7天吃土攻略——健康+减肥+省钱,一举多得

2019-10-19 18:40:00 3点赞 23收藏 3评论

一日三餐,海鲜,乳蛋奶,蔬菜水果,营养均衡又健康饮食花费,其实可以控制在每月1000,每周300元可以吃的非常好,不会特别艰苦也能养成良好的饮食习惯,这是我理想的饮食规划。

如果这一饮食计划能够长期执行,我想也足够攒下一笔钱了,但这种花费讲真父母在老家两个人的餐标可能一个月也只要1000元吧。所以其实每个人的吃土攻略都是有一定前提条件的,不能完全照搬但可以选择其中有用的部分加以尝试。

在开始之前,讲一下平时的饮食花费,早饭可能不吃,或者面包店/全家便利店解决,花费在0到50元波动吧,主要看买没买咖啡,通常20元以内可解决;午餐和team一起外食点餐制的话大概在50元-100元,如果吃定食30-50元,如果点外卖20-40元;下午基本会有要一起点奶茶或者甜品的,一般会要20-30元;晚上加班就点外卖同样20-40元,有时加班餐老板请客,公司有饭贴但要靠实际的餐饮发票报销基本都是花钱吃的,所以先忽略;不加班的时候晚上会外食吃火锅之类的,人均控制在100元左右。所以不算零食的花费,工作日平均每天的餐食支要在100元左右,周末花费就说不准了,宅在家里的话和上班花费差不多,出去玩就很难说了。总的来说每月饮食支出至少在3000-4000元,刚毕业的时候用我爸的话说在上海赚不出个吃饭的钱,所以一直是半啃老的状态,真的是毕业之后比读书的时候还穷。而且进入社会后欲壑难填,所以才总说成年人的世界从来没有容易两个字。

以上是饮食计划的基础背景,我觉得周围同事的饮食消费状态基本和我差不多,上海本地的小姑娘没有房租的压力会更肆无忌惮一点,也有因为还贷每天都在计算花费的,但是大环境下我们这一代的消费观就是及时行乐,当意识到真的要攒钱并开始为攒钱行动时,大概是踏入人生新阶段的时候吧。

虽然现实总是充满各种变数,找一个周试一下,推掉一切外食的局,拒绝外卖还是可以办到的。

7天吃土攻略——健康+减肥+省钱,一举多得

本来是为了减肥而记录每天吃了些什么,其实减肥/健康/省钱的很简单的方式就是开始自己带饭,自己采购食材,明确食材本身的来源,从源头开始不摄入不健康的食品。

清单里的新鲜蔬菜都是在盒马买的,为此还买了一个盒马X会员,每天可以免费领限定的蔬菜,限定肉蛋每天可以减5元,每周盒马牛奶1L装可以有两次减5元,每周二全场8.8折,最初还有充值1000元减40元的,在9月初就没有了。

7天吃土攻略——健康+减肥+省钱,一举多得

我的吃土攻略就是每日蔬菜提货券,日日鲜肉券买鸡蛋和每周的奶券,每周二买海鲜和酸奶。

日日鲜蔬菜我常领取的就是海鲜菇和双菇拼盘,主要是容易存放,另外比较好炒,蔬菜炒起来火候好难。

7天吃土攻略——健康+减肥+省钱,一举多得

每周二最爱买的就是新希望的上海记忆酸奶,很喜欢老酸奶的口感,而且对于便秘更有用,买一送一加上折上折每瓶不到4元,之前全家便利店最便宜的时候也要+5元换购。

7天吃土攻略——健康+减肥+省钱,一举多得

DAY1西红柿炒蛋+南瓜+糙米饭+虾仁=12.1元

7天吃土攻略——健康+减肥+省钱,一举多得

DAY2:西葫芦炒蛋+虾仁+南瓜+紫米饭=13元

7天吃土攻略——健康+减肥+省钱,一举多得

Day3:山药+紫米饭+西葫芦+仙贝=14.7元

7天吃土攻略——健康+减肥+省钱,一举多得

Day4:山药+虾仁+西红柿炒鸡蛋+小米粗粮饭=8.8元

7天吃土攻略——健康+减肥+省钱,一举多得

Day5:海鲜菇+鸡蛋+仙贝

7天吃土攻略——健康+减肥+省钱,一举多得

Day6:香菇+虾仁炒蛋+乌冬面

7天吃土攻略——健康+减肥+省钱,一举多得

Day7:双菇炒乌冬面

7天吃土攻略——健康+减肥+省钱,一举多得

米饭晚上一人份提前泡好,设好定时,将冷冻的拿出来解冻,早上起来最多炒下菜15分钟左右就可以准备好。

想吃肉的时候会在盒马买些半成品,煎一下也很方便。

7天吃土攻略——健康+减肥+省钱,一举多得

最后推荐一家我在网上买的红心火龙果质量最好的一家店,距离上海比较近,物流时间短,用的是顺丰快递没有出现过坏果,果子的个头大很好吃。

甘福园海南红心火龙果5斤新鲜当季水果大红肉10应季批发整箱包邮39.8元天猫精选去购买看百科

 

7天吃土攻略——健康+减肥+省钱,一举多得

在网上尝试了多家店之后,就认准这家店的红心火龙果了,一箱通常是6个,如果是5个的话个头都是很大的,其实我更喜欢5个装的时候,果肉更饱满更大一点。火龙果储存时间也不长,基本保鲜时间就3天。

7天吃土攻略——健康+减肥+省钱,一举多得

7天吃土攻略——健康+减肥+省钱,一举多得

希望能把带饭的习惯坚持下去7天吃土攻略——健康+减肥+省钱,一举多得 

展开 收起

MENGNIU 蒙牛 纯甄 全脂酸牛奶 (200g*24盒)

MENGNIU 蒙牛 纯甄 全脂酸牛奶 (200g*24盒)

56元起

Tender Plus 天谱乐食 牛腱肉 1000g

Tender Plus 天谱乐食 牛腱肉 1000g

70.9元起

CP 正大食品 鲜鸡蛋 30枚

CP 正大食品 鲜鸡蛋 30枚

34.9元起

ZIRANSHAN 自然山 椰青 6个装 单果约750g 赠送开椰器和吸管

ZIRANSHAN 自然山 椰青 6个装 单果约750g 赠送开椰器和吸管

29.9元起

塞外红 特级阿克苏苹果 果径80mm-85mm 约5kg

塞外红 特级阿克苏苹果 果径80mm-85mm 约5kg

65.67元起

必品阁 鲜菜猪肉王水饺 600g (24只)

必品阁 鲜菜猪肉王水饺 600g (24只)

23.84元起

农夫山泉 17.5°阿克苏苹果 12粒装 单果径约90-94mm

农夫山泉 17.5°阿克苏苹果 12粒装 单果径约90-94mm

45.67元起

三全 私厨水饺 虾皇饺 600g(54只)

三全 私厨水饺 虾皇饺 600g(54只)

21.05元起

Tender Plus 天谱乐食 M3牛腱子肉 1000g

Tender Plus 天谱乐食 M3牛腱子肉 1000g

73元起

奔达利 澳洲谷饲 西冷牛排 200g

奔达利 澳洲谷饲 西冷牛排 200g

46.9元起

MENGNIU 蒙牛 纯甄轻酪乳风味酸牛奶 230g*10瓶(礼盒装)

MENGNIU 蒙牛 纯甄轻酪乳风味酸牛奶 230g*10瓶(礼盒装)

52.4元起

俏侬 牛油蛋挞皮

俏侬 牛油蛋挞皮

20.8元起

President 总统 发酵型动物淡味黄油块 500g

President 总统 发酵型动物淡味黄油块 500g

43.82元起

展卉 泰国椰青 (单果约750g) 9个装

展卉 泰国椰青 (单果约750g) 9个装

75.8元起

农夫山泉 17.5°苹果 阿克苏苹果 15个装 单果径约80-84mm

农夫山泉 17.5°苹果 阿克苏苹果 15个装 单果径约80-84mm

99元起

伊利 安慕希 草莓燕麦口味酸奶200g*10瓶

伊利 安慕希 草莓燕麦口味酸奶200g*10瓶

49.5元起
3评论

发表评论请 登录
  • 最新
  • 最热
评论举报

请选择举报理由

相关文章推荐

更多精彩文章
更多精彩文章
最新文章 热门文章
23
扫一下,分享更方便,购买更轻松