假期无事  不如减脂 燃烧卡路里

在学校里呆了一年，养成了好吃懒作的性格。吃完了睡，睡完了吃，开心惬意。回家称重时才发现已经涨了20斤，但这不是我决心减脂的原因。慢慢长假，开学遥遥无期，在家闲的浑身难受，又想到暑假来临，又到了秀身材的时候，于是不如减脂。一是在单调的假期中为自己找点事做，二是可以在暑假中吸引目光，解决情感问题😁

装备

俗话说工欲善其事必先利其器，想要减脂没有好的装备哪里有信念坚定下去。首先，应该有一双还说的过去的跑鞋，颜值、舒适度、保护均不能吝啬。

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听闻飞马系列的跑鞋很不错，我自身是一个业余跑者，心想没有必要弄一双超级飞马，飞马已经可以满足大部分人群的跑步需求。我选择的是飞马36，因为听闻飞马35与飞马36配置差不多，但是飞马35有压脚背的情况，久穿不是很舒适，因此选择了飞马36.

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跑步出汗，平常衣服穿身上一会凉一会热比较难受，因此决定买一身速干衣。对于速干衣又没啥需求，索性和鞋配了一套。

训练计划

1、坚持每天跑步5000米（体育场就在家附近，吃完饭刷会新闻，从家走到体育场，有助消化，利于跑步，美滋滋）

2、跑后拉伸（跑后一定要拉伸啊！一定要拉伸！一定要拉伸！重要的事说三遍，否则腿会剧粗。具体拉伸锻炼可参考keep。）

3、因为我的肉主要长在腿上，因此解决腿部的赘肉是头等大事，主要参考于keep和一些杂七杂八的瘦腿训练。

具体操作：（1）keep 上周六野瘦腿秘籍（一周三次，太累了，每天做坚持不了，醉生梦死）

（2）keep上瘦腿秘籍（每天做，这个运动量比较小）

（3）臀桥（一天50，每天做）

（4）仰卧开合腿（一组30，每天三组）

（5）双腿向上伸展（一组30，每天三组）

4、睡前拉伸

感受

刚开始几天真是要死要活，每天起床都是一种痛苦，混身上下，腰酸背痛。但坚持三天后，疼痛感就消失了。坚持二十天，就会成为一种习惯，真是有一种一日练，浑身不自在的感觉。这些锻炼不只可以减脂，对于久坐身体的放松也是极好的。

坚持打卡57天

坚持57天，明显感觉自己变强了（但绝对不秃🐶），明显感觉到自己身体更加有力量，称重发现自己减了24斤（ps：哈哈哈），腿也有了肉眼可见的瘦。常常被自己镜子中的面庞所吸引（ps：好不要脸啊）。

总结

总而言之，慢慢长假，不如赶快开始锻炼，相信自己，坚持不懈，一定会迎来更加有魅力的自己！