灾后需要重建的不仅仅是物质家园，心理创伤如何疏导

创作立场声明：本文分享灾后心理重建。坚持独立的评价观点是笔者创作的基本底线，请各位放心。

暴雨无情人有情，虽然河南洪水正在摧毁着我们的家园，但是看到全国人民都在全力提供帮助，武警官兵奋斗在抗洪救灾一线，使我们抗击洪水的决心更加坚决。

加油，郑州！加油，河南！

而对于灾民而言，灾后重建的不仅仅是物质家园，还有一颗颗受伤的心灵。在经历了自然灾害，目睹家园被暴雨洪水淹没，目睹亲人朋友在自己眼前消失，亲身经历着生死别离，很容易产生创伤后应激障碍（ PTSD）。

创伤后应激障碍（ PTSD）是指个体经历、目睹或遭遇到一个或多个涉及自身或他人的实际死亡，或受到死亡的威胁，或严重的受伤，或躯体完整性受到威胁后，所导致的个体延迟出现和持续存在的精神障碍。PTSD的发病率报道不一，女性比男性更易发展为PTSD。

通常会出现三个层面的创伤反应：

1.生理层面：会出现失眠、做噩梦等；感到没有精神、疲惫；消化系统紊乱等。

2.心里层面：精神始终处于高度紧张状态，神情恍惚；有的会因家人的不幸遇难而自责不已，甚至有自杀的念头或行为。

3.情绪层面：经常感到无助、恐惧；无法调节悲观情绪；过度思念逝去的亲人朋友。

哪些人需要心理重建

其实在灾难中心理受伤的，不仅仅是灾民，还有救灾一线的救援人员、医护人员、应急服务人员和志愿者们，他们可能更容易出现心理问题。

如何疏导受灾后的负面情绪

1.如果身边人每当想起灾难就会很恐慌，首先应该第一时间出现在他身边，给他安全感，可以拥抱、深呼吸、冥想等等让他放松，结束恐慌。当恐慌结束后，告诉他是因为刚才想起的事情引起了这种恐慌，其实目前非常安全，多给予正面情绪，减少负面情绪的出现。

2.如果亲人遇难，在安慰他的时候，不要劝阻他哭泣，而是让他尽情的哭泣，适时递上面巾纸以示关心。如果跟你诉说亲人的事情，静静地听他讲述，不要劝阻。

3.如果经常跟你诉说灾难过程，请不要回避，甚至可以将具体详细的描述出来，认真耐心地倾听，等时间久了，可能会渐渐停止讨论灾难的事情，所以不要限制倾诉。

4.其实不光是儿童，很多成年人在受灾后也会无法走出心理阴影，建议寻找专业的心理咨询人员进行咨询治疗，先调整好自己的心态，以更好地帮助孩子和其他人。

如何帮助儿童调整心理状态

在经历灾难后，儿童可能会表现出非常不安定的心理状态，所以我们需要主动去帮助儿童调整。

1.在儿童面前保持镇定，不将自己的压力转移到儿童身上。

2.陪伴，通过游戏或者故事让儿童放松。

3.用儿童可以理解的语言科普正在发生的灾害。

4.教儿童做深呼吸和一些简单的肌肉放松练习，舒缓情绪。

最后

一场灾难给生者内心留下的也许是一生都难以愈合的伤痕。在灾后的恢复建设中，心灵的重建同样重要。

作为普通人，在灾难面前都会害怕和恐惧，面对困境同样也会无奈和不知所措，因此灾后心理干预就显得格外重要。灾后的心理恢复能够帮助人们回到现实生活中，所以需要每一个人及时调整自己的角色，让自己从中脱离出来，回到正常的生活轨道中来。

以上提到的一些关于灾后心理疏导的方式，希望能够帮助大家进行心理调整，如果难以疏导，请及时找专业的心理咨询专家进行心理干预，早日恢复正常生活。

河南加油！郑州加油！