小广说物 篇一百零三：抗阳居家锻炼指南！快一起来吧！

疫情放开了，对抗疫情这会真的全靠自己了，那么怎么对抗疫情呢？答案肯定是大家首先得有一个好的身体！外面现在这么危险，居家怎么锻炼呢？下面我给大家推荐一下，几个居家锻炼的动作，简单有效的锻炼身体！

动态臀桥运动是一种锻炼盆底肌功能的方法，通过主动有规律地收缩放松盆底的肌肉群而提高盆底肌的功能！可以很好的提升腰腹部肌肉群的力量，增强核心力量！

相扑深蹲好处多，可以锻炼大腿肌肉群，增强下肢力量，刺激男性激素的分泌，提升男人下肢动力，快速的燃烧卡路里。

左右侧步蹲，可以锻炼大腿外侧肌肉群，增强膝盖周围肌肉力量，快速的燃烧卡路里，消除大腿周围的赘肉。

仰卧骑单车，对提高心肺功能非常有好处，同时可以锻炼下肢肌肉和增强耐力。和骑自行车运动原理一样，可以使下肢相关关节得到非常好的锻炼。

仰卧剪刀腿，可以更有效刺激下腹部肌肉，还能增强腿部柔韧性，做的动作要到位，时间长坚持住，更能体验到腹部和腿部肌肉的锻炼。

侧卧开合腿，可以锻炼大腿外侧肌肉力量、提高下肢整体平衡稳定性、维持髋关节活动范围，提高下肢平衡稳定性，改善下肢运动能力。

开合跳这一项运动就非常适合所有年龄，体型的人群进行快乐健身！1、燃脂效果超强！2、锻炼全身！3、改善协调性！4、增强心肺功能！5、提升肌肉整体耐力！

小鸡跳是一项要求全身参与的健身动作！燃脂效果超强！锻炼全身！改善协调性！增强心肺功能！提升肌肉整体耐力！可以锻炼大腿肌肉群，增强下肢力量，刺激男性激素的分泌，快速的燃烧卡路里。

跳绳是非常不错的运动项目，锻炼全身肌肉，是非常好的有氧运动！增强心肺功能，促进全身血液循环。

平板支撑好处多，可以锻炼腹肌和腰肌的能力，增强人体的运动协调能力。平板支撑是一种强而有效的有氧运动，可以快速的调动全身的肌肉参与。

仰卧起坐可以很好的锻炼腹部的肌肉，增强核心力量，提升腰腹力量！大家注意动作要领，做好每一个哦！

俯卧撑可以很好的锻炼上肢力量，锻炼手臂和胸部的肌肉群，加强上肢力量的训练，可以让你穿衣服更好看！