总看屏幕眼睛累？这些水果比眼药水还温和

到底吃哪些水果对眼睛有好处？

1、蓝莓

蓝莓中含有大量的维生素、氨基酸、矿物质等成分，有较好的营养保健作用，有“世界水果之王”的美誉。它有增进眼部血液循环、维持眼压正常的作用，这些都是蓝莓中所含有的“花青素”的功效，多食蓝莓能够减轻眼疲劳及提高夜间视力。

2、圣女果

圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者，圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素P，可以清除自由基，具有很强的抗氧化能力，从而能保护细胞的脱氧核糖核酸，避免基因突变。同时，圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性，所以把它当成零食来吃，既能美容又能保护眼睛。

3、猕猴桃

猕猴桃能为人提供大量的维生素C，被誉为“维C之王”。据分析，每100克猕猴桃果肉便含有最少200毫克以上的维生素C，比一般水果高出几十倍。维生素C可减缓光线和氧气对眼睛的刺激，可以延缓白内障的发生。

4、苹果

苹果还有“明目果”的美称，因为它含有对视力有关键作用的维生素A和微量元素硒。据研究，正常视网膜含硒7微克，而鹰眼含硒量是人的100倍，这说明敏锐的视力与硒含量有关；某些在黄昏视物不清的人，也是因缺乏维生素A而使视紫红素合成减少所致。因此常吃一些苹果，可保护视力。

5、金橘

金橘果皮的营养价值令人吃惊，80%的维生素C都储存在果皮中，不仅对肝脏有解毒功能、还能养护眼睛、保护免疫系统等。

6、柳橙

柳橙中含有丰富的维他命C，可以增加眼睛微血管的韧性、修护细胞，

7、甘蔗

甘蔗中铁含量高达1.3毫克/100克，在各种水果中雄踞冠军，具有“补血果”的美称。对眼睛的养护更是功不可没。

8、香蕉

香蕉能护眼和其富含钾有关。其次，香蕉中含有大量的β-胡萝卜素。当人体摄入过多的盐分时，会导致细胞中存留大量的水分引起眼睛红肿，而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾、钠平衡，缓解眼睛的不适症状。用眼过度时吃根香蕉，可通过饮食增加营养，改善视力，并能对眼睛干涩疼痛等症状起到—定的缓解作用。

9、紫葡萄

紫葡萄中含有一种对眼睛很好的营养素，花色苷。人们的视觉通常是从眼睛进入的光线刺激，由“视紫红质”传送到脑部，再被分解和合成，不断地发出视觉信号。紫葡萄中的花色苷能促进“视紫红质”的再合成，还能避免视网膜受到活性氧化之害。通常在摄取花色苷4小时后，就能消除眼睛疲劳。

10、柿子

切开柿子，用匙挖出柿肉，搅匀成糊状，抹在小块的化妆棉上，敷眼上10分钟，用湿毛巾抹掉。因柿子含丰富维生素C，可增强眼部皮肤的更新能力，起到护眼、养眼的作用，并且对消除黑眼圈和祛除眼部的色斑很有效。

11、菠萝

菠萝中富含胡萝卜素能够转化成维生素A，从而维持视力健康，适合治疗干眼症、夜盲症等。将菠萝和柠檬合用也能很好改善眼睛的疲劳，如菠萝柠檬汁，其制法是：菠萝1/4个去皮、切成小块，柠檬1/4个榨汁，高丽菜150克洗净、切小块放入榨汁机，加1小匙蜂蜜和150毫升开水，搅匀即成。

12、红枣

红枣中维生素含量非常高，有“天然维生素丸”的美誉，具有滋阴补阳，补血之功效。红枣为温带作物，适应性强。红枣富含维C，如果缺乏维生素C就容易患水晶体浑浊的白内障病。