不同人群不同选择：教你如何正确选择适合自己的好奶

哈喽大家好，这里是平平无奇、辛勤耕耘的种草族族长小太阳~

最近在家躺在沙发上喝牛奶的时候，看到瓶身上的“全脂牛奶”，突然来了测评的灵感。因为在我们日常生活中，牛奶一直充当着无可替代的营养补给的“角色”。

被誉为“白色血液”的牛奶，富含多种营养元素，不仅有利于孩子的生长发育，而且也能促进成人骨骼健康，老少皆宜。

不过很多人对于牛奶的认知并不充足，只知道喝牛奶对人体有好处，但是对于每天牛奶摄入的量和自己该喝哪一种牛奶都没有一个清晰的认知。不要急，今天就教大家如何选对适合自己的优质好奶。

1. 牛奶的能量和营养素含量

*数据来源于《中国食物成分表（2009）》

在挑选牛奶之前，我们首先得知道每天我们需要摄入牛奶的量。全脂、低脂、脱脂牛奶的差别也就主要在脂肪含量上，其他营养成分差别并不大。我们以我们比较熟悉的蒙牛家的这三款牛奶为例。

全脂奶

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低脂奶

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脱脂奶

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根据以上这些数据，小太阳我用图表让大家直观的感受一下：

通过这一张表格，我们可以看到全脂、低脂、脱脂牛奶的蛋白质和碳水化合物都十分相近，但是脂肪的含量却相差很多。全脂牛奶的脂肪是低脂牛奶的3倍多，而脱脂牛奶却几乎没有脂肪。

2. 不同人群有相对应的选择

有了数据对比，那么我们就可以按照自己的情况选择适合自己的牛奶了。

全脂牛奶：适合正需要营养的青少年饮用，体重正常的成年人也适合。

低脂牛奶：适合消化能力比较差、血脂比较浓和正在减脂的人群。

脱脂牛奶：适合保持身材和体重超标的人群。

不过，大家可不要错误的认为全脂牛奶就是高脂肪食物，日常生活中，正常人还是应该喝营养更丰富的全脂牛奶哦。

注：如果你是乳糖不耐受症人群，建议饮用酸奶或舒化奶。

爱自己，爱生活，看到这里，现在你是否知道自己适合哪一种牛奶了呢？如果小伙伴们还有更好的建议欢迎在评论区留言哦，也欢迎大家小手点一点，点赞收藏关注走一波，以便以后忘记如何选择牛奶的时候能轻松找到我们哦~