科学健康减肥给大家推荐这套高效5日减肥计划的设计理念，

科学健康：本套食谱是我汇总了全世界肥胖指南

• 和专家共识，目前公认科学、有效的研究成果，变成食谱呈现出来，均衡营养又健康。以限能量
  膳食为基础，强调充足的蛋白质的摄入和蔬菜摄入，每日能量1200-1500千卡，不提倡极低能

• 量膳食，一是不能有足够的饱腹感，很难坚持，另一个长期会出现营养不良等问题，影响身体整体健康水平。

• 经过验证：很多专业人士和减肥者验证，快速有效。

• 节约时间：提前备菜，制作不超过10分钟，不需要厨艺，容易上手。

• 好吃饱腹：多道食谱都是和五星级酒店大厨沟通
  和研制，所有食谱都经过自己亲身和朋友们制作
  ，是一套美味好吃的减肥食谱。每餐都有蛋白质
  食物和蔬菜，提供充足饱腹感，减肥中不容易觉得饿。减肥是一个相对长期的生活方式的改变，如果不好吃，你2天都坚持不下来，那肯定没有效果，更谈不上高效了。

• 保持肌肉：减肥我们需要减掉的是脂肪，而不是肌肉。因为肌肉可以帮助身体燃烧更多的能量和减肥后保持健康的体重，重量的肌肉燃烧热量是脂肪的9倍之多！本套减肥食谱，每餐都有蛋白质食物，比如蛋类、豆腐、瘦牛肉、鱼肉等，保证减肥期间减少肌肉的丢失。

• 食材多样：食谱中包括鱼、鸡肉等白色肉类，坚果和深色蔬菜、水果，很多食材，可以根据当地、时令、个人喜好等替换选择，保证食谱的多样性，更容易坚持。

• 可以运动：本套食谱是限能量膳食，可以满足减肥期间运动的需要，不需要严格控制运动量。保持每周150分钟中等以上有氧运动，每周2次抗阻训练或者HlIT训练，对于减少脂肪、保持瘦体重、改善体形都更有益。