改变高糖饮食习惯——八款无糖低卡减脂面包食用分享

购买理由

根据这个近期发布的《2021年食品饮料行业消费报告》中显示，低糖低卡的蛋糕/面包增速近6倍，可以看到这个“低糖主义”健康潮流一直是呈现了上升稳定的趋势，大家也越来越多的关注健康饮食这部分的内容。过去一段时间，“糖”成了很多食品饮料打开消费者口感的重要元素，但是近几年吃的健康成为了消费者的新追求，特别是对于一些关注自己身材，怕胖，想减肥的特殊人群，低糖甚至无糖的健康食品成为了他们更看重的目标。

正好也赶上我这次利用开春的时间进行一次减肥的调整，本次瘦身最大的感受就是科学吃加运动，一日三餐我是每餐都吃的。主食换成了无糖低卡的全麦面包。说起无糖低卡面包，如今以经成为了减脂瘦身人群的宠儿。我买了很多口味。以下几种是我吃过最安全的。不会让体重有大幅度弹飞现象。运动加上了划船机。目标是瘦到170斤！

商品展示

第一款：无糖俄罗斯风味大列巴：

5折俄罗斯风味大列巴面包500g/4个俄罗斯风味全麦黑列巴4个500g79元京东去购买

配料：俄罗斯全麦粉 荞麦粉 黑全麦粉 小麦麦麸 饮用水 食用盐 酵母

净重：500克

热量：一个500克总热量为1224，如果切十片，一片的热量就是123左右。

口感：粗糙微干

面包通常都是做简单的三明治了，方便简单快捷，用的午餐肉是无糖鸡胸肉版的。煎完蛋的锅微微煎一下，这样也减少了油的摄入！非常健康。

搭配的是无糖的番茄酱。这样面包的口感会更好吃。这个大列巴真的是口感粗糙没有什么甜味的。

就这样一个三明治吃下去。将进一点钟我才有微微的饿感。饱腹感特别好！我自己切的比较厚一点。两片热量大概就在260了。早餐吃也是很OK的！配的黑豆豆浆。

第二款：七年五季全麦面包

七年五季全麦面包无油无蔗糖添加黑麦粗粮健身代餐手撕面包片600g*2箱共1200g49.9元京东去购买

选择的品类比较多，经常换着吃。也是一款我吃的比较多的品牌。

1. 经典芝麻版全麦含量50%，一小袋两片的热量约196大卡

2. 经典原味全麦含量50%，一小袋热量约196大卡

3. 黑全麦全麦含量100%，一小袋热量约216大卡

4. 彩虹全麦含量50%，一小袋热量约192大卡

5. 红枣桂圆枸杞全麦含量50%，一小袋热量约205大卡

6. 黑麦全麦含量50%，一小袋热量约194大卡

7. 口感：比较相仿正常的面包片

微波炉里20秒，和新出炉的口感比较像，吃它我一般配的无粮凯撒酱。

家里这一款是黑全麦的，如果选择百分之五十的全麦，口感会更软一些！

第三款：昔日印象黑麦代餐面包

包邮全麦面包0脂肪无糖精减低脂代早餐主食品吐司黑荞麦饱腹粗粮29.9元天猫超市去购买

1. 配料：全麦粉 无庶糖糖浆 饮用水 食用盐
   

2. 重量：一箱1千克，一小袋两片49克（我吃不饱，两要吃两袋）

3. 热量：一小袋49克的热量是127，我需要吃两包才行！

4. 口感：非常软，所以抗饿程度也就在三小时左右。对于我来说。

软一点口感的无糖面包片我喜欢做成滑蛋金枪鱼口味三明治，特别的好吃。

用的也是凯撒酱。就这么简单一夹。

咬上一口。幸福感满满。一天早餐或者中餐吃。这一款是几乎吃不出来是无糖面包的！相似度可以说是百分百了！

第四款：田园主义全麦面包：

田园主义全麦面包无蔗糖欧包早餐代餐手撕面包办公室健身休闲小零食点心原味*6袋510g22.8元京东去购买

1. 配料：

   全麦粉、饮用水、燕麦纤维粉、谷朊粉、菊粉、山梨糖醇液(3%)、麦芽糖醇液(3%)、甘油、燕麦片、酵母、食用盐、丙酸钙、脱氢乙酸钠紫薯红提味:

2. 热量： 原味/抹茶红豆/紫薯红提约178大卡，南瓜青提约174大卡

3. 口感：弹性一般，有粗粮的口感！总体还可以！

面包个头不大，作为控制主食来说非常好，比面包片的热量高，早餐食用的多。

第五款：七年五季全麦欧包

七年五季全麦面包欧包粗粮早餐面包燕麦手撕圆面包杂粮健身餐零食代餐饱腹12只全麦混合装（原味+紫薯+抹茶）29.9元京东去购买

1. 配料：全麦粉、小麦纷、麸皮、饮用水、麦芽塘A9、山梨璃、酷号食用盐、南瓜子仁、之麻仁、改生营米淀粉、菊粉(美食红维、西丽吗、脱氧乙酸讷
   

2. 重量：一个欧包67克

3. 热量：原味一袋热量约161千卡 紫薯味一袋热量约156千卡 抹茶味一袋热量约180千卡 红丝绒欧包一袋约164千卡

4. 口感：因为全麦含量高，松软蓬松度略差一些！不过减脂期有这个吃以经很不错啦！

第六款：德国捷森黑全麦面包

德国进口捷森jason黑麦全麦面包500g/袋早餐轻食吐司粗粮低脂无蔗糖食品健身代餐29.9元京东去购买

1. 配料：

   谷物(黑麦、黑麦粉)、水

   食用盐、燕麦纤维粉、面包酵母

2. 重量：500克一包7片

3. 热量：一片大概71g，每片面包大概是136卡路里

4. 口感：酸，酸，酸，可能有人喜欢这种酸酸的口感。我吃完这一包就没在吃！

我吃它必须这样回锅加热吃。感觉这样酸酸的口感会好一些。真真的是最抗饿的一款了！

吃起来就感觉都是健康的味道。

第七款：来客蜜黑麦代餐面包

黑麦代餐面包整箱早餐低脂全麦吐司面包无糖精减低肥gi脂健康早餐15.9元天猫精选去购买

1. 配料：

   黑麦面包粉[小麦粉，黑全麦粉(添加量>20%

   全麦粉(添加量>20%)」，鸡蛋，海藻糖细麦麸(添加量>1.5%) 这一款小麦粉多一点

2. 重量：500克11包

3. 热量：一包142卡路里

4. 口感：有一点点干

自己做的鸡肉饼，用来夹面包非常好！

一般这种小一点的面包，我都必须吃两个才行。所以我更喜欢买七年家的。大小可以。

第八款：小鸡收腹全麦巧克力夹心欧包

小鸡收腹低0脂肪巧克力夹心欧包全麦面包软手撕带馅健身早餐代餐饱腹零食食品425g29.9元京东去购买

1. 配料：

   全麦粉、饮用水、巧克力味卡仕达酱、海藻糖、山梨 糖醇液、魔芋粉、深黑可可粉、酵母、食用盐、丙酸钙 00

2. 重量：255克8个

3. 热量：195卡路里（个头不大热量不低）

4. 口感：加热20秒，松软并且浓浓的巧克力酱，非常满足！减脂期间用来解馋非常好。

一个的个头真的是非常小的。微波一下口感最好。

里面的巧克力酱没有广告上的多。解馋来说足够了。一个的热量就有195卡，所以我也不是天天吃的！

总结

最早接触无糖面包是2020年，那时为了低糖饮食，当初可以选择的品牌很有限，口味也不是那么好，如今的无糖低卡面包以经百花齐放了！选择一款真正的无糖全麦低卡面包需要注意什么呢？我有如下2点心得：

1. 首先全麦面包的热量并不低的。你吃同等热量的米饭也就是一小碗，所以就算它没有糖你吃多了一样会胖的，记住以下两点，

   学会看配料表，1看全麦粉是不是在第一位

2看，全麦粉的含量有多少。并且配料表中没有白砂糖。可能有的商家会添加代糖。这个是不影响减重的！

祝大家都会选到自己心仪的面包！四月啦，让我们一起快乐的瘦身吧！

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