新版膳食指南 vs 旧版膳食宝塔？我们汇总了128位营养专家与用户的真实观点_其他体检

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75. 【收藏】高胆固醇食物排行榜来了！这类人真的要防！🧠 动物内脏、禽蛋黄和一些干制海鲜品、海鲜酱胆固醇含量较高🧠 大体顺序是：动物脑＞禽蛋黄＞禽全蛋＞动物肝、肾、肺以及一些干制海鲜＞动物胃、肠、心、舌＞一般肉类🧠 高血脂，尤其是高胆固醇血症的人，要注意严控胆固醇摄入量，具体限量看最后一部分食物中有哪些胆固醇含量特别高呢？看图1️⃣含量最高的是动物的脑2️⃣其次是禽蛋黄和禽全蛋3️⃣其他的动物内脏中，肝、肾、肺的胆固醇含量总体比胃、肠、心、舌这些部位高不少4️⃣另外，干制海鲜品以及海鲜酱里面，胆固醇含量也比较高。那么，饮食中的胆固醇，我们究竟需不需要限制？#全民营养提升计划# 中国营养学会今年刚更新的《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》中，在回顾了一系列科学证据后，仍然维持对于一般健康人群不设定膳食胆固醇的可接受范围（AMDR），也没有设定可耐受最高摄入量（UL），也就是说无法得出一个理想的、有利于降低慢性病发生风险的摄入范围，包括上限和下限。但是，对于心脑血管疾病患者，则建议参考对应疾病防控指南中的相关建议控制膳食胆固醇的摄入。对健康人群👉️并不用严格限制胆固醇的摄入胆固醇的话题一直都存在争议，目前为止的研究中：在干预性的试验中，当受试者每天胆固醇摄入超出平均水平时（比如每天650mg到900mg时），确实会提高血清总胆固醇水平和低密度脂蛋白胆固醇水平；然而大规模人群的观察性研究中，并没有确定饮食胆固醇摄入量和心血管疾病发生率之间有相关关系。在有的研究中，即使胆固醇摄入量达到每天768mg，也未发现与心血管疾病和死亡率之间存在相关性。也就是说，目前，胆固醇摄入量和心血管疾病发生风险的关系尚不明确。但确实有人类试验证据表明，吃过多的胆固醇是可以提高血清总胆固醇水平和低密度脂蛋白水平的，但要强调是吃“超出平均水平”的量，而且能升高多少，因人而异，人群中存在比较敏感的和不太敏感的。关于蛋类👉️研究结论同样不明确一说到胆固醇大家都很关注鸡蛋，确实，蛋类是膳食胆固醇的主要来源之一，所以也已经有大量研究报道了蛋类摄入量与心血管疾病发生或死亡风险的关联，但同样没有统一的结论，比如以下这些不同的结论：一项汇集6个美国队列研究的分析结果显示，膳食胆固醇或鸡蛋的摄入量与心血管疾病发生风险和全因死亡率呈正相关。两项美国人群队列研究指出，健康成年人提高鸡蛋摄入可增加心血管疾病及全因死亡率[4-5]。一项法国队列研究发现，相较于不摄入者，每周摄入4-7个鸡蛋可使成年女性高血压发生风险上升14%。英国队列研究则报道了每周摄入≥5个鸡蛋可增加糖尿病或糖耐量异常患者脑卒中发生风险的研究结果。另一方面：一项汇集了3个国际大型前瞻性队列，包括来自50个国家17.7万名受访者的研究显示，摄入富含胆固醇的鸡蛋与血脂水平、主要心血管事件和死亡率之间没有显著相关性。另有西班牙和芬兰人群研究也发现，鸡蛋摄入与脑卒中发生以及心血管疾病死亡风险没有关联[9-10]。值得注意的是，有中国人群研究也指出，每日摄入>1个鸡蛋与心血管疾病发生风险无关 [11]。每周摄入3~6个鸡蛋时，中国人群心血管疾病及全因死亡风险最低 [12]。《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》中也说了，鉴于目前研究结果不一致，尚无法针对慢性病发生风险制定胆固醇摄入阈值。还是建议👉️总体遵循好的饮食模式目前证据来看，也不能极端地说胆固醇吃超多少都没事。对于胆固醇含量较高的动物内脏类食物，《中国居民膳食指南（2022版）》中提到，“多数内脏产品胆固醇含量偏高，建议每月可食用动物内脏食物2-3次，且每次不要过多”。但对于普通人来说，不是要特别地去在意胆固醇，而是推荐整体遵循好的膳食模式去吃。比如如果能跟着我国的膳食指南吃，或者吃地中海饮食、得舒饮食（DASH）等健康饮食模式，实际上其中的胆固醇摄入量都是适中的。我国膳食指南中虽然没有对胆固醇的摄入量进行限制，但照着吃的话每天不会超过300mg。如果能遵循这些膳食模式，是不用担心胆固醇超量的问题的。高血脂人群👉️要限制！尽管对于普通人目前官方建议中没有指定限量，不用特别去在意胆固醇，但是，对于已经患有高脂血症的人群，尤其是高胆固醇血症的人群，还是需要管理饮食胆固醇总量的。国家卫生健康委员会的《成人高脂血症食养指南（2023年版）》指出：！高脂血症人群胆固醇每日摄入量应少于 300 mg！如果是高胆固醇血症的人（血清总胆固醇≥5.2 mmol/L），每日胆固醇摄入量应进一步限制到少于200 mg。高脂血症，或血脂异常（俗称“高血脂”）的不同类型：① 高胆固醇血症：总胆固醇≥5.2mmol/L② 高甘油三酯血症：甘油三酯≥1.7mmol/L③ 高低密度脂蛋白胆固醇血症：低密度脂蛋白胆固醇≥3.4mmol/L④ 低高密度脂蛋白胆固醇血症：高密度脂蛋白胆固醇＜1.0mmol/L当上述血脂指标一项及以上异常则可诊断为血脂异常。 *中华人民共和国国家卫生健康委员会《成人高脂血症食养指南（2023年版）》考虑到我国现在成人高血脂患病率还是挺高的，其实很多人都需要注意这一点。《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，我国18岁及以上居民高脂血症总体患病率高达35.6％，也就是说大概三分之一的成年人都有高血脂的问题。如果自己或者身边的亲友有高血脂，那还是要注意，就要少吃上面表格之中排名靠前的食物了。比如猪脑只要10g就有257mg的胆固醇，鸡肝100g有356mg的胆固醇，稍微吃点就很容易吃超过一天限量。至于鸡蛋，一颗整鸡蛋大概有接近200mg的胆固醇，高血脂患者平均下来每天不建议超过一个全蛋。

76. 18万人研究证实：吃对了，你会感到更幸福！ #全民营养提升计划# #健闻登顶计划# 营养 #大脑健康# 食物偏好，是很个人口味的事情，但也是影响我们选择和吃哪些食物最大影响因素。常看我文章的朋友们大概都知道，日常饮食的选择会对我们的健康产生深远的影响，吃不对会增加各种慢性疾病的风险，如心血管疾病、2型糖尿病、代谢综合征以及癌症。但日常饮食会影响我们的大脑认知和心理健康，可能很多人就不太知道了。❶ 4种饮食偏好大PK中国复旦大学和英国华威大学的研究团队分析了超 18 万人的饮食偏好与大脑和心理健康的关系后发现，均衡饮食的人大脑认知功能更好，心理也更健康。1.1“找”到4种饮食偏好以往的饮食相关研究，会选定某种或几种饮食模式，不同研究对饮食模式的定义和标准可能会存在差异。这项研究的研究人员通过调查问卷收集了参与者的食物偏好数据，基于一个创新性的数据分析模型，把参与者日常的饮食偏好归类。也就是说，研究中确定的饮食模式就是日常生活中惯常的饮食习惯，不需要事先假设和定义。这也意味着，对健康的影响是长期饮食习惯带来的，不是短期改变就能见效。研究团队利用英国生物库的大规模数据集，筛选出 181990 名符合条件的参与者（平均年龄为 70.7±7.7 岁，女性 57.08%），通过这个膳食模式分类模型，归类出4种饮食偏好：①无淀粉或低淀粉膳食模式：更偏好水果、蔬菜和蛋白质食物，对淀粉类食物的偏好较低②素食膳食模式：更偏好水果和蔬菜，但对蛋白质食物的偏好较低③高蛋白低纤维膳食模式：更偏好零食和蛋白质食物，但对水果和蔬菜的偏好较低④均衡膳食模式：不挑食，平等地喜欢所有食物类别----❷均衡膳食模式胜出研究人员分析评估了不同饮食偏好与心理健康和大脑认知功能的关系，发现均衡饮食模式在各方面的表现都更好。2.1 心理问题少，幸福感高在心理健康测试中，均衡饮食模式的人心理问题得分最低，幸福感得分最高。跟均衡饮食模式的人相比，其他三种饮食模式的人患焦虑和进食障碍的风险都更高：--患抑郁的风险，素食膳食模式高 18%，高蛋白低纤维膳食模式高 22%。--患焦虑的风险，无淀粉或低淀粉膳食模式高 9%，素食膳食模式高 26%，高蛋白低纤维膳食模式高 23%。--患进食障碍的风险，素食膳食模式的人尤其高，高出 186%，无淀粉或低淀粉膳食模式高 86%，高蛋白低纤维膳食模式高 96%。---2.2 大脑健康，认知功能好通过 MRI ，研究人员还发现，不同饮食模式会给大脑结构带来特征性改变。均衡饮食的人，总的脑灰质容积更高以及多个关键脑区的皮质厚度增加，而脑灰质容积跟各种机能和认知能力密切相关。在认知功能测试中，均衡饮食模式的人反应时间最短（越短代表认知功能越好），数字符号配对正确率第二，高蛋白低纤维膳食模式的人反应时间第二短，数字符号配对正确率第一。---2.3 降低精神疾病遗传风险饮食偏好甚至还可能影响到对包括精神疾病在内的一些疾病的遗传易感性*。*基于遗传背景的多基因疾病的发病风险，可以被外界环境或生活方式影响。比如，父亲有糖尿病，孩子患糖尿病的风险会高于没有遗传风险的人，但如果孩子的生活方式很健康，也可能不会患上糖尿病。均衡饮食模式的人对大多数精神障碍的遗传易感性相对较低。素食膳食模式的人对一些精神障碍的遗传易感性更高，比如阿尔茨海默病、帕金森病、双相情感障碍、精神分裂症和尝试自杀等。高蛋白低纤维膳食模式的人对缺血性中风的遗传易感性较高。研究人员对血液和代谢标志物的研究发现，不同饮食模式血液中的代谢标志物水平有很大差异，比如，跟均衡饮食模式的人相比，高蛋白低纤维膳食模式的人血液中的 C 反应蛋白和白细胞计数水平更高，研究人员推测高脂肪食物导致炎症因子释放以及肠道菌群穿过肠壁的数量激增，这些机制可能会通过改变通往大脑的信号通路来增加对压力和抑郁的易感性。当然，这也只是相关性研究，不能说某种饮食模式与心理或精神疾病间存在因果关系。要明确饮食模式与精神心理疾病间是否存在因果关系以及相关机制，还需要更多临床研究。但目前来说，这项大规模的研究得出的结论对于我们的现实生活还是很有指导意义的。毕竟，饮食习惯的养成是项长期工程，从年轻时开始总比到老年再开始，健康益处要更大。--- ❸均衡膳食，怎么吃？均衡膳食，或者说平衡膳食，是最大程度上保障我们营养需要和健康的基础。3.1 食物多样根据我国居民膳食指南，食物多样是平衡膳食模式的基本原则。多样的食物应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等。建议平均每天摄入12 种以上食物，每周25 种以上。---3.2 谷类为主谷类为主是平衡膳食模式的重要特征，建议平均每天摄入谷类食物 200-300g，其中全谷物和杂豆类 50~ 150g。谷类之外，还有薯类 50~ 100g。---3.3 合理组合搭配每天的膳食应合理组合和搭配，平衡膳食模式中碳水化合物供能占膳食总能量的 50%-65%，蛋白质占10%-15%，脂肪占 20%-30%。当然，大家也可以学习了解各种健康饮食模式，选择自己更能坚持下去的。参考资料 Zhang R, Zhang B, Shen C, et al. Associations of dietary patterns with brain health from behavioral, neuroimaging, biochemical and genetic analyses[J]. Nature Mental Health, 2024: 1-18. 中国营养学会. 中国居民膳食指南（2022）[M]. 第1版. 北京:人民卫生出版社, 2022.

77. #1天吃40个鸡蛋存巨大健康隐患#最近看到个“蛋神”博主，一天造40个鸡蛋，看着挺博眼球，可这吃法背后的健康隐患，咱们普通人可得拎清楚。《中国居民膳食指南》建议成年人每天一个全蛋，这不是瞎规定。鸡蛋里的蛋白质、胆固醇是好东西，但吃多了，身体消化不了，多余的营养就变成脂肪堆着，人就胖了。更要命的是，鸡蛋分解出的含氮废物得靠肝肾代谢，吃太多，肝肾天天加班，时间长了能不出毛病吗？ “蛋神”为了涨粉搞这么夸张的吃法，普通人要是真信了跟着学，那不是往自己身体里埋雷吗？咱们吃东西是为了健康，不是为了博眼球，别被这些流量噱头带偏了，吃之前得想想这吃法到底合不合理。还有，不同人情况不一样。孕妇、健身的人确实需要多补点蛋白，一天最多吃三个蛋也够了。但就算是这类特殊人群，也不是越多越好。咱们得根据自己的身体状况来，别觉得“多吃就是补”，过了头，营养也会变成负担。说到底，科学饮食不是约束，是让咱们吃得舒服又健康的门道。普通人就跟着膳食指南的节奏来，再结合自己的情况调整，别跟风瞎吃，才能把身体养得棒棒的。#秒懂热点就用智搜# 1天吃40个鸡蛋存巨大健康隐患

78. 别拿美国新版膳食指南吓中国人：我们更该管的是油盐超标和纤维少最近美国膳食指南更新被过度解读：猪油翻身、种子油阴谋、全民低碳？别脑补，按原文对账：饱和脂肪仍限≤10%，黄油牛油“可用”不等于“随便用”；种子油没被重点提不等于有毒，美国更要先砍糖和加工食品。中国落地别抄极端：抓油（总量+结构、Omega-3/6）、盐、纤维三件事就够。#美国膳食指南 #膳食指南 #健康饮食 #身材管理 #健身餐

79. 美国膳食指南是否颠覆你的认知 #膳食指南 #健康科普#饮食健康#抖音精选计划

80. 颠覆！美国发布史上最「离经叛道」的膳食指南，营养圈直接炸锅

81. #选冰箱只看低温保鲜你就亏了#最近搬家买家电真是涨知识了就比如选冰箱若只关注低温保鲜，可能会错过食材新鲜度、营养留存和存储体验的关键提升。现代冰箱技术已从单一制冷转向多维度的“细胞级养护”。现代冰箱的价值已从“低温储存”升级为“鲜活生态管理”。海尔麦浪的磁场技术代表了2025年三大技术路线。海尔的磁控全空间保鲜科技，是通过稳态均匀磁场与恒温环境协同，促使水分子团簇解聚，有效抑制冰晶生成，维持细胞结构完整性，轻松做到60天长效保鲜深海鱼类。它还有-30℃急速冷冻，食材无损快速锁鲜，实现食材细胞级保鲜，最大程度地保持了食材营养。我们现在买冰箱需跳出“唯低温论”，关注细胞级锁鲜、环境多维调控及适配需求的分区设计，避免“花高价买落后技术”。

82. 美国膳食指南更新了，全脂奶、黄油都能上桌？但有个“10%陷阱”

83. 【#长期吃米饭和吃面条的区别这么大#】#长期吃米VS长期吃面# 最新研究显示：以面食为主的人，心血管疾病风险比吃大米的人高40.8%！尤其是65-79岁男性、无高血压人群，风险甚至增加89.1%。为什么面食风险更高？1.大米脂肪和钠含量更低、不含胆固醇、升糖更慢；2.小麦研磨更精细，营养流失多；3.面食常搭配红肉、多油（如包子、油泼面、油条），拉高心血管负担！但要注意，面食摄入与心血管风险呈U型曲线——每天吃375克熟面食时风险最低，符合膳食指南推荐。结论：主食选择影响大，注意搭配和烹饪方式更关键！

84. 科学吃碳水这样吃！不挨饿、不反弹、健康瘦 #抖出健康知识宝藏 #营养 #碳水 #减肥 #医学科普

85. 如何评价新出版的2025版《美国膳食指南》？

86. 【小调查：你一天吃几种水果？】#水果吃太多可能会加速衰老#水果虽好，过量食用反而可能会加速衰老。容易出现必需脂肪酸、脂溶性维生素、蛋白质等营养素缺乏，使人容易衰老。《中国居民膳食指南(2022)》建议，我国成年居民，每天应该摄入200-350g的新鲜水果。你一天吃几种水果？网页链接

87. 【#喝一杯奶茶或相当于吃了22块方糖#】#难怪现在奶茶三分糖都很甜# 奶茶诱人的风味，很大程度上依赖大量添加糖分：一杯常见的500毫升全糖奶茶，含糖量普遍在50-100克之间。按每块方糖4.5克计算，相当于摄入11-22块方糖。即便是宣称“七分糖”或“半糖”的产品，含糖量也常超过25克，显著高于《中国居民膳食指南（2022）》建议的每日添加糖摄入量（最好控制在25克以下）。即使消费者选择“不额外加糖”，添加一些小料后，整杯奶茶的总糖量仍可能较高。长期、过量饮用高糖奶茶，会带来一系列健康问题，对肾脏的损害尤为隐匿且后果严重。

88. 一个人吃饭最大的好处就是，自己想吃什么就吃什么，喜欢吃什么就吃什么，但是最大的限制也在于此。《中国居民膳食指南》建议，人每天要吃12种食物，每周要吃25种食物。对于我来说，每天吃12种食物只能偶尔做到，每天都做到还真有点难。《中国居民膳食指南》是营养学教程的主要内容之一，主要用于指导居民的膳食结构，倡导大家平衡饮食，防止各类慢性疾病和恶性肿瘤。指南的第一条要求就是“食物多样，平衡饮食”。食物多样的具体体现就是每天最好吃12种食物，每周累积吃25种食物。所谓12种食物是要吃进肚子的，且有一定重量的食物，调料不算。比如爆锅的葱姜蒜，如果放的量少，吃的时候又没吃进去，就不算。自从爸爸去世，我的饮食结构就趋于单一了，大家经常看我晒菜，感觉挺丰富的，其实从膳食结构来说，种类严重不足。蔬菜我只爱吃那几种，绿叶菜吃的特别少。海产品除了偶尔吃些鱼虾，其他种类几乎不吃。肉类只吃鸡肉和猪肉，牛羊肉几乎不吃。尤其是全谷杂粮类，基本没有，每天以米饭为主，连面食都很少吃。我家除了大米，没有其他粮食。以前爸爸在世时，他特别爱吃海鲜，我家每周总要做一两次各式各样的海鲜。爸爸爱吃的蔬菜也和我也不一样，所以为了同时满足我们俩的口味，每天的蔬菜种类也比较丰富。爸爸还爱吃牛羊肉，我也会经常给他做。爸爸喜欢吃杂粮，家里经常熬小米粥、玉米碴子粥、绿豆粥、红豆粥等。爸爸爱吃的这些食物，我虽然不爱吃，但是每次做了也会跟着吃一点。现在爸爸不在了，这些食物我几乎不吃了，所以我现在的膳食结构其实很不合理。《中国居民膳食指南》要求每天吃的碳水里，最好有一半是全谷杂粮。因为全谷杂粮里富含丰富的B族维生素、矿物质和膳食纤维等营养成分，这些营养成分协同作用，可以增强身体机能，稳定血糖，调节肠道菌群，防止便秘。为了改善我的碳水化合物过于单一，今天我买了玉米碴子和小米，早上熬了棒碴粥，中午做了两米饭。中午还做了我很少吃的绿叶菜——菠菜炒鸡蛋。一个吃饭很容易偏食，因为人吃东西多半都是出于喜欢。因为营养而吃不爱吃的东西，偶尔还行，但很难保持长久。对于我来说，每天保证12种食物真的有点难。这就体现出一家人吃饭的好处了，人多了12种食物很容易做到。当然，每天吃不够12种食物也不用纠结，并不会对身体立刻造成什么损害，只是长期坚持食物多样化，可以有效的预防慢性疾病和恶性肿瘤的发生概率。感觉学习营养学课程真是受益匪浅，开卷有益。以前我还觉得自己营养挺全面的，现在看来膳食结构明显不合理，需要调整的地方很多。希望学完以后可以学以致用，让自己的饮食更加均衡，吃出更健康的生活。

89. DHA溯源，助力大脑发育也有小技巧。作为宝宝大脑发育的关键营养素之一，“DHA”早已在家长的心目中，占据了重要位置。然而想发挥DHA的最佳效果，光靠重视恐怕不够，还有许多细节值得我们去探究：哪类源头提取的DHA最安全、有效？有没有必要使用复配型DHA？剂型选择有要求吗？摄入过多会影响健康吗？......种种疑问，相信你都可以从崔游记中获得解答。#育儿 #DHA

90. 血脂高不敢吃肉？错！喂好肝脏4种营养素，血脂悄悄降 @DOU+小助手 #血脂 #肝脏 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #医疗健康创作训练营

91. 姐妹，贴秋膘的同时，可别忘了照顾好身体对维生素 B 族的需求，让我们既能享受美食，又能保持活力满满，元气度过这个秋冬！#元气满满的一天 #营养健康#好物推荐

92. 9种食物常吃，让心血管疾病降低28%！中美专家都推荐，已被写入《指南》！#健康饮食 #心血管 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知

93. #为什么建议食用油时常换着吃#食用油作为餐桌刚需，藏着日常健康的关键密码。不同油脂的脂肪酸组成差异显著：橄榄油富含有益心血管的单不饱和脂肪酸，亚麻籽油是Omega-3的优质来源，大豆油则能补充人体必需的亚油酸。长期紧盯一种油，难免导致营养失衡，甚至增加慢性病风险。换油更是分散风险的智慧。无论是品牌可能出现的质量波动，还是单一油脂的营养短板，轮换食用都能形成“缓冲带”，让餐桌更稳妥。像大豆油、花生油、橄榄油等交替使用，既能适配煎炒凉拌等不同烹饪场景，又能集齐各类微量营养素。《中国居民膳食指南》早已倡导多样化用油，这不是多余的讲究，而是低成本的健康投资。换个油种、轮个品牌，用简单的饮食调整，为身体筑牢营养均衡的防线。#秒懂热点就用智搜# 为什么建议食用油时常换着吃川北小哥的微博视频

94. 官媒补钙新指南！高K2钙才是硬核补钙

95. 多吃膳食纤维丰富的食物，对健康能带来五个好处 #膳食纤维 #健康饮食 #肠道健康 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础

96. 摄入可溶性膳食纤维有利于控制血胆固醇水平，这个可是营养常识哦，大量文献和官方指南上写着呢。您可以查一下卫健委发的“成人高血脂症食养指南”，其中明确指出控血脂人群需要增加可溶性膳食纤维的摄入，而不仅仅是增加膳食纤维的摄入总量。银耳木耳都是可溶性膳食纤维的来源。//@junzhang-zhangjun: “可能还有利于减少胆固醇的吸收率呢，因为银耳多糖属于可溶性膳食纤维。”老师用了“可能”的表达。不知这个“可能”有什么实验数据支持，还是原理上有“可能”。木耳有类似的作用吗？

97. 爸爸的早餐和午餐：陈醋菠菜花生米、萝卜猪肉香菇丸子、玉米饼、羊肚菌蒸蛋、酸奶、人参果做饭时边跟儿子视频边忙活，刚出锅的大丸子被儿子调侃是“黑暗料理”，结果浇上灵魂酱汁的瞬间，他立马秒变脸喊馋这丸子可不简单，严格照着中国居民膳食指南搭配，猪肉、白萝卜、香菇、鸡蛋、黑全麦一站式集齐，不油不腻还营养拉满，味道也很不错呢#温暖的食光##冬日暖胃必备搭子#

98. #张羽医生:逛吃# 第一次吃清华食堂公司培训发餐券，不要钱菜不油不咸口味也不错紫菜蛋花汤没有浓芡酸奶的配料表也不错大家不要看到白砂糖就避之唯恐不及按中国膳食指南健康人每天不超过25g糖就可以要是能做到像我一样“狠”就厉害了将更加容易控制体重北京·双清园食堂

99. 美国膳食指南“世纪大重置”！金字塔倒了、黄油上桌了？陷阱！全是陷阱！

100. 【行业要闻】新版《美国居民膳食指南》引发行业震动！食品供应链可能“暴力重构”

101. 【美国居民膳食指南（2025-2030）】

102. 【知识科普】成人膳食宝塔学习：一日三餐这样吃，轻松吃出健康

103. 新版美国膳食指南突破 Are We Finally Getting Nutrition Right？ The New DGA Breakdown (

104. 美国最新发布的饮食指南与旧的饮食指南的主要区别

105. 美国2026膳食指南大翻转，揭秘倒置金字塔背后的健康革命

106. 官方发布！《中国居民膳食指南（2022）》核心建议：一文读懂怎么吃更健康

107. 吵翻了！新版膳食指南出炉，金字塔倒了过来！强调吃够蛋白质、减少碳水、不再排斥饱和脂肪！医生：你劝国人少吃米面多吃肉，比登天还难!

108. 一张图读懂中国居民膳食宝塔！

109. 颠覆传统！美国新版膳食指南发布：“倒三角”金字塔重定科学饮食

110. 中国居民膳食指南（2022）八大准则及新版变化

111. 家长必看！遵循学龄儿童平衡膳食宝塔，助力孩子健康成长！

112. 《中国居民膳食指南（2022）》分享

113. 呱！你的健康饮食“国标”来啦！| 指南8准则速览

114. 焕新展项丨平衡膳食宝塔：吃出健康，点亮你的营养地图！

115. 美国新版膳食指南发布：回归天然营养

116. 【健康科普】中国居民膳食指南（2022版）

117. 《中国居民膳食指南》-膳食宝塔图

118. 中国居民平衡膳食宝塔：开启健康饮食的钥匙

119. 重阳节/中国老年人平衡膳食宝塔

120. 中国居民膳食宝塔图详解

121. “食安先锋”宣讲团|解码膳食宝塔

122. 《中国居民膳食指南（2022）》解读

123. 备考公共营养师｜从《中国居民膳食指南》里，我总结了3个普通人都能落地的吃饭习惯

124. 跟着膳食宝塔吃，不会错！

125. 中国学龄儿童平衡膳食宝塔（2022）

126. 新版膳食指南暗藏两大坑：全谷物被妖魔化？蛋白质自由过了火？中国读者必读避雷指南

127. 第70期：中国居民平衡膳食宝塔——你的“饮食健康说明书”

128. “今天你吃超量了么？”——中国居民平衡膳食宝塔：科学饮食的指南针

129. 最新版中国居民平衡膳食宝塔分享（高清）

130. 最新版美国膳食指南，适合咱们中国人吗？

131. 专家推荐：江南模式 + DASH 饮食，吃对就能预防慢病风险！亚健康人群饮食调理3大核心

132. 简单说说，美国新版膳食指南

133. 炸锅！美国膳食指南反转🔥红肉全脂奶平反

134. 膳食金字塔倒过来了？美国新版饮食指南对比地中海饮食

135. 重磅！美国新版膳食指南发布，RFK Jr.向“糖”宣战，你的餐桌要变天了！

136. 调查181个国家发现：吃得咸反而活得久，是真的吗？需要限盐吗？

137. 重磅 | 美国新版膳食指南发布，少吃米面、拥抱动物油脂，蛋白质翻倍.....

138. 中国居民膳食指南（最新版）

139. 减盐减油，培养清淡饮食习惯

140. 【健康生活】银发健康乐享生活——这份《老年人全方位健康指南》请查收

141. 多样化的食物应包括每天摄入谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等。很多客户经常忽略全谷物的摄入，蔬菜水果摄入不足，精米白面摄入过多，这样就会导Z能L过剩，多余的脂肪储存在体内，而蛋白质、维生素、矿物质入不足阻碍代谢多余的脂肪，中国居民膳食指南（2022）建议每天12种以上食物，每周25种以上食物，当然食物种类越多越好，同时不同颜色搭配于一日三餐营养更丰富。每天12种以上食物很容易做到的，像这样搭配一日三餐就有25种以上食物了[玫瑰][玫瑰][玫瑰]#科学营养护航工程 #全民健康体重行动 #晒晒我的卡路里#吴梅营养工作室

142. 怎么吃更健康？“一盖盐、三勺油、五块糖”

143. 限盐不止是少吃盐：识别食物中的“隐形盐”

新版膳食指南 vs 旧版膳食宝塔？我们汇总了128位营养专家与用户的真实观点

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