“管住嘴，迈开腿”每天跑步8km，彭于晏的自律真的可怕！

最近国民男神彭于晏又上了微博热搜，拍摄《紧急救援》每天跑步8公里，水下拍戏拍到眼睛充血。这些对于他来说可能是正常的生活和工作中应该做到的事情，但是对于我们而言他诠释了自律是一件多么可怕的事情。

我想大家和小编一样都是从《翻滚吧！阿信》开始知道彭于晏，为了练好体操动作，体脂率降到6%。虽然最后刘德华上台领奖，但这也是他第一次提名最佳男主角。

后来再拍《激战》经历了数个月的训练，学会了巴柔、泰拳、锁技。

而让大家印象最深的莫过于他在《邪不压正》中在房顶裸奔秀身材的那一幕。

而除了身材管理外，每次拍戏都会让他学会一项新的技能。为了拍摄好《黄飞鸿之英雄有梦》中的武打动作。他每天练10小时，半年后掌握了虎鹤双形拳、工字伏虎拳。拍摄《破风》之前，他骑遍了香港所有的山，每天骑行120公里，考下了场地专业赛车手证。

虽然我们可能不能像他一有机会学到这么多技能，但是我们可以和他一样从运动开始保持自律，就像把跑步这项运动当作每天的生活一样。“管住嘴，迈开腿”小编分享下可以进行日常跑步的训练内容：

1、匀速跑

可以在3km、5km、8km、10km的距离下进行跑步训练，记录每次跑步的时间、配速、阶段性心率变化。

2、变速跑

固定距离下变速跑，例如跑步3KM，500米快速跑，500米慢速跑如此循环，让心跳在高频次和低频次中不断切换。

3、间歇跑

跑步+休息交替，例如跑步500米，间歇休息60秒让心跳做以缓冲再继续训练，10组观察每组的完成时间和心率。

4、冲刺跑

短时间内的冲刺爆发测试自己的最快速度，当然不建议一直冲刺跑。对于我们业余跑步的人来说固定测试100米、200米、400米即可。

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编辑：爱喝酒的鞋狗