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标准俯卧撑 vs 宽距俯卧撑？58位用户实测反馈，答案在这

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01-21 16:12

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这4种不同的俯卧撑都是在练什么？

大卡18 2025-10-15

来自哔哩哔哩

【运动解剖】窄距俯卧撑VS宽距俯卧撑

JoJoChow0418 2025-09-17

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17. 如果你每天坚持练习这7种变式“俯卧撑”，坚持一个月，你的胸肌将发生大变化！

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36. 20分钟美胸美背普拉提｜改善含胸下垂、驼背圆肩不敢穿吊带，总觉得锁骨不明显、肩圆、背厚、胸肌薄弱没有支撑？长时间低头久坐等不良习惯，正在悄悄让你的胸型下垂、含胸驼背、熊腰虎背！但好消息是——你只需要20分钟，在家就能边伸展边塑形，唤醒沉睡的胸背线条，让身体重新打开、气质瞬间提升！ ✨ 这套美胸美背普拉提，专门针对圆肩、含胸、背部赘肉、肩颈僵硬设计： 🚩加强胸肌，提升胸线，改善副乳，让锁骨和中缝更立体 🚩扩胸挺背更轻松，改善精神面貌、提升气血、面色红润 🚩拉长脖颈+美人肩+紧实手臂，提升气质一起来打卡，成为更自信优雅的你！💃 #美背 #普拉提 #胸肌 #矫正体态 #提升胸线

37. 我学习到了！非常棒的一次胸部训练。胸疼了三天了！非常不错的一次训练，大家可以参考，主要是我说的那几个点，加入到你的训练中，一定可以进步。

38. 直臂下压详解

39. 跟土哥和威廉一起练肩和腿，有被埋汰不对，被激励到了 #健身 #训练 #干货

40. 用心不用心你们就说吧！这值不值得点个关注朋友们。#胸肌训练 #健身小白必看经验 #百亿流量扶持

41. 想把胸练的又方又饱满挺拔还得看邪修的！#胸肌训练 #健身干货 #一起来锻炼 #好身材练起来

42. 「男女通用背部训练」。看完这一期，只要你能够理解，至少够你练一年，真干货，准备好水！慢慢消化。#百亿流量扶持

43. 高容量胸部训练模版，欢迎大家跟练。训练我觉得容量很重要，重量，次数，间歇休息长短构成，大家可以试试看按照我这个节奏强度去练，不要盲目冲大重量，避免受伤。#胸部训练

44. 【MadFit】10分钟懒人福音！躺瘦全身燃脂，零跳跃、低冲击新手友好！（中文解说）

45. 帕梅拉 - 15分钟提胸+瘦手臂训练｜丰胸塑形、告别拜拜肉感觉这套训练做起来整个人不稳？太好了，这正是锻炼核心的好机会♥︎ 你大概率从没试过用这么“特别”的方式练胸，哈哈。拿起哑铃或水瓶，一起打造丰满胸部与紧致手臂吧♥︎ 我必须强调：这两组肌群的训练对我来说太重要了！大家总有种固有印象，觉得“只有男生才会在健身房练胸……尤其周一是国际练胸日”，但其实每周只需15分钟，就能让你的胸型有明显变化。这套训练还有个超有趣的巧思！我在健身房训练时，会加入单腿和双腿臀桥保持动作——这样能在同一时间练到更多部位（不愧是德国式高效，嘿嘿），现在我已经离不开这个动作了！做的时候核心会收紧，能更好地专注“意念-肌肉”连接，稳定性也至关重要，顺便还能锻炼到臀部。花同样的时间，收获超多好处！【训练目标】 - 重塑美胸（哈哈哈） - 胸部状态焕新 - 帕梅拉式“丰胸”训练 - “美胸模式”开启 - 告别拜拜肉这套训练男生也非常适合！邀请你的伴侣、兄弟或爸爸一起练吧，“练胸日”通常是他们最爱的训练日！【器械建议】 - 我使用的是4公斤哑铃，练久了会感觉有累，但整体强度适中。如果不追求完整跟练效果，我也会用6公斤的。 - 自制配重：用超大号水瓶即可。 - 增加重量：可以往水瓶里装沙子、燕麦、大米，或者装湿沙子——这样能让水瓶达到最重的状态。 ▸ 免责声明：在跟练我的健身视频时，您需要采取一些预防措施，让专业人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。 #帕梅拉 #拜拜肉 #抖音健身房 #居家健身可以整起来了

46. 十大抗衰老运动，练练更健康。果断收藏起来！. 皓伦王明川的微博视频

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56. 俯卧撑，堪称徒手健身的黄金动作，主要锻炼胸大肌、三角肌前束和肱三头肌，同时能高效提升核心稳定性。标准动作为：俯身支撑，双手略宽于肩，双脚并拢，身体从头到脚踝呈一条直线。屈肘下降，直至胸部近地，然后发力推起至手臂伸直。整个过程需收紧腰腹核心，避免塌腰或撅臀。此动作价值在于其全面性。它不仅是上肢的“推力”训练，更是考验全身协调性的复合动作。通过调整手间距（如窄距、宽距）或体位（如上斜、下斜），可侧重刺激不同肌群。坚持练习能显著增强上肢力量与肌肉耐力，改善体态，并因需多肌群协同参与而消耗可观热量，是塑造体魄的经典之选。本视频内容由AI生成，剧情演绎无不良引导。#正常穿搭无不良价值观导向

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