打工人一上班就头晕目眩？是时候把警报拉满—血压仪安排上！

时下高节奏的工作环境，让我们渐渐发现当自己从电脑前抬起头看看身边，每个打工人似乎都在努力向前奔跑，似乎甩掉健康，才能证明自己跑得更快。而处于长时间工作、长期精神紧张的行业中，除了眼里再也有了少年的光芒，不再年轻的身体更是妥妥的安排上了来自同一个内卷味儿的亚健康。

事实上，因高血压而猝死的人越来越多，高血压早已不再是中老年人的专利，年轻人也很容易被它盯上。一方面打工人忙于工作，疏于管理自身的健康，另一方面早期高血压的症状不明显所以容易被忽视，所以直到出现头疼、头晕、脑胀、头重脚轻、眼花等症状，很多人才在不得已的情况下才发现自己竟然血压都变高了。值得一提的是，高血压是非常危险的，甚至被称为“沉默杀手”。

为了与这个难缠的杀手迎面作战，我们这次可以聊聊如何从饮食管理，运动管理，以及生活方式管理上一步一步落地性的打好预防战。

DASH 饮食法，不仅降血压的效果堪比降压药，而且还可以帮助减肥，可以说在几个礼拜的饮食管理下，你会看到身材的改善和血压的正常表现。这里，我们会介绍DASH 饮食法分别需要follow 的4个关键STEPS。

①减少饮食中的盐，选择有「低钠」标识的零食。

②对肉类“有所为，且有所不为”，首先，必须是瘦肉，其次，不要吃油炸肉，再次，就算是鱼肉也要注意烹饪方法，最后，吃肉适度，不可超过手掌大。

③建议奶制品选择低脂或脱脂，因为奶制品对降低收缩压特别有益，即提供了充足的钙，还不额外增加脂肪和热量。

④食用富含钾和膳食纤维的蔬菜和水果，钾有助于替换体内多余的钠，钾含量高的食物有香蕉、猕猴桃、柑橘等。日常饮食上多选择粗粮和杂豆类。

运动这块的好处显而易见，但对于针对控制血压，要每周至少有 2 个半小时中等强度的有氧运动，有证据表明中等强度有氧运动有利于降低血压，比如散步、快走或游泳。

坚持健康的LIFESTYLE，同样在于有所为，并有所不为。

①首当其冲的戒酒戒烟，少喝酒，即使身体健康的人，喝酒也能升高血压；少吸烟，因为烟里的有害成分能损伤血管壁，加速血管中动脉斑块的形成，使血管变得狭窄，导致血压升高。

②在家里备一个血压计，经常自我监测可以帮你及时发现潜在问题，比较自己全面调整后降血压的效果。

中国循证指南共识——《2019中国家庭血压监测指南》就明确指出，不仅是高血压患者，我们每个成年人，都应该进行家庭血压监测，预防心脑血管并发症。

传统的水银立柱式血压计测压准确度高，但使用要具备一定的医学知识，因此家用推荐电子血压计。电子血压计选购的关键是测量准确度，一款测量准的电子血压计的选购标准主要有以下几方面的考量①经过三大机构（ESH、BHS、AAMI）认证的上臂式机型。②佩戴自检功能，误动作提示功能以及记忆测量值功能的电子血压计。看上选购的建议并不多，这里给大家分享一些性价比比较高的品牌。

作为行业标杆的欧姆龙，拥有着着领先的传感与控制核心技术。欧姆龙电子血压计精准度非常高，其多数产品获得了全球三大机构的标准认证，产品已广泛运用于全球学术及临床研究。

欧姆龙电子血压计有上臂式、手腕式可选，产地有国内和日本两种，价位在199元到1599元。除了产地外，欧姆龙产品价格差异主要体现在功能上，价格便宜的就是可以测血压，没有附加功能，功能丰富的价格就高一些。

总的来说欧姆龙做的示波法血压计拥有超过40多年的技术积累，并且在全球统计的样本人群血压数据库，可以不断提高血压测量算法的准确性，且保持是一直的迭代更新。

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鱼跃是国内最大的康复护理、医用供氧及医用临床系列医疗器械的专业生产企业，其电子血压计的市场占有率全国第二，在2005年鱼跃血压计还获得了"中国名牌"称号。

于此同时，鱼跃的电子血压计种类丰富，上臂式和腕式都有选择，价位在119元到259元之间。

鱼跃的电子血压计全部采用特有的DFFA双滤波模糊算法，综合大量医用临床数据对生成的压力曲线进行“保边去噪”的修正，提高数据的准确度，搭配误动提醒功能也可避免出现无效的测量结果，使得测量结果更加可靠。同时，鱼跃具有强大的单组数据记忆功能，其他品牌的血压计数据存储多在60次左右，而鱼跃的存储次数就从70次起步，最大的一款YE-670E可达90次。

还有的用户反馈说，“鱼跃电子血压计相比欧姆龙的来说在配有语音播报功能，这个功能对家里的老年人非常实用，如果给老年人购买的话，鱼跃的的屏幕也比欧姆龙的大了一圈，数字显示也大，方便老年人查看。”

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松下在家电品牌上的地位不用多说，但很多人可能不知道它的个护健康领域也同样出众。用户对松下的普遍评价是精准度很高，跟水银血压计差距在5mmHg上下，我们要知道血压浮动误差不大于10mmHg的均属正常范围。

松下血压计型号丰富，价位在199元到1508元，有上臂式、手腕式、臂桐式三种可选。虽然型号众多，但松下主要售卖的产品有两款，分别是上臂式EW3106和腕式EW-BW10。

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总而言之，年龄较小的中青年人处于生活压力较大的阶段，兼具生活不规律、吸烟饮酒、缺乏运动、精神紧张等因素的人大有人在，加上不少人对高血压干预治疗重视程度不够，一旦引发心脑血管病即非常严重，猝死事件频频发生，以上这些方法都能帮助到大家控制血压，预防三高并发症，还有什么平时养护，日常降血压的妙方，欢迎大家在评论区和我们一起讨论起来呀~