90%家长不知道的事情：吃糖也会导致近视！

很多家长会控制孩子的糖分摄入，原因是家长认为吃糖会蛀牙或者说发胖，对身体不好。

很多家长不知道，其实吃糖还容易导致近视。现在已经有研究证实：如果儿童大量地摄入糖分，近视风险会急剧增加或者说加深近视的度数。这是因为人体在消化吸收代谢糖分的过程中，会消耗大量的钙、铬等矿物质，而钙和铬是构成眼球壁的主要材料。如果这两种元素缺乏，会导致眼球壁的弹性降低，进而使得眼球前后径容易拉长，最终提升近视风险。因此，我们作为家长，一定要严格控制孩子的糖分摄入，避免一次性地摄入太多甜食，同时丰富孩子食谱，多吃富含维生素和矿物质的蔬菜水果。

除了控制糖分的摄入之外，家长还可以通过大户外训练，改良光照环境，培养正确的坐姿习惯，保障睡眠质量等方式，降低孩子近视的风险或减缓近视度数的增长。

一、大户外训练

目前，多数家长都认同大户外在预防近视和减缓近视度数增长方面的作用。但是在现实中，很多儿童的大户外训练效果欠佳，无法达到家长的预期。因此，各位家长在坚持大户外训练时应该做到以下几点。

1.充足的户外时间

很多家长会以工作繁忙为借口，为无效的大户外训练辩解。要知道大户外没有一个绝对固定的时间定义，每天户外活动的零碎时间加在一起超过两个小时，也可以视作有成效的大户外训练。例如，孩子步行放学、上学的路上；课间活动时间；体育课、活动课；放学后户外活动。这些时间累计起来，完全可以满足两个小时的基本要求。

2.合格的光照条件

我说几个要点：

晴天可以；

阴天也可以；

雨雪天气不适合大户外。

很多家长说，白天没有时间大户外，晚上可以吗？

晚上可以，也有作用，但是跟白天户外没法比。不管是从多巴胺理论还是远眺效果，晚上都比不了白天。

3.场地空旷便于远望

在进行大户外训练时，家长要确保活动场地空旷无遮挡。只有让孩子充分地远眺，才能达到放松眼睛的目的，起到预期的训练作用。

4.健康安全为先

在天气条件恶劣或孩子身体不舒服的时候，家长不必强行带孩子户外活动，以免得不偿失。二、改良光照条件

优良的光照条件，也是保证孩子 用眼健康的重要前提。目前，很多孩子在夜晚室内学习时，都面临着光照条件不良、用眼压力增加的问题。普通家庭的光照环境不适合孩子夜晚学习。因此，家长应该想办法优化家庭光照环境，给孩子提供优良的夜晚读写作业光照条件。目前最具性价比的方式是选购护眼台灯。相比于普通的台灯，护眼台灯在光照质量、显色性能，蓝光防护、频闪防护，色温水平等方面都有显著优势。家长在选择护眼台灯时也必须考虑以上核心指标。

一是家长应该选择光度等级国AA级的产品。

二是家长应该选择高显色性能的台灯。一般来说显色指数大于95即可满足需求。

三是家长应该选择防护效果强的台灯。具体来说选择蓝光危害RG0以及无可视频闪危害的台灯。

四是家长在选择护眼台灯时应尽量挑选恒定且色温水平为4000K的产品。因为根据国标GB/T 9473-2022《读写作业台灯性能要求》，夜晚读写作业最佳色温水平为4000K。

另外家长在选择护眼台灯时，无需盲目追求大品牌和高价格，应该考虑产品的核心指标，综合性价比，选择最适合自己家庭的护眼台灯。

三、帮助孩子养成良好的坐姿习惯

不良坐姿不仅会影响孩子的身体发育，导致脊柱侧弯等健康问题，还会增加孩子近视风险或近视度数增长速度。因此，家长一定要在日常生活中引导孩子养成良好的坐姿习惯。在方法上家长可以选择“一拳一寸一尺”的原则。具体来说，“一拳”是指孩子的身体与书桌之间保持一拳距离；“一寸”是指孩子拿笔的指尖与笔尖之间保持一寸距离；“一尺”是指孩子眼睛距离书本保持一尺距离。坐姿习惯的培养重点在于要持之以恒，因此家长在日常生活中一定要时时关注孩子的坐姿状态，及时纠正，引导孩子逐步养成好习惯。另外，如果孩子出现严重的坐姿问题，家长也可根据实际情况选择坐姿矫正器，帮助孩子矫正坐姿。