的健康吗？ 2018年，北京大学公共卫生学院李立明教授团队发表在《心脏》（Heart）期刊上的一项研究显示：通过对近50万人进行平均8.9年的随访，发现每天吃一颗鸡蛋，有助于降低心血管疾病发病和死亡的风险[1]。鸡蛋可以说是营养界的扛把子。贫民窟少男少女的最佳补品。小小的鸡蛋，藏着大大的营养。鸡蛋富含优质蛋白，氨基酸构成更好，容易被人体吸收利用。全蛋的蛋白质吸收利用率甚至比牛奶、肉类更高。鸡蛋中的卵磷脂、卵黄素等，对神经系统和身体发育有很大作用。如果想促进大脑发育、提升记忆力，与其花钱买保健品，不如早餐一颗蛋。【一天只能一颗蛋，多吃一颗进医院？】很多人担心鸡蛋中胆固醇含量太高，每天严格控制摄入量，早上吃完水煮蛋，中午不敢点番茄炒蛋。其实大可不必。人体血中胆固醇80%～90%是人体自身肝脏合成的,只有10%～20%来自食物。食物中的胆固醇与人体血胆固醇有关系, 但是大部分关系是源于与胆固醇共存的饱和脂肪，而鸡蛋恰好就是胆固醇高而饱和脂肪低的食物，所以鸡蛋对血液的胆固醇升高几乎没有不良影响[2]。身体健康的人一天可以吃1～2颗蛋，偶尔超标也没关系。当然也别吃太多，对母鸡身体不好。毕竟，它来不及下。【蛋黄中胆固醇太高，应该扔掉？】只吃蛋白不吃蛋黄，跟喝酸奶只舔奶盖，有什么区别？？？蛋白中只有蛋白质，只有全蛋的蛋白质利用率最高，蛋白本身的利用率低于牛奶和肉类。但是！蛋黄中除了蛋白质，还有必需脂肪酸、卵磷脂、维生素A、维生素B1、维生素B2、钙、锌以及胆碱、甜菜碱、叶黄素等等营养成分。蛋黄才是鸡蛋中的精华，而你却巧妙地躲过了它。【士鸡蛋比普通鸡蛋更营养？】有人认为，散养鸡每天出门遛弯，生活逍遥，心情愉快，生下的都是好蛋；笼养鸡整天关在笼子里，除了进餐就是下蛋，生活单调、心情苦闷，生下的都是可怜蛋。能这样想的人，非常富有同理心，设身处地为鸡着想。然而，事实并非如此。有学者针对不同鸡蛋做过研究，结果显示，散养鸡生的土鸡蛋和笼养鸡生的洋鸡蛋，营养价值差不多[3]。笼养鸡：尽管生活很苦，依然要好好下蛋。【红皮鸡蛋比白皮鸡蛋价值更高？】大概就是商家的一种营销，谁傻谁中招。蛋壳颜色主要是一种称为原卟啉（又称卵卟啉）的色素决定的，母鸡合成原卟啉的能力，是存在个体差异的，但是颜色并不决定鸡蛋营养高低。不同颜色的蛋，营养相差也不大[4]。【唐心鸡蛋、生吃鸡蛋更健康？】大胆的猜测，这都是懒人的借口。鸡蛋煮全熟，要8分钟，但是半熟，4分钟就够了，这年头谁还不是时间管理大师呢。半生不熟的鸡蛋不仅营养不如全熟蛋，而且容易发生食物中毒。首先，生鸡蛋的蛋白质结构致密，不容易被消化吸收，而煮熟了的鸡蛋蛋白质的结构变得松软，更容易被人体消化吸收。更重要的是，食用生鸡蛋容易发生食物中毒，比如著名的沙门氏杆菌就是生鸡蛋最常见的致病菌污染物，大约有1%的鸡蛋会带有这种致病菌，它会造成严重的食物中毒反应[5]。经常吃不熟的蛋，可能让你营养没补到，身体先垮掉。【空腹不能吃鸡蛋？】有人觉得，空腹吃蛋，鸡蛋的蛋白质将被迫转化为热量消耗掉，起不到营养滋补的作用。有这种疑惑的，都是文化人。其实，健康人空腹吃没问题，也不会造成蛋白质浪费。人体能量代谢是有优先次序的，与肝糖原、脂肪以及肌肉分解成的脂肪相比，食源性蛋白质不会优先被转化成热量。【鸡蛋煮太久，营养大打折扣？】煮鸡蛋一般7～10分钟就差不多了，煮的时间太久，确实可能导致其中的脂肪酸、胆固醇发生氧化[6]。但总体影响不大。【一颗变质蛋，毒性胜新冠？】不至于，但变质蛋最好别吃。变了质的鸡蛋，容易滋生各种细菌，蛋白质会变质腐败，还会产生吲哚、硫化氢等小分子毒物。如果你把鸡蛋打开后，发现蛋黄散了，蛋白、蛋黄混在了一起，或者有霉味、腐臭味，就不能再食用了，这是判断鸡蛋是否变质的最直接方法[7]。【减肥不能吃鸡蛋？】可以吃。鸡蛋比面包、馒头等更扛饿。其中的蛋白质和脂肪能为你持续平稳提供能量，让你肚子饱的时间更长。研究证明，早餐吃鸡蛋的人，比吃饼的人更容易减轻体重[1]。但也不能多吃。美食千千万，营养均衡比较重要，何必总盯着蛋，鸡都紧张了。说了这么多，总结下来就3点：每天一颗蛋，健康又好看；蛋黄营养高，千万别扔掉；颜色不重要，新鲜是关键。希望大家开开心心吃蛋，健健康康生活～参考文献： [1]Qin C, Lv J, Guo Y, et al. Associations of egg consumption with cardiovascular disease in a cohort study of 0.5 million Chinese adults. Heart. 2018;104(21):1756-1763. [2]Soliman, G. A. (2018). Dietary cholesterol and the lack of evidence in cardiovascular disease. Nutrients, 10(6), 780. [3]白建,李强.笨鸡蛋与笼养鸡蛋营养成分含量的比较研究[J].家禽科学,2012(01):9-11. [4]李光奇,樊世杰,韩文朋,孙玉娥,刘会英,石凤英,吴桂琴.褐壳蛋蛋壳颜色与鸡蛋品质相关性分析[J].中国家禽,2016,38(23):10-13. [5]Holt PS, Davies RH, Dewulf J, et al. The impact of different housing systems on egg safety and quality. Poult Sci. 2011;90(1):251-262. [6] NABER, E. C., & BIGGERT, M. D. (1985). Analysis for and generation of cholesterol oxidation products in egg yolk by heat treatment. Poultry Science, 64(2), 341-347 [7]如何判断鸡蛋是否变质[N]. 中国食品科技网，2017-03-03 [8]Vander Wal, J.S., Gupta, A., Khosla, P., & Dhurandhar, N. V. (2008). Egg breakfast enhances weight loss. International Journal of obesity, 32(10), 1545-1551. [9]ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list?qlookup=01125 来源：腾讯医典

53. 它是血管垃圾的天敌，比牛奶还补钙！常吃促进大脑发育，养心又护心！天热要常吃

54. 人体需要哪些营养？怎么补？ #营养素 #补充营养 #人体奥秘 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

55. 鸡蛋秒杀来啦！不到一块钱一个的散养土鸡蛋。之前看过很多补品的科普，基本上都会拿鸡蛋做对比，总结下来就是补充营养最优解是吃鸡蛋🥚因为一个鸡蛋里面大约含6-7克优质蛋蛋白质，而且吸收率是97%以上。鸡蛋除了蛋白质还有氨基酸、脂肪酸、磷脂、胆碱、维生素、矿物质等等，总体就是一颗小小鸡蛋营养素却很全面。最好是吃全蛋，因为大部分营养都是在蛋黄。另外就是市面上挺多各种科技与狠活的鸡蛋，我们都是比较倾向于买土鸡蛋。心想土鸡蛋再贵也比燕窝海参来得便宜太多。这家土鸡蛋平时挺贵的，今天秒杀49.9=60枚，不到1块钱一个。

56. 【#一个榴莲的营养真能顶三只鸡吗#？】#榴莲降至15元一斤# 对于榴莲，常有“一个榴莲三只鸡”的说法，认为其营养价值非常丰富，被称为“水果之王”。那么，榴莲营养究竟如何?医生介绍，榴莲中的蛋白质含量远远低于同等份量的鸡肉，从营养价值来说，它的蛋白质含量还不如鱼、奶、肉、蛋等这类食品。榴莲一天最多吃一瓣，过量食用会导致腹胀等消化不良的症状。

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58. 早餐给娃一口它，胜过10个鸡蛋！夏天更建议多吃，孩子营养好身体棒

59. 它是血管垃圾的天敌，比牛奶还补钙！常吃促进大脑发育，养心又护心！天热要常吃

60. 22款宝宝牛奶测评 #新手爸妈必看 #幼儿启蒙 #牛奶 #母婴好物

61. 喝十箱牛奶不如吃1两它！中老年人要常吃，走路腿脚有劲，健康长寿！

62. 【三种蔬菜钙含量比牛奶还高】 ①每100毫升牛奶的钙含量是107毫克，每100克油菜的钙含量是148毫克；②每100克红苋菜的钙含量是178毫克，是牛奶的1.5倍；③每100g荠菜的钙含量是294毫克，是牛奶的近3倍。这些蔬菜在钙的吸收率上不如牛奶，但可以让我们补钙途径实现多样化。#世界骨质疏松日 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

63. #流感季全家防护指南##国际全民健康覆盖日##什么是亚健康状态# 针对性食材推荐（直接照吃）• 抗疲劳（缓解乏力、精神差）：多吃富含优质蛋白（鸡蛋、牛奶、鱼虾、豆制品）和复合碳水（燕麦、糙米、红薯）的食物，为身体提供持续能量，避免精制糖（奶茶、蛋糕）导致的“能量过山车”。• 稳情绪（缓解焦虑、易怒）：补充富含B族维生素（菠菜、西兰花、瘦肉、坚果）和Omega-3（深海鱼、亚麻籽、核桃）的食物，帮助调节神经递质，减少情绪波动；每天可吃一小把坚果（10-15粒）或喝一杯温牛奶。

64. 大量上市，一斤堪比15杯牛奶！稳压护心脏，养脾又清脂！一碗不过3块钱，人人都能吃~

65. #贵10倍的鸡蛋更有营养吗#【#可生食蛋不等于无菌蛋#】富硒蛋、DHA蛋、可生食蛋，新名词层出不穷，到底怎么选？上海市消保委采集了30款鸡蛋样品，单价差异超13.5倍，比较试验显示：不同价位、不同颜色的鸡蛋，在蛋白质、脂肪、能量三大核心营养指标上，没有显著差异，低价组的蛋白质反而略高于高价组。#每周质量报告#央视新闻的微博视频

66. 早餐把牛奶换成它，肠胃好了、骨骼强了，睡得也更香了~

67. 喝十箱牛奶不如吃1两它！老年人多吃此菜，走路腿脚有劲

68. 【#延缓衰老这4种营养一定得跟上#】#33岁发现自己断崖式衰老了# 营养跟得上，有助于增强体质，延缓衰老，预防疾病。对于生病的人来说，也有助于促进身体恢复，改善症状和生活质量。以下这4种，建议要合理补充：第1种：蛋白质。经常吃鱼肉、虾肉、鸡胸肉、大豆、牛奶、鸡蛋等。第2种：铁。瘦牛肉、瘦猪肉等瘦肉以及鸭血等血制品食物，适当吃一些。第3种：B族维生素。经常吃蔬果、菇类食物和豆制品。第4种：钙。常喝牛奶，多吃绿叶蔬菜，少喝浓肉汤，适当晒太阳促进其吸收。(江苏省扬州市第一人民医院消化内科支杰华)#早睡觉能解决80%以上的问题#

69. 【父母要把握好孩子的发育期，5种食物助长高】黑大豆大豆是公认的高蛋白食物，其中蛋白质含量最高的要数是黑大豆了，而且黑大豆的热量低，多吃不怕发胖。可以和大米一起煮成饭，或者磨成黑豆浆。如果孩子反感黑大豆，可以吃花生。沙丁鱼沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收，对孩子成长很有帮助。此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物。父母要把握好孩子的发育期，5种水果助长高鸡蛋一般孩子都不会抗拒鸡蛋，尤其是蛋白质丰富的蛋清(蛋白)。鸡蛋是高蛋白质食物，对于正在长身体的孩子来说是再好不过的食物了。尽管蛋黄的胆固醇较高，但是只要控制每天食用鸡蛋的数量，不会有太大的问题。每天吃鸡蛋控制在1-2个。牛奶想要孩子长高，牛奶是不可缺少的食物。因为牛奶中含有有利骨骼生长的营养物质钙。每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。但也会有的孩子不太喜欢牛奶里头的奶腥味，如果家中孩子不喜欢喝牛奶，不妨让他和酸奶，吃奶酪。父母要把握好孩子的发育期，5种水果助长高菠菜菠菜中富含铁和钙，正处在生长发育中的孩子需要补铁和钙，可以多吃菠菜。但是许多孩子都很抗拒菠菜，直接按照大人口味做成的菠菜，孩子往往不爱吃。所以可以把菠菜切碎，混到饭团里面。

70. 蛋白质含量比鸡蛋高，还能促消化！这种食材错过太可惜

71. 药食同源 | 这种绿叶膳食纤维是芹菜4倍，钙是牛奶2倍！吃一口嘴里像是“开了空调”

72. 警惕！这 4 种 “健康食物” 全是营养陷阱，被再被误导了！#健康 #医学科普 #食物 #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏

73. 【#营养师建议老人三餐要吃肉#】#6个身体表现提示该吃肉了# 营养师发现，很多老年人晚餐的饮食结构不太理想，突出表现为，缺少“肉”。每一餐都要有“肉”，是因为体内的蛋白质合成有时效性，午餐里的蛋白质供不上晚餐时肌肉合成的需求，必须再次补充蛋白质摄入。这个“肉”，内涵是优质蛋白质，载体可以是牛奶鸡蛋，可以是畜禽鱼虾，可以是黄豆黑豆及其制品，如豆腐、豆腐干、百叶等等。（赵绮华）

74. 【#豫团小课堂#原来藜麦蛋白质比鸡蛋还高】藜麦属于苋科，与菠菜、甜菜同属一科。藜麦的蛋白质高达14.1g/100g，比鸡蛋的蛋白质（13.1g/100g）还要高。藜麦的膳食纤维含量也高，甚至高于燕麦。藜麦的升糖指数很低，只有53，属于主食中的理想食材。藜麦的钙含量高达148mg/100g，是牛奶的1.4倍；铁为13.2mg/100g，是瘦牛肉的5.7倍。不过，藜麦吃多了容易出现腹胀的情况，一次别吃太多。#豫团分享# 河南共青团的微博视频

75. #5种被高估的营养食物# 吃得越多越伤身体！“多喝鸡汤补身体”、“红枣补血”、“喝果汁胜过吃水果”……这些常见的饮食观念看似健康，实则营养价值有限，甚至可能误导我们的饮食结构。以下这些被高估的“营养食物”，需注意合理食用：1.鸡汤：暗藏热量，营养稀薄很多人感冒、虚弱时第一反应是喝鸡汤，但鸡汤的营养价值并不如想象中高。鸡汤中主要是水和少量游离氨基酸，真正富含优质蛋白的是鸡肉本身。汤中溶解的脂肪，尤其是鸡皮中的饱和脂肪酸，反而可能增加心血管负担。只喝汤不吃肉，不仅没补到营养，还可能喝进不必要的脂肪。2.白粥：温和入口，升糖迅速白粥以“养胃”著称，但本质上它是高水分、低营养密度的精制淀粉。膳食纤维、蛋白质、维生素含量极低，加热过程还破坏了部分B族维生素，其升糖速度也很快。长时间以白粥为主食，容易导致营养不良和血糖波动，并不利于长期健康。3.果汁：糖分浓缩，纤维流失即便是鲜榨果汁，也不能替代水果。在榨汁过程中，果肉中的膳食纤维被大量去除，导致果糖和葡萄糖缺乏纤维的延缓作用，更快进入血液，被人体迅速吸收，造成血糖短时间内快速上升，长期频繁饮用果汁还可能加重胰岛素调节负担，影响代谢健康。4.红枣红糖：糖分高，补铁弱红枣和红糖并非理想的补血食品。它们含有的是非血红素铁，吸收率低，红糖中的铁含量更是微乎其微。相比之下，动物肝脏、红肉中的血红素铁搭配维生素C，才是更有效的补铁组合。过量食用红糖、红枣反而容易升糖、发胖，得不偿失。5.海参：价格高，吸收差海参富含胶原蛋白和黏多糖，但这类蛋白质结构稳定，人体吸收率远低于鸡蛋和乳制品中的优质蛋白。同时海参脂肪含量低、微量元素不突出，从营养性价比看，并不优于常见高蛋白食物。海参更适合作为“仪式感”菜品，而非日常营养补充来源。日常生活建议保持均衡饮食，优先选择新鲜食材，避免过度依赖单一食物。若需补充特定营养，可咨询专业人士制定科学的饮食计划。#这9种食物营养科医生几乎不买不吃# #你以为有营养实际并不健康的食物#

76. 蛋白棒真相：别指望它减脂#微博健康公开课##健闻登顶计划# #这个问题吃什么##把健康带回家#市面大多蛋白棒是高热量、营养单一的“浓缩体”！一根常含200-300大卡，却缺乏纤维、维生素等关键营养。想真正减脂：蛋白棒仅作应急加餐，日常营养靠天然食物（鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆类）补充优质蛋白质！把蛋白棒当“加餐”而非“正餐”，才能聪明减脂不踩坑。

77. 钙含量是牛奶的 3 倍！补钙别只知道喝牛奶了

78. #鸡蛋的5个隐藏技能#鸡蛋是世界上最具性价比的营养补充剂，因为它是人体最好的蛋白质来源，其蛋白质和氨基酸比例符合人体需求，吸收快且效果好。此外，鸡蛋还包含身体所需的大部分矿物质和维生素，是一种全营养物质。医疗圈那点事的微博视频

79. 优质蛋白食物排行榜：超越肉类的营养选择

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81. 三高人群吃鸡蛋，对身体是好是坏？最新研究揭秘：吃够这个量，心血管很受益！

82. #贝因美纯牛奶#牧族鸡蛋族 - 鸡蛋：约含6-7克优质蛋白质，同时富含卵磷脂、维生素A/D/B族、铁、硒等，氨基酸模式与人体高度匹配，吸收利用率极高。 - 牛奶：约含7-8克蛋白质（酪蛋白+乳清蛋白），还能提供钙（约300mg，占成人每日需求的30%）、维生素D（部分强化奶）、维生素B2等，是补钙和蛋白质的双重优选。#与辉同行#与辉同行橱窗

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115. 被称为“最营养的早餐”，每天吃1个更健康！

116. 🥛牛奶钙的三大谎言。✨牛奶钙的吸收率只有30%。 ✨草酸、植物酸会阻断吸收。 ✨高磷特性可能会偷钙，从骨头里面抽掉钙来平衡血流。 ✨70%的亚洲人乳酸是不耐受的，喝了会腹泻，钙等于白补。 ✨真正补钙的三大王者：绿茶、蔬菜、芥兰，吸收率达到了53%。 ✨卤水豆腐，高钙低磷。 ✨小鱼干，钙含量约是牛奶的10倍。 ✨喝牛奶的正确姿势： 1️⃣选A2的牛奶，减少不耐受。 2️⃣每天少于300毫升，防磷过量。 3️⃣避开菠菜、巧克力，这些是草钙杀手。 #牛奶钙#补钙

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120. 优质“蛋白质”排行榜！牛奶倒数第一，虾肉才排第5，建议了解

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130. 被忽视的“补钙王者”！钙含量是牛奶的近8倍，但有一点要注意

131. 牛奶：今天，你补钙了吗？

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136. 减脂期早餐怎么吃❓ 早餐是最重要的一餐，营养三要素一定要有‼️ 1️⃣粗杂粮主食如半根玉米🌽/中等大小的红薯🍠/土豆🥔/芋头/山药/燕麦/全麦面包🥯等。 📝粗杂粮的膳食纤维比较丰富，饱腹感较强且升糖指数低，对预防肥胖和糖尿病有很好的帮助😍 2️⃣一杯纯牛奶🥛或豆浆牛奶豆浆的体积大，能量密度低，可以很快使胃充盈，且钙含量比较高，每天一支牛奶可以减少老年发生骨质疏松症的概率。 3️⃣一个鸡蛋 👍鸡蛋是天然食物中，营养最丰富最齐全的食物之一😋且富含优质蛋白，每天早上一个鸡蛋可以让早餐变得更营养。 ✅另外，早餐还可以加点蔬菜，或上午加餐吃点新鲜水果🍉 #生活服务热点中心 #控糖主食 #减脂早餐 #控糖早餐 #抗炎饮食

137. 减脂期一日三餐怎么吃⁉️ 【减肥饮食系列】早餐怎么吃❓ 🔥早餐是最重要的一餐，营养三要素一定要有！ 1⃣️粗杂粮主食如半根玉米/中等大小的红薯/土豆/芋头/山药/燕麦/全麦面包等。粗杂粮的膳食纤维比较丰富，饱腹感较强且升糖指数低，对预防肥胖和糖尿病有很好的帮助。 2⃣️一杯纯牛奶或豆浆牛奶豆浆的体积大，能量密度低，可以很快使胃充盈，且钙含量比较高，每天一支牛奶可以减少老年发生骨质疏松症的概率。 3⃣️一个鸡蛋鸡蛋是天然食物中，营养最丰富最齐全的食物之一，且富含优质蛋白，每天早上一个鸡蛋可以让早餐变得更营养。另外，早餐还可以加点蔬菜，或上午加餐吃点新鲜水果🍉 #吃瘦不饿瘦 #生活化减脂 #优质碳水#控糖一日三餐食谱 #减脂一日三餐

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