冬季停跑后，心肺功能真的会“归零”吗？科学解读衰退规律与恢复路径_其他体检

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14. （哪些运动可以增强心肺功能？）以下这些运动可增强心肺功能：1. 慢跑：保持一定速度持续跑步，能让心肺得到有效锻炼，提高其耐力，一般每周可进行3-5次，每次30分钟左右。2. 游泳：全身运动，水的浮力可减轻身体负担，在游动过程中，心肺需不断工作来提供氧气，建议每周游2-3次，每次半小时以上。3. 骑自行车：无论是户外骑行还是室内骑行健身器材，有节奏的踩踏能增强心肺功能，每周可进行3-4次，每次40分钟左右。4. 跳绳：短时间内高频跳动，使心肺快速工作，分组进行，每组1-2分钟，每天可跳3-5组。坚持规律进行这些运动，心肺功能会逐步得到提升哦。

15. 停跑后的结果，你知道吗？

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25. 跑步心肺顶不住？试试这个训练。跑步的心肺耐力训练有很多，但是这个方法比较适合能力较差的跑者，无需去大强度的冲刺速度，较短的时间内就能对心肺形成压力，根据自己的能力，一开始少做几组，不断加强自己的心肺耐力，进而让跑步更轻松。#马拉松训练 #跑步 #因为热爱所以坚持 #传递奔跑的力量 #冬训吃点苦开春猛如虎

26. 瑞典的一项研究对该国31万多成年人在1995-2015年间的健康数据进行分析，尤其是最大摄氧量，这样可以决定心肺在锻炼中为肌肉提供的氧气量。同时和该国健康数据库中心脏病发病率、死亡率进行对照，结果发现最大摄氧量每增高1毫升，总死亡率会下降2.8%，心脏病发病率会下降3.2%。这个研究不仅再一次证明锻炼有预防心脏病和减少死亡的作用，而且发现不管锻炼程度如何，只要动了，就能够改善健康。那些最大摄氧量低的人也能够减少死亡和患心脏病的风险。锻炼是必须的，但仅仅靠锻炼是远远不够的。锻炼应该成为健康的生活习惯的一部分，健康生活习惯应该是处于一种多动的状态，包括锻炼和平时多动，让自己处于一种经常性的动的状态，这样才是长寿之道。

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33. 老年人心率偏高怎么办？

34. 【老年人适不适合跑步锻炼？】我们所说的跑步不是让大家像百米冲刺似的快跑，而是要慢慢地跑。老年人的心肺功能会比年轻人差一点，但是慢跑是绝对可以的，尤其对五六十岁的健康中老年人，跑步是完全可以耐受的。为什么鼓励老年人慢跑呢？1.锻炼肺功能慢跑是有氧运动，能够锻炼肺功能。随着年龄的增加，老年人的肺活量会逐渐下降。数据显示，在慢跑的时候，吸气量、肺活量可以增大15%~20%，同时进入体内的氧气也会明显增加，因此对肺功能是有好处的。2.有益于心血管慢跑对我们的心血管功能有好处。所谓的有氧运动就是在消耗氧气的状态下进行长时间运动，这个过程中细胞会把体内的脂肪、糖原变成能量燃烧掉，血管里的血脂、血糖也会降低，由此起到清理心血管的作用。此外，慢跑时心脏的收缩也会加强，对心脏功能也是很好的锻炼。3.促进下肢肌肉力量、增强关节灵活性和协调能力和年轻时相比，老年人下肢的力量还有关节的功能都会有明显的下降，容易摔倒；老年人还会有一定的骨质疏松风险，一旦摔倒了就容易导致骨折。而慢跑对整个下肢的肌肉力量的促进非常有效，对关节的灵活性、协调能力也有明显的提高。同时还能增强我们的骨骼，延缓骨质疏松的发生。因此长期慢跑反而能够避免老年人因为肌力差、平衡能力弱，在行走时摔倒甚至骨折。总而言之，适当慢跑不仅在一定程度上有利于老年人心肺功能的提升，还能加强肌肉力量，延缓骨质疏松的发生。所以说，应当鼓励健康的中老年人进行慢跑锻炼。（来源：北京大学第三医院）

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38. 充分刺激彻底恢复，全马PB的关键最近我正在备战重庆马拉松，教练说这套训练方法是很多精英运动员都在用的，去年的上海马拉松就帮我轻松PB了，我觉得也特别适合我们大众跑者，不用堆那么多垃圾跑量，少走弯路。其中20%需要我们用85%以上的心率拼命快跑，把油门踩到底，充分刺激心肺，提升我们的速度能力，锻炼糖酵解供能系统 80%就需要真的慢下来，以低于70%最大心率的轻松慢跑，帮助身体疲劳恢复，锻炼心肺耐力，这是马拉松的基石#马拉松训练 #马拉松备赛#重庆马拉松

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74. 冬天可千万别停跑啊，真的别停！我太懂了，冬天从暖和的被窝里钻出来挪窝，那简直比跑个10公里还难。这季节确实最容易放弃，但你想啊，咱都吭哧吭哧坚持一整年了，连那最费劲的圈都跑下来了，这要是冬天停了，一年的劲儿不都白使了？开春咋整？从头再来多亏啊！真不是吓唬你，身体退化得可快了。三天不跑，心脏供血就弱了点，代谢也跟着慢下来；一周不跑更明显，腿直接变得又沉又软，一点劲儿都使不上。停一个月更夸张，心肌供血和最大摄氧量能掉4%到20%，停三个月？那运动能力基本归零，等于白练了。其实冬天特适合打有氧基础！老话不是说“冬天多吃苦，开春猛如虎”嘛，这会儿把有氧练扎实了，开春成绩能蹭蹭涨，说不定咱直接站A区起跑了！天冷归天冷，咱有招啊——要么像我这样穿三层要么挑中午最暖和那阵儿，穿暖和点再出门，既能动起来，又能把运动机能保持得好好的。我都跑四年了，每个冬天都没偷懒，你咋样？这个冬天准备好跟我一块儿扛过去了不？#新手跑步 #跑步治愈一切 #跑步核心训练 #创作者中心 #创作灵感

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