孕产知识 篇二：接好孕了姐妹，高效备孕的方法我都总结在这里了

Hello 大家好，我是洋洋妈，一个励志成为辣妈的新手妈妈！

我是在2022年7月成功生下了一个可爱的男宝宝，我和老公是在做完孕前检查后，就开始备孕了，在这里总结一些我个人的备孕经验给大家，欢迎大家在评论区留下你们的备孕疑惑，我们可以讨论起来~

关于最佳怀孕时间

网上说的最佳受孕时间是初秋，春末，大家可以注意这两个节点，但是怀孕也是讲究缘分的，最重要的是要保持心情愉悦，算好自己准备怀孕的时间，算好排日期，然后不要采取措施，等待小可爱来报道。一般备孕我们可以提前3-6月，需要两个人状态都ok的时候，这样中的机率很高。

关于备孕食物

1.叶酸:夫妻双方提前3个月服用（备孕期间可以吃免费国家发放的叶酸就ok,孕期就要遵医嘱吃医院开的叶酸较好）

2.营养均衡，每天吃饭需要荤素搭配，备孕期间不适合节食减肥哦

3.如果有宫寒的姐妹，可以坚持每晚用少许艾叶泡脚（注意怀孕了就不要这样泡了）

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4.各种营养小餐可以给自己准备起来，五红汤，双红糖，银耳汤，牛奶甜品等

5.关于豆浆，黄豆和黑豆都可以适当煮豆浆喝起来，我那会自己买的豆子回来，用破壁机制作，奈何这个东西噪音太大了，后面还吃了一段时间豆浆粉，大家注意买孕期专用豆浆哦

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6.可以让老公多吃含锌高的食物，比如牡蛎、海参、动物肝、坚果、瘦肉等

ps 我个人觉得没必要为了备孕，放弃自己喜欢的美食，比如本来喜欢吃辣的，因为备孕就不打算吃辣了，哈哈哈，那样会心情不好的，备孕心情可是最重要的，我们只要不吃特别辛辣的就好啦~放轻松

关于运动

1.我当时是跳绳，买的那种可以计数的跳绳，晚上抽半个小时跳绳，一般是1-2千个，流一身汗，特别舒服，当然也可以跟着帕梅拉和其他运动博主进行运动，备孕运动是很有必要的，有助于成功！男生也可以选择自己喜欢的运动，锻炼起来~

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2.爬山，旅游

周末可以两个人一起出门去户外，感受外面的新鲜空气，两个人去感受大自然，缓解工作日的疲惫，同时也运动了

关于仪式感和浪漫

我们为了备孕，经常会算好排卵期，在这个阶段我们通常为了完成任务去干活，就好像平时学习应付考试一般，没有体会其中的快乐，所以我们可以在平凡的备孕期间内，多给对方准备一些小浪漫和仪式感，女生也可以给自己安排美丽漂亮的睡衣，老公也要保持自己的清洁度，刮干净胡子，用新鲜味道的沐浴露等，这些小东西都可以帮助大家更好的进入状态~

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双方注意事项

女性

1.不照射X射线，如照射X射线，需半年后才可以怀孕。

2.控制体重。

3.正确把握排卵时间

对例假规律的女性来说，排卵日通常是下次例假来临前14天，排卵日当天和排卵日前2日，受孕几率更高。

男性

1.戒烟戒酒

2.摄入多种维生素矿物质，多选择含有叶酸、锌、钙的食物。

3.适当运动🏃🏻锻炼身体。补充优质蛋白质。

4.远离各种污染物。

5.勿泡温泉和蒸桑拿，温度过高会影响质量。

祝各位姐妹们好孕到来~