7天吃土攻略——健康+减肥+省钱,一举多得

2019-10-19 18:40:00 5点赞 24收藏 4评论

一日三餐,海鲜,乳蛋奶,蔬菜水果,营养均衡又健康饮食花费,其实可以控制在每月1000,每周300元可以吃的非常好,不会特别艰苦也能养成良好的饮食习惯,这是我理想的饮食规划。

如果这一饮食计划能够长期执行,我想也足够攒下一笔钱了,但这种花费讲真父母在老家两个人的餐标可能一个月也只要1000元吧。所以其实每个人的吃土攻略都是有一定前提条件的,不能完全照搬但可以选择其中有用的部分加以尝试。

在开始之前,讲一下平时的饮食花费,早饭可能不吃,或者面包店/全家便利店解决,花费在0到50元波动吧,主要看买没买咖啡,通常20元以内可解决;午餐和team一起外食点餐制的话大概在50元-100元,如果吃定食30-50元,如果点外卖20-40元;下午基本会有要一起点奶茶或者甜品的,一般会要20-30元;晚上加班就点外卖同样20-40元,有时加班餐老板请客,公司有饭贴但要靠实际的餐饮发票报销基本都是花钱吃的,所以先忽略;不加班的时候晚上会外食吃火锅之类的,人均控制在100元左右。所以不算零食的花费,工作日平均每天的餐食支要在100元左右,周末花费就说不准了,宅在家里的话和上班花费差不多,出去玩就很难说了。总的来说每月饮食支出至少在3000-4000元,刚毕业的时候用我爸的话说在上海赚不出个吃饭的钱,所以一直是半啃老的状态,真的是毕业之后比读书的时候还穷。而且进入社会后欲壑难填,所以才总说成年人的世界从来没有容易两个字。

以上是饮食计划的基础背景,我觉得周围同事的饮食消费状态基本和我差不多,上海本地的小姑娘没有房租的压力会更肆无忌惮一点,也有因为还贷每天都在计算花费的,但是大环境下我们这一代的消费观就是及时行乐,当意识到真的要攒钱并开始为攒钱行动时,大概是踏入人生新阶段的时候吧。

虽然现实总是充满各种变数,找一个周试一下,推掉一切外食的局,拒绝外卖还是可以办到的。

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本来是为了减肥而记录每天吃了些什么,其实减肥/健康/省钱的很简单的方式就是开始自己带饭,自己采购食材,明确食材本身的来源,从源头开始不摄入不健康的食品。

清单里的新鲜蔬菜都是在盒马买的,为此还买了一个盒马X会员,每天可以免费领限定的蔬菜,限定肉蛋每天可以减5元,每周盒马牛奶1L装可以有两次减5元,每周二全场8.8折,最初还有充值1000元减40元的,在9月初就没有了。

7天吃土攻略——健康+减肥+省钱,一举多得

我的吃土攻略就是每日蔬菜提货券,日日鲜肉券买鸡蛋和每周的奶券,每周二买海鲜和酸奶。

日日鲜蔬菜我常领取的就是海鲜菇和双菇拼盘,主要是容易存放,另外比较好炒,蔬菜炒起来火候好难。

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每周二最爱买的就是新希望的上海记忆酸奶,很喜欢老酸奶的口感,而且对于便秘更有用,买一送一加上折上折每瓶不到4元,之前全家便利店最便宜的时候也要+5元换购。

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DAY1西红柿炒蛋+南瓜+糙米饭+虾仁=12.1元

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DAY2:西葫芦炒蛋+虾仁+南瓜+紫米饭=13元

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Day3:山药+紫米饭+西葫芦+仙贝=14.7元

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Day4:山药+虾仁+西红柿炒鸡蛋+小米粗粮饭=8.8元

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Day5:海鲜菇+鸡蛋+仙贝

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Day6:香菇+虾仁炒蛋+乌冬面

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Day7:双菇炒乌冬面

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米饭晚上一人份提前泡好,设好定时,将冷冻的拿出来解冻,早上起来最多炒下菜15分钟左右就可以准备好。

想吃肉的时候会在盒马买些半成品,煎一下也很方便。

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最后推荐一家我在网上买的红心火龙果质量最好的一家店,距离上海比较近,物流时间短,用的是顺丰快递没有出现过坏果,果子的个头大很好吃。

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在网上尝试了多家店之后,就认准这家店的红心火龙果了,一箱通常是6个,如果是5个的话个头都是很大的,其实我更喜欢5个装的时候,果肉更饱满更大一点。火龙果储存时间也不长,基本保鲜时间就3天。

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希望能把带饭的习惯坚持下去7天吃土攻略——健康+减肥+省钱,一举多得

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