过来人教你如何科学高效减脂

当今社会，减脂减肥已经成了常态，许多人不科学的动作，不仅造成了肌肉劳损，而且更严重的可能还是对身体部位造成不可逆的伤害，那么过来人教你如何科学高效的减脂。

首先，每次运动减肥之前都需要进行相应部位的拉伸，手腕，肩膀，脚踝，腰部这些容易拉伤扯伤的部位都要进行热身运动，这样可以有效避免身体造成损伤。

其次，一些人经常坚持慢跑，这类有氧呼吸的运动，其实慢跑在我看来是非常低效的，不仅得持续跑半小时才开始燃烧自身的脂肪，糖原相比之下，国际上公认的减脂动作hiit可太适合减肥减脂人士了。其中分为很多个动作，每组动作也要做相应的组数，第一个动作是先进行100个跳绳，当然体重过大的人是不建议进行蹦跳，跳绳的姿势也是相当有讲究的，不仅讲究着起跳以及落地都用前脚掌，而且手臂的挥动也得进行一定幅度的伸展，不能缩着。跳完绳之后可以进行10到15个波比跳波比跳这个动作相当的消耗体力，不仅做完能在接下来的好几个小时内持续的燃烧身体内的脂肪，而且这个动作做起来也是相当的好学。做完波比跳之后还可以进行登山跑，以及一些卷腹训练。以这四个动作为一组，每天做4到5组，相信坚持一段时间的你可以明显感觉到自己的身体的变化。

减脂减肥讲究个科学以及坚持，相信你做到这两点肯定能瘦下来。

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