进阶大神养成计划，10公里怎么突破40分钟？

作为一个跑步爱好者和愣头青，说对跑步配速没追求那一定是假的，其实心里一直有个目标尚未完成，那就是10公里跑进40分钟。

如果你10公里跑进40分钟，那被称为“业余大神”是一点也不为过，在线下跑团也是神一般的存在。

那么，怎么才能实现10公里跑进40分钟呢，有人开玩笑，只需要3公里跑进12分钟，5公里跑进20分钟就行了啊。虽然是废话，但也说明一个道理，10公里40分钟这个目标不是谁都能追求或追求得到的，这是一个循序渐进的过程，得需要一点基础的，或许没到需要天赋的地步，毕竟10公里跑进34分钟才有二级运动员的水平，但也需要付出巨大的努力。

我推荐的这个跑步计划，你得先有10公里跑进41分钟30秒，平均每公里配速达到4分09秒，按照这个计划训练才有可能10公里突破40分钟。不要问我10公里怎么跑进41分30秒，禁止套娃，按照这个训练方法多来几个循环就行了。

此计划适合月跑量200公里以上+10公里已经能跑进50分钟人群，没有这个跑量想达到10公里40分钟的成绩，恐怕真得需要天赋，建议一周五练，跑三休一+跑二休一，休息日辅以力量训练能有事半功倍的效果，总计六周为一个循环。

第1周：基础期

第2/3/4周：提升期

第5周：强化期

第6周：减量期

速度型选手怎么能缺少碳板战靴呢：

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