跑步这件事，平庸一点反而更好！

跑步作为成本较低的运动方式之一，有的人可能会好奇，究竟每周跑多少，才合适呢？对于普通跑者，真的是跑的越快越好吗？

我们在跑步的不同阶段，心理状态和态度会发生改变。初级阶段往往会面临困难和适应问题，可能想要放弃。这个时候，就会好奇该怎么跑才对呢，要如何才算进步？

其实，对于每周跑多少距离，其实没有一个标准，每个人的身体素质不同。如果你不是为了追求参赛，追求马拉松比赛，可以根据自己的身体情况而定。

如果你是一个新手跑者，可以选择一个中庸的距离，这个距离对于大多数人来说，都是安全的！这可能就是所谓的中庸之道！

以下这几点适中，推荐给你！

1、距离要中庸：5公里的跑步是一个大多数人都能接受的体力和时间负担。具体距离和时间可以根据个人体质和状况做出微调，以符合锻炼需求并避免过度疲劳。这种运动量不会影响日常生活和工作学习，而且，只要长期坚持，任何人都可以实现。

2、时间要中庸：正常跑5公里可以作为一般人的标准时间，前面热身加上跑后的拉伸，一共可以进行一小时左右，无论你是早起还是晚上跑，都不会耽误太久的时间，几乎不会影响到日常生活。

3、强度要中庸：跑步作为锻炼身体的方式之一，并不是跑量越多越好的。大多数人跑步都不是为了竞技，而是为了享受挥汗的乐趣，拥有一个健康的体魄。这个时候，想要达到锻炼身体并维持身材可以让心率维持在最大心率的60%-80%之间，不会把自己拉爆。不建议普通人进行冲刺跑变速跑，很容易耗尽体力，产生厌跑情绪。

如果你不知道怎么掌握跑步的速度，可以感受一下自己跑步的时候，能不能交谈聊天，如果觉得可以正常进行交谈，不会喘息的太严重，就可以作为锻炼身体的配速来进行。

说到厌跑，就涉及到很多跑者的跑步心态，我们在跑步的时候可能会遇到一些瓶颈，比如配速一直提不上去，步频没办法提高等等，这个时候就是锻炼我们毅力的时候了。持之以恒的奔跑是十分重要的事情，不要把奔跑的数据作为目标，而是要享受奔跑的过程，让跑步这件事，成为我们日常生活中的一部分，真正的享受跑步带来的健康体魄，所以，只要我们坚持不懈地进行跑步、游泳、健身或其他运动方式，无论何种运动，都能够提高体力、减轻压力并增强免疫力。

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