睡觉不关灯真的会变胖吗？50+研究与用户观点大碰撞_LED灯

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4. 开灯睡觉影响心脏、血糖，甚至寿命？多项研究证实

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6. 睡觉的一个小细节不仅长胖还伤心脏！

7. 开灯睡觉？这个不起眼的习惯，正在悄悄摧毁你的心脏和胰岛！

8. 让你不知不觉胖三斤，这一个「致胖睡眠习惯」很多人都在做！

9. 别再只怪熬夜！睡前这个坏习惯，正在偷偷关闭你的“燃脂开关”！

10. 开灯睡觉容易发胖吗

11. 别再只怪熬夜！睡前这个坏习惯，正在偷偷关闭你的“燃脂开关”

12. 习惯这样睡觉的人，血糖、血管、心脏都“受伤”！很多人都中招了

13. 夜晚别再开灯睡觉了！这4种危害真的很严重！快来看看你有没有中招

14. 看似平平无奇，实际让你长胖又加速衰老的4个睡眠习惯！

15. 瘦不下来的罪魁祸首是床头小夜灯？！。💡 灯光 “催胖” 的 3 大致命操作

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18. 别让蓝光偷走孩子的夜晚

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23. 光照—昼夜节律—肝脏—甲状腺轴的高度整合性论述，探讨为什么现代社会的“人工光照、熬夜、乱吃饭”会导致代谢紊乱、脂肪肝“假性甲减”

24. Neuron | 新潜在靶点！中科院遗传发育所吴青峰/北生所曹鹏团队发现调控能量稳态的中枢新机制

25. 别再只怪熬夜！睡前这个坏习惯，正偷偷关闭你的“燃脂开关”

26. 【百医课堂】睡觉到底能不能开夜灯？

27. 【健康科普】睡觉的一个小细节不仅长胖还伤心脏！

28. 糖尿病是睡出来的？研究发现

29. 颠覆认知！研究发现

30. 拥有好睡眠，一定要遵守昼夜节律

31. 《夜间一小缕光，健康一大隐患？揭开睡眠中光线暴露的惊人真相》

32. 睡觉开小夜灯，可能影响心率

33. 夜深了，该睡了

34. 睡个好觉，可能是最轻松的减肥方式

35. 睡眠不足可能导致体重增加

36. 晒太阳就能减肥？我国学者揭示亮光抑制摄食、减缓体重增长的神经机制

37. 睡觉时的一个小习惯，正让你偷偷长胖、还伤心脏！

38. 【#经纬健康小贴士#：#睡前刷手机增加患糖尿病风险#】专家表示，夜间光线（包括手机光）除了影响睡眠质量，导致失眠、早醒，还会影响血糖代谢，导致胰岛素分泌失调，增加患糖尿病风险，而且还可能影响血压，导致体重增加，甚至诱发焦虑、抑郁。日常如何维持血糖稳定？如何减少夜间光线的侵扰呢？戳视频详细了解一下！（CCTV生活圈）CCTV生活圈的微博视频

39. 这样睡觉，容易变胖又变老

40. #这2个睡觉习惯容易升血糖# 快改掉！众所周知，糖尿病的发生和日常饮食有着很大关系。不少人觉得只要控制好饮食，糖尿病的风险就大大降低。不过，越来越多的研究证实，糖尿病风险不仅仅和饮食相关，也和睡觉息息相关。有些人可能日常吃得再健康，糖尿病患病风险依然不低！1.睡觉不关灯2024年7月，发表在《柳叶刀》子刊上一项涉及8万多人的研究发现：夜里睡觉时，卧室里的光线越亮，得2型糖尿病的风险越高。2022年，发表在《糖尿病学》上一项近10万人的研究发现：人造光会损伤血糖的调节能力，增加糖尿病风险。而且，开着灯睡觉，还会增加胰岛素抵抗，并让夜间心率加快，增加心脏病风险。也就是说，长期开灯睡觉，容易发展成糖尿病，增加糖尿病并发症风险！建议关闭所有光源（甚至包括电源指示灯），拉好窗帘，保持卧室完全黑暗，然后再睡觉！2.睡前刷手机停不下来，睡晚很多人习惯在睡前躺床上刷会手机、看看短视频，你是这样吗？但是，睡前刷手机，大脑会变得兴奋，身体分泌更多升糖激素，不仅睡眠质量会变差，血糖好容易高。更麻烦的是，手机一刷就停不下来，不知不觉就熬到了夜里12点。2023年的一项研究发现：晚睡晚起的人比早睡早起的人，更容易得糖尿病，糖尿病风险增加了72%。也就是说，如果睡太晚，即使你睡够8小时，也容易得糖尿病。如果你睡得晚，还睡不着6小时，那就更麻烦了！得糖尿病的风险更高。而且，熬夜会增加升糖激素的分泌，导致第二天空腹血糖升高，让血糖更难控制！建议睡前1小时不要玩手机，23点前准时上床睡觉，早睡早起，每天睡够6-8小时。#睡觉时有这4种表现说明血糖偏高# #开灯睡觉易损害心脏和血糖# #张馨予何捷结婚七周年# #终于知道沙溢是怎么瘦下来的#

41. 【#6种行为在偷走你的身材# 】#减肥时早睡可能比跑步更管用# 除了长期吃得过饱和缺乏运动，生活中还有这些常见习惯会“偷偷”让你发胖。①经常熬夜晚睡：2021年发表在《美国医学会杂志》上的一项研究发现：每天10点以后上床睡觉就算是晚睡了，每天晚睡以及睡眠不足的人更容易肥胖和腰围过大。② 三餐总不规律：三餐不规律会引起很明显的饥饿感，再下次进食时就会食欲大大增加，很容易进食过多。③把水果当饭吃：长期将水果当饭吃可能导致发胖或营养不良。④吃饭狼吞虎咽：进食速度快的人，在大脑饱食中枢发出停止信号时，已经吃了太多。⑤习惯开灯睡觉：2019年，有科学家对43722名女性进行了5.7年的随访发现，睡觉时开灯或开电视的人更容易长胖。⑥长期压力过大：压力过大，会导致肾上腺皮质激素分泌升高，而这个激素会导致血糖升高，血糖的升高会刺激胰岛素分泌，导致人体产生饥饿感，增加高糖等食物的摄入。

42. #今日辟谣# 晚上睡不着可以开个夜灯？夜间开灯睡觉会抑制褪黑素分泌，扰乱人体昼夜节律，导致入睡困难、睡眠浅或早醒等问题。褪黑素由松果体分泌，其浓度直接影响睡眠质量，而蓝绿光（如电子屏幕、小夜灯光线）会显著抑制该激素分泌，尤其对褪黑素分泌减少的老年人和尚未发育完全的婴幼儿影响更显著。长期暴露于夜间光照还可能增加肥胖、糖尿病等慢性病风险，这与昼夜节律素乱引发的代谢异常密切相关。虽然部分人通过夜灯光线获得心理安全感，但从睡眠质量角度出发，建议优先选择完全黑暗环境。对于有起夜需求的老年人，可以选择感应式小夜灯，既能保障安全，又能有一个良好的睡眠。#原来夜间开灯危害这么大# #开灯睡觉会影响睡眠吗#

43. 是不是总觉得，自己吃得不多却还在胖？问题可能出在生活习惯上！邱医生总结了5个最容易被忽略的“长肉元凶”：1️⃣ 不爱喝水：身体缺水时代谢会变慢，脂肪更容易堆积。饭前一杯水，还能自然抑制食欲。2️⃣ 吃饭太快：研究显示，吃饭快的人发胖风险高出4倍！大脑需要20分钟才能感知饱腹，吃太快容易过量。3️⃣ 周末补觉：打乱生物钟反而会让你更想吃零食，体重增加更明显。4️⃣ 开灯睡觉：光线会影响睡眠质量，导致饥饿感增强、昼夜节律紊乱，从而增加肥胖风险。5️⃣ 家里灰尘多：2017年《Environmental Science & Technology Letters》发表的研究发现，灰尘中的某些化学物质可能干扰内分泌，促进脂肪细胞发育。改掉这些小习惯，健康瘦身事半功倍！

44. 不吃夜宵，只是「熬夜刷手机」就会长胖！最新Neuron：长时间光照会沉默大脑关键神经元，导致代谢下降、体重上升

45. Neuron：夜间过度光照导致肥胖？吴青峰团队发现下丘脑关键神经元，提出肥胖干预新靶点

46. 改善睡眠习惯，轻松控制体重

47. 文献分享 | 暴露于室外夜间人造光和妊娠期体重过度增加：一项回顾性队列研究。

48. 科学实证早睡减肥法：三大夜间代谢黄金期，燃脂效率超跑步

49. 别再开夜灯睡觉了！它正在悄悄摧毁你的心脏和胰岛

50. 光指导你的一切：不同波段照射对节律，健康和抗衰老的影响

51. 睡前这个坏习惯，“燃脂开关”正在关闭

52. 开灯睡觉的危害被低估了？多项研究：它如何一步步影响健康

53. 开小夜灯睡觉会变胖？医生揭露睡眠的6个疑惑！

54. 昼夜节律：运动营养中的「新增变量」

55. 【健康科普】习惯这样睡觉的人，血糖、血管、心脏都“受伤”！很多人都中招了

56. 帮你打造一个助眠的卧室环境！

57. 1个睡眠细节，伤血糖、毁心脏，让人更易肥胖！

58. 科学体重管理全攻略：从饮食到睡眠，解锁健康新公式

59. 照明深一度——昼夜节律和照明的深度发现

60. 睡觉该留盏灯吗？多项研究：夜间开灯睡觉，心脏病风险飙升56%；胰岛素抵抗涨15%

61. 【代谢健康】从睡眠激素到胰岛素抵抗，揭开夜晚屏幕的代谢陷阱

62. 夜间光照+不良作息：年轻人血糖异常隐形诱因，4个习惯规避风险

63. 熬夜10年→早睡500天！4毛钱的睡眠好物，让我住五星酒店都想回家睡！

64. 睡眠不足与体重增加：如何通过优化睡眠达到减肥目的

65. 科学家研究发现：夜间灯光照射与慢性疾病大有关联？真的假的？

66. IF 5.1！NHANES+UKB 双数据库的联合分析：昼夜光照暴露及休息 - 活动节律与代谢相关脂肪性肝病的关联研究

67. 妙啊！不愧是浙大大佬，还有这么新颖的角度！浙江大学谈笑团队：探究昼夜光照暴露与休息活动节律与MASLD的关系

68. 什么样的光线更适合睡眠

69. 研究显示：开灯睡觉让肥胖风险增加近20%。据《美国医学会内科杂志》，开着灯或电视睡觉会增加肥胖的风险。该研究结果显示，平均随访5.7年期间，夜晚睡觉时有任何灯光暴露的女性，肥胖的风险比没有灯光暴露者高19%。此外，《美国科学院院报》一项研究发现，睡觉时暴露在人造光源下可能会增加患糖尿病的风险，甚至增加心血管疾病风险。#生活习惯 #健康守护计划 #睡眠 #医学科普 #预防大于治疗

70. 熬夜会让你变胖吗？ - 哔哩哔哩

71. 倡导“黑暗睡眠”，科研团队发现夜间光照成青年糖尿病新风险因素

72. 昼夜节律：调控健康与体重的生物钟密码

73. 解锁卧室灯光设计，睡个好觉原来这么简单

74. 不想长胖、想保护心脏？睡前请先关掉它！

75. 睡前刷手机患糖尿病风险或增加72%

76. 打造“助眠型”卧室：5个科学细节，让睡眠质量翻倍

77. 晚上刷手机、开灯睡觉，会不会“照”出糖尿病？

78. 卧室灯光设计影响睡眠质量吗？

79. 用“光”调节睡眠：科学改善昼夜节律的实用指南

80. 【睡眠科普】用“光”调节睡眠：科学改善昼夜节律的实用指南

81. 睡前在被窝滑手机，不只是伤眼！「夜间亮光」恐影响血糖代谢

82. 不吊顶的卧室，够亮有氛围的设计思路你有没有发现，很多卧室装修得再高级，开灯之后却总觉得哪里不对劲？其实，问题可能就出在你头顶的那盏灯。真正讲究生活品质的人，早就不再用“一盏主灯走天下”的方式来设计卧室灯光。这次，我们通过一个真实设计案例，以及三个关键灯光原则，帮你重新认识不吊顶卧室的灯光设计。 1. 你的卧室，真的只用来睡觉吗？很多人觉得卧室就是睡觉的地方，但其实，它更是你每天放松、独处、充电的专属空间。有的人喜欢躺在床上刷手机，有的人睡前习惯看书，还有人需要一个温馨的角落静静思考。不同的生活方式，对灯光的需求自然也不同。所以，设计卧室灯光的第一步，就是明确你的使用习惯。找准需求，才能打造真正符合你生活方式的灯光氛围。 2. 色温和照度，选对才是灵魂灯光不仅仅是亮不亮的问题，它的色温和照度，决定了卧室的情绪。关于色温科学研究表明，3000K-3500K的色温可以让人体的褪黑素分泌保持稳定，帮助睡眠。国家建筑照明标准（GB50034-2013）也明确指出，卧室色温宜低于3300K。哈佛医学院的研究进一步证实，低色温照明可以提升23%的深度睡眠时长。所以结论就是：卧室灯光的最佳选择，是3000K的暖光。关于照度同样在GB50034-2013标准中，卧室的基础照明建议为75Lux，床头和阅读区需要更高，至少150Lux。简单来说，整体光线要柔和，但局部照明要有足够亮度。所以结论就是：别让卧室的灯光模糊不清，有合适的照度，才是舒适的关键。 3. 不吊顶卧室的灯光布置，怎么做？我们来看一个真实案例，如何在不吊顶的情况下，打造层次丰富的卧室灯光。 ① 主照明：床尾射灯 1.5m床：1个 7W 24°射灯（层高2.6m以下选36°）。 1.8m床：2个 7W 24°射灯，灯间距200mm。或者直接选择 2*7W 的明装斗胆灯。 ② 重点照明：聚焦装饰品、绿植、壁画 5-7W 24°射灯，1-2个即可。壁画较大时，选9W 36°射灯 #灯光设计 #灯 #照明 #家装 #不吊顶灯光设计

83. 多睡1小时=少吃162大卡！揭秘瘦素：睡觉才是最简单的减肥法

84. 休与息，光如何主导我们的生物钟

85. 你晚上睡觉会开小夜灯吗？Lancet子刊研究发现：晚上睡觉别开灯！夜间光照越亮，2型糖尿病风险越高，最高增加67%！

86. 体重管理 | 睡眠不足与体重增加的隐秘联系

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89. 如何提高睡眠的品质睡觉，是人生最好的养生与修复，不是节假日，家中的灯不要全开，尽量切换成全光谱的灯，九点以后不玩和使用电脑，因为屏幕的强光会刺激大脑，导致睡眠系统紊乱，台灯能不用就尽量不用，因为家家装饰用的灯，足以让我们看清书上的字，尤其近距离的强光照射，是导致孩子们近视和弱视的杀手，也不要在强光下看手机，眼睛更容易疲劳出问题！另外，床上的垫子和褥子要厚，尽量选棉花被，少用和看似很高级的羽绒被，棉是所有纤维中最好的纺织品，特别是棉被有适当的重量，是助眠和肢体的好帮手！总之，睡眠不好，一定是日常的习惯和行为出了问题！ #睡眠#灯光

90. 这种经证实的减肥方法，只需睡个好觉，无需做任何其他事

91. 神经科学家：夜间光照，让大脑和身体付出惊人代价

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93. 【AHA科学声明深度解读】昼夜节律健康：心血管代谢疾病预防的新前沿

94. 从生理规律来看，人体存在昼夜节律，也就是俗称的“生物钟”。它由大脑中的视交叉上核调控，与光照、激素分泌等密切相关。晚上9点左右，褪黑素开始分泌，身体逐渐进入休息状态，此时入睡确实符合自然节律，能让人在深度睡眠周期中获得更充分的修复——这也是很多人觉得早睡后白天精力更充沛的原因。对于儿童、青少年来说，9点左右入睡尤为重要，因为生长激素在夜间深度睡眠时分泌最旺盛，充足的睡眠能助力身体发育。

95. 你家的窗帘选对了吗？这种颜色助眠效果翻倍，一觉到天亮

96. 夜光越亮，血管越累：大规模研究提醒你关灯睡觉

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99. “害人不浅”的5个卧室用品，看看你家有没有，若有赶紧扔掉

100. 【中国科学报】早进食可缓解睡眠期间夜间光危害

101. 宝宝照蓝光回家睡不踏实是什么原因？引起宝宝的这个表现的主要原因：是宝宝接受了蓝光刺激。新生儿宝宝他的松果体还没有发育成熟，所以他体内的褪黑素分泌不稳定。蓝光是新生儿睡眠的禁忌光线，因为它会直接抑制褪黑素的分泌，破坏宝宝的昼夜节律。而褪黑素和昼夜节律是宝宝睡眠保证的前提。护理关键是做好四件事去帮助宝宝重建昼夜节律昼夜节律分别是 1.室内的光线管理、 2.每日的多次辅助、 3.晨起的太阳浴、 4.固定喂养时间和建立宝宝的睡前程序。 #月嫂 #母婴护理 #家政服务 #家政改变女人的命运 #同城优先推荐

102. 打造睡眠环境

103. 夜间光照或为糖尿病风险因素，警惕卧室里的“甜蜜陷阱”

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