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办公室饮食自救指南：对症吃饭稳住状态

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05-15 08:34

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#吃对抗炎食物能抵消久坐伤害#久坐党救命指南：抗炎饮食是缓冲垫运动才是真解药⚠️ 吃对+动对久坐伤害才不会找上门😮💨打工人的日常简直一模一样上班一坐就是八九个钟⏳下班瘫沙发刷手机📱腰酸背痛是标配代谢变慢、肚子堆肉更是常规操作都说抗炎饮食能救命但它真不是久坐的免罪金牌顶多算给健康加层保护罩🛡️抗炎饮食确实有点东西天天啃白米饭、吨吨灌甜饮料再久坐全因死亡风险能涨52%换成蓝莓🍒、西兰花🥦这些抗炎选手风险直接稳住不飙升姜黄配黑胡椒、深海鱼搭绿茶🍵这些神仙组合还能让抗炎效果翻20倍发酵食品更绝悄悄养出健康肠道菌群帮身体减轻全身炎症🔥但别指望光吃就能抵消久坐伤害坐姿时腰椎压力是站姿的1.5倍臀肌慢慢萎缩成失忆肌下肢血流直接少一半血栓风险直线上升⬆️这些肌肉骨骼和循环系统的损伤吃再多抗炎食物也逆转不了就像车胎扎了洞光补气不补胎迟早还是要出问题🚫 这些误区千万别踩👉 只吃不动等于白忙活以为啃两根西兰花就能安心久坐殊不知腰椎和血管还在默默遭罪抗炎饮食是防御运动才是主动修复👉 烹饪方式错了全白费用大量油爆炒三文鱼🐟、油炸西兰花破坏营养还白白添脂肪清蒸、凉拌才是抗炎食物的正确打开方式👉 忽略个体差异瞎吃肠道菌群不同抗炎效果天差地别有人吃糙米管用有人可能更适合喝发酵酸奶🥛🔍 久坐党科学自救指南✅ 饮食要吃对早餐燕麦+蓝莓+核桃午餐糙米+深海鱼+西兰花戒掉精制碳水和甜饮料每天喝够水（体重kg×30+久坐h×50）💧✅ 碎片时间动起来每30分钟起身5分钟做个踝泵、靠墙静蹲通勤提前一站下车快走🚶看电视时举着矿泉水瓶练臂力💪✅ 日常习惯调一调用腰靠护住腰椎别跷二郎腿偶尔拍打胆经、按按环跳穴促进气血循环超舒服💡 核心真相记牢了现代人久坐是没办法但健康可不能躺平抗炎饮食帮你挡住慢性炎症运动帮你修复结构性损伤两者搭配才是最优解不用追求高强度运动也不用顿顿吃昂贵食材简单的坚持就能让久坐的伤害降到最低毕竟健康的身体才是搬砖赚钱的本钱呀🙏 吃对抗炎食物能抵消久坐伤害

女生最好的药就是气血，气血好了皮肤才会透明有光泽，今天给大家分享一个回报率比较高，又能快速补气血的方法。#抖出健康知识宝藏#我的年度健康盘点#全民健康素养提升#如何养好自己的气色#气血不足

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1. #吃对抗炎食物能抵消久坐伤害#久坐党救命指南：抗炎饮食是缓冲垫运动才是真解药⚠️ 吃对+动对久坐伤害才不会找上门😮💨打工人的日常简直一模一样上班一坐就是八九个钟⏳下班瘫沙发刷手机📱腰酸背痛是标配代谢变慢、肚子堆肉更是常规操作都说抗炎饮食能救命但它真不是久坐的免罪金牌顶多算给健康加层保护罩🛡️抗炎饮食确实有点东西天天啃白米饭、吨吨灌甜饮料再久坐全因死亡风险能涨52%换成蓝莓🍒、西兰花🥦这些抗炎选手风险直接稳住不飙升姜黄配黑胡椒、深海鱼搭绿茶🍵这些神仙组合还能让抗炎效果翻20倍发酵食品更绝悄悄养出健康肠道菌群帮身体减轻全身炎症🔥但别指望光吃就能抵消久坐伤害坐姿时腰椎压力是站姿的1.5倍臀肌慢慢萎缩成失忆肌下肢血流直接少一半血栓风险直线上升⬆️这些肌肉骨骼和循环系统的损伤吃再多抗炎食物也逆转不了就像车胎扎了洞光补气不补胎迟早还是要出问题🚫 这些误区千万别踩👉 只吃不动等于白忙活以为啃两根西兰花就能安心久坐殊不知腰椎和血管还在默默遭罪抗炎饮食是防御运动才是主动修复👉 烹饪方式错了全白费用大量油爆炒三文鱼🐟、油炸西兰花破坏营养还白白添脂肪清蒸、凉拌才是抗炎食物的正确打开方式👉 忽略个体差异瞎吃肠道菌群不同抗炎效果天差地别有人吃糙米管用有人可能更适合喝发酵酸奶🥛🔍 久坐党科学自救指南✅ 饮食要吃对早餐燕麦+蓝莓+核桃午餐糙米+深海鱼+西兰花戒掉精制碳水和甜饮料每天喝够水（体重kg×30+久坐h×50）💧✅ 碎片时间动起来每30分钟起身5分钟做个踝泵、靠墙静蹲通勤提前一站下车快走🚶看电视时举着矿泉水瓶练臂力💪✅ 日常习惯调一调用腰靠护住腰椎别跷二郎腿偶尔拍打胆经、按按环跳穴促进气血循环超舒服💡 核心真相记牢了现代人久坐是没办法但健康可不能躺平抗炎饮食帮你挡住慢性炎症运动帮你修复结构性损伤两者搭配才是最优解不用追求高强度运动也不用顿顿吃昂贵食材简单的坚持就能让久坐的伤害降到最低毕竟健康的身体才是搬砖赚钱的本钱呀🙏 吃对抗炎食物能抵消久坐伤害

2. 女生最好的药就是气血，气血好了皮肤才会透明有光泽，今天给大家分享一个回报率比较高，又能快速补气血的方法。#抖出健康知识宝藏#我的年度健康盘点#全民健康素养提升#如何养好自己的气色#气血不足

3. 四大毁肝行为，很多人天天都在犯#熬夜#脂肪肝#保肝#医学科普#抖出健康知识宝藏

4. 脾胃虚弱吃这些早餐，养脾胃的一天🌈

5. 34岁养生：五年山姆会员→回购健康零食清单

6. 天气越热，气血越不足

7. #元旦假期结束怎么快速回血##微博健康公开课##全民营养提升计划# 办公室里的隐形回血小技巧，洋洋偷偷告诉你们！首先，久坐党可以准备一个脚踏，让腿部血液循环更顺畅；其次，桌上放一小盆绿植，眼睛累了就看看，缓解视疲劳；最后，备点健康小零食，比如原味坚果、无糖酸奶，饿了就吃一点，避免因为低血糖导致的注意力不集中。这些小细节看似不起眼，却能帮你在办公室悄悄“回血”，效率翻倍！

8. #吃对抗炎食物能抵消久坐伤害#天天坐着上班、刷手机，腰酸背痛不算，还总觉得浑身没劲儿？别光想着靠运动补救啦，吃对食物也能帮大忙！咱久坐不动，身体容易悄悄发炎，小毛病慢慢就找上门了。这时候就得把抗炎食物安排上！像深绿色的菠菜、西兰花，紫莹莹的蓝莓、桑葚，还有坚果、深海鱼，都是抗炎小能手。我最近就天天往饭里加把蓝莓，午餐多炒个西兰花，下班再啃几颗核桃。坚持下来，不光久坐后的酸痛感减轻了，连熬夜后的疲惫感都没那么重了！当然啦，食物只是辅助，该动还是得动！每隔一小时起来伸个懒腰、走两步，再搭配上抗炎饮食，双管齐下，才能把久坐的伤害降到最低。别等身体发出警告信号才着急，从今天的三餐开始，把抗炎食物吃起来，和久坐伤害说拜拜。吃对抗炎食物能抵消久坐伤害

9. 总觉得大脑“转不动”？可能是气血没供上 #如何养好自己的气色

10. 科学吃碳水这样吃！不挨饿、不反弹、健康瘦 #抖出健康知识宝藏 #营养 #碳水 #减肥 #医学科普

11. 这10个饮食习惯，正在偷走你的健康 #饮食习惯 #不良饮食习惯 #饮料当水喝 #不吃早餐的危害 #抖出健康知识宝藏

12. #流感季全家防护指南##天冷宅家猫冬如何控制体重##全民营养提升计划# 避开“隐形热量”：少喝奶茶、含糖饮料、酒精，冬季火锅选清汤锅底，少蘸麻酱、沙茶酱，用“蒜末+葱花+生抽”替代。. 三餐规律不暴饮暴食：早餐必须吃（避免午餐过量），晚餐睡前3小时吃完，饿了用无糖酸奶、原味坚果、水果当加餐，拒绝深夜零食

13. #冬季减重冲刺营##全民营养提升计划##健闻登顶计划# 饮食：温补控热量，营养不超标：优先选瘦羊肉、鸡胸肉等低脂高蛋白食材，搭配白萝卜、白菜等富含膳食纤维的蔬菜，还可用小米、燕麦替代部分精米白面。避开热奶茶、炸丸子等高热量食物，每天喝1500 - 2000毫升温热水，且睡前3小时尽量不进食，避免热量堆积。

14. #白发位置暗示健康问题#中医讲 “发为血之余，肾其华在发”，白发并非单纯衰老，不同位置的白发，对应肝、肾、脾、心等脏腑气血失调，是身体的 “信号提示”：比如两鬓对应肝经，肝主藏血、疏泄，肝血亏虚无以濡养毛发，或肝郁气滞耗伤肝血，都会先在两鬓长白发；头顶、后脑勺对应肾经，肾主藏精，精血同源，肾精不足则毛发失养，是肾虚的典型信号，中老年多见，年轻人出现多为熬夜、纵欲、劳累耗伤肾精；而无固定位置的散在白发，多为整体气血不足，或长期压力大、思虑过度耗伤心脾，心脾两虚则气血生化与濡养均失常，是现代人常见的 “压力性白发”。

15. 轻断食（间歇性断食）核心是限时进食+热量控制，优先选16+8或5+2模式，配合干净饮食与适度运动，健康可持续。一、主流模式（选一种坚持）• 16+8（新手首选）◦ 每天16小时禁食、8小时进食。例：12:00–20:00进食，其余时间只喝水、黑咖啡、无糖茶。◦ 入门可从14+10过渡，1–2周适应后转16+8。• 5+2（适合有一定基础）◦ 每周5天正常饮食，2天非连续轻断食（如周三、周六）。◦ 断食日：女性≈500大卡，男性≈600大卡，高蛋白+低升糖+高纤维。• 避选：隔日断食（难度高、易反弹）二、进食期怎么吃（关键：不暴饮暴食）• 热量控制：进食期不超基础代谢；女性1200–1500大卡/天，男性1500–1800大卡/天。• 食物优先级◦ ✅ 优质蛋白（每餐掌心量）：鸡蛋、鱼虾、鸡胸肉、豆腐、无糖酸奶。◦ ✅ 复合碳水（每餐一拳）：糙米、燕麦、红薯、玉米。◦ ✅ 大量蔬菜（每餐两手捧）：绿叶菜、黄瓜、番茄。◦ ✅ 健康脂肪（每天1–2个拇指）：牛油果、坚果、橄榄油。◦ ❌ 高糖、高油、精加工食品（炸鸡、奶茶、甜点）。• 进食节奏：细嚼慢咽，每餐20–30分钟；三餐规律，不吃宵夜。三、禁食期怎么做（不饿晕、不掉肌肉）• 饮品：水≥2000ml/天；可喝黑咖啡、无糖茶，禁止含糖饮料、牛奶、果汁。• 运动：禁食期只做低强度运动（散步、瑜伽、拉伸）；避免高强度/空腹力量训练。• 耐受度：初期饥饿正常，1–2周缓解；出现头晕、心慌、出冷汗，立即喝温水+少量坚果/水果，必要时停止。四、一周执行示例（16+8）• 周一至周日：12:00–20:00进食◦ 12:00 午餐：一拳糙米+掌心鸡胸肉+两手蔬菜◦ 15:30 加餐：一个鸡蛋/一小把坚果/无糖酸奶◦ 18:30 晚餐：豆腐菌菇汤+清蒸鱼+大量蔬菜• 禁食期（20:00–次日12:00）：只喝水/黑咖啡/无糖茶，早睡五、禁忌人群（绝对不适合）• 未成年人、孕妇/哺乳期、BMI＜18.5、营养不良。• 胃肠疾病（胃炎、溃疡）、低血糖/低血压、贫血、糖尿病血糖不稳。• 心肝肾疾病、肿瘤、进食障碍史、70岁以上老人。六、常见误区• ❌ 断食=饿肚子：不是不吃，是限时吃+吃干净。• ❌ 进食期可暴饮暴食：热量超标必反弹。• ❌ 只靠断食不运动：易掉肌肉、代谢下降、皮肤松弛。七、坚持与监测• 循序渐进：新手从14+10或5+2（断食日600–800大卡）开始，2–4周适应后加严。• 每周监测：体重（晨起空腹）、腰围、精力、睡眠；每月测体脂率更准。• 周期休息：连续执行4–6周后，恢复正常饮食1周，避免代谢适应。总结轻断食不是“节食”，是健康饮食模式。16+8最易坚持，配合高蛋白、低升糖饮食+适度运动，每周瘦0.5–1kg，不易反弹。#轻断食减肥正确方法##微博垂直热点造浪计划##健闻登顶计划#

16. 我的养脾胃早餐｜3样搭配，舒服又暖胃 👍

17. 好久没上虾类了，因为试了很多都觉得不够满意。这两周终于遇到想要推荐给大家的啦！一个专用白灼盐田虾和一个无敌巨好吃的虾干～～👍“天选白灼虾”盐田虾自带盐味，白灼完美。长在盐田里，盐度比普通海水高，天然抑菌，无抗生素、无激素、无药物残留。直接白灼，有咸度，对于不喜欢吃白灼虾觉得淡的朋友来说，这个一定会满意。这个虾不建议炒菜～白灼专用～特殊水质，虾长得慢，肉质Q弹紧实，虾味也更足～还有一个原因是自然环境生长，虾需要避开天敌，运动量足够哈哈哈，区别于养殖虾的口感。👍下面来说说这个烤虾干！这个我能推荐一辈子吗hh非常好吃！无敌鲜美！虾干这个种类试吃了很多家，Pass掉了更咸的、肉质差点意思的。吃法请注意不要单独一口一口咬，直接剥皮整个虾干放嘴里，含一会儿开始嚼，开始是类似于牛肉干的嚼感，后面会变软，有韧性，特别鲜香！非常上瘾！我给老王、我公婆、孩子都吃了，大家一致表示简直太好吃了，绝对满分～桃桃刚开始我还觉得她嚼不动，结果她吃得停不下来。低盐低脂高蛋白，是我们选品的初衷，找一款健康的海产品小零食。活虾烤制，无添加。除了牙口特别不好的老人，其他一律推荐！收到即食，储藏方式是密封好放冷冻室，要吃的时候拿出来室温放个几分钟，即可食用。配酒吃、空嘴吃。也可以做汤入菜，但我更推荐直接吃～一定要试试啊啊啊日常

18. #脾胃虚弱# 脾胃虚弱，吸收不好，脸色暗沉，记住手上的脾胃三穴。脾虚必看，揉手穴法，每天几十下，脾虚养好兄弟姐妹们揉起来第一个部位叫做三眼穴，它位于无名指的指腹，可调理脾胃排湿气，让你的皮肤越来越好。第二个部位是大灵穴，位置在腕横纹中间，可以降胃火，调理消化不良和肠胃型口臭。第三个部位是肠胃点，位于握拳时中指指尖到大灵穴中间。按揉会酸麻胀痛，就是脾胃虚弱，多按揉脾会越来越好。三眼、大灵、肠胃点，脾胃三穴每个部位按揉一到三分钟，两个手交替按揉，每天两次，大家多看几遍都能学会。 http://t.cn/AXICXCY5

19. 糖友早餐的改进：三个关键要素 #糖友早餐 #糖友早餐食谱 #糖尿病早餐 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

20. #吃对抗炎食物能抵消久坐伤害#慢性炎症就像身体的 “隐形负担”—— 关节酸痛、皮肤长痘、疲劳乏力，甚至免疫力下降，都可能和它有关！不用依赖药物，日常多吃这 8 种抗炎食物，温和调理身体，从根源减少炎症困扰！抗炎饮食搭配需注意减少高糖、油炸食品、加工肉摄入，这类食物会诱发炎症加重，坚持 2-3 个月更明显。天然食物抗炎是温和过程，搭配适度运动，身体疲劳、炎症不适会慢慢改善。搭配原则：每餐保证 “抗炎食材 + 优质蛋白 + 杂粮”，营养均衡才能更好发挥抗炎效果炎症调理不用急，把这些食物融入日常三餐，慢慢就能感受到身体变化，关节不酸了、皮肤变稳定、精力也更充沛！吃对抗炎食物能抵消久坐伤害

21. #冬季减重冲刺营##全民营养提升计划##健闻登顶计划# 管理生活习惯• 保证充足睡眠：睡眠不足会扰乱食欲激素（瘦素和饥饿素），导致想吃更多高热量食物。建议每晚睡7–9小时。• 规律作息：尽量固定三餐时间，避免熬夜和暴饮暴食。• 监测体重：每周固定时间（如周一早上空腹）称重，及时发现变化并调整。• 减少压力：压力大会升高皮质醇，促进腹部脂肪堆积。可通过冥想、听音乐、泡脚等方式放松。

22. 00中医人｜懒人基础不花钱怎么养生（一些养生入门小知识）脾胃/情绪/睡眠/运动

23. #被减肥背刺了##你好春天##微博young派对#总在减肥却甩不掉小肚腩，真的被减肥背刺了😭 原来小肚腩分类型，找对方法比盲目折腾管用百倍！5种小肚腩，你中了哪款？对症瘦才更高效！ ✅肚子分层：戒糖控油+坚持日常运动，减少油脂糖分堆积✅上腹凸出：清淡饮食打底，搭配补充益生菌，调理肠胃胀气✅脂肪肚腩：戒掉熬夜坏xi惯，严格低糖饮食，加速脂肪代谢✅下腹凸出：饭后别久坐，坚持站立+针对性运动，改善下腹松弛✅早平晚鼓：保持三餐规律，补充益生菌，缓解肠胃消化不畅春天正是减脂好时机，不用ji端节食，对症调整作息和饮食，轻松跟小肚腩说再见～#运动减肥#

24. 1年无痛躺瘦20斤：过年狂吃不胖tips！体重管理｜饮食结构｜胰岛素抵抗｜皮质醇｜熬夜｜压力｜食欲紊乱｜代谢

25. 为什么「不吃早餐」不健康，而「轻断食」又是健康的？

26. 久坐外卖党 + 减脂星人狂喜！24 种活菌酸奶

27. 健脾祛湿米糊✅脾胃虚弱的姐妹快冲

28. #微博垂直热点造浪计划##健闻登顶计划##轻断食减肥正确方法#想要科学瘦身，“轻断食”只是一种灵活的膳食模式，它的核心不是“不吃”，而是在特定时间段内合理控制能量摄入。其实“轻断食”的背后有着明确的科学原理，即间歇性能量限制。在禁食期间，当身体储存的糖原被消耗殆尽，代谢途径就会转换，开始分解脂肪供能，从而达到减肥效果。最主流的两种方案如下：16+8轻断食法· 操作方式：每天在连续的8小时内进食，其余16小时禁食（可喝水、无糖咖啡或茶）。· 方案示例：中午12点至晚上8点，或上午10点至下午6点。· 适合人群：饮食不规律、爱吃宵夜、想温和减脂的成年人。5+2轻断食法· 操作方式：每周5天正常饮食，另外不连续的2天大幅限制热量。女性每日约500千卡，男性约600千卡。· 方案示例：选择周一和周四作为轻断食日。· 适合人群：已执行类似方法一段时间，进入减重平台期需要突破的人。你可以根据自己的生活习惯和身体接受度，先去选择适合的方法。入门则推荐从相对温和的 “16+8” 开始。📚 分场景日：方法、饮食与注意事项开始前，建议你先做个简单的身体评估：计算BMI（体重kg / 身高m²）。如果BMI低于18.5，绝对不要尝试轻断食。确认自己适合且准备好了之后，可以按这个思路执行：· 16+8的“进食窗口”怎么吃？ · 核心原则：8小时内并非可以肆无忌惮，反而要注意营养均衡。建议保证足量蛋白质（如鸡胸肉、鱼虾、豆制品），摄入充足膳食纤维（蔬菜、全谷物），用橄榄油等优质脂肪烹饪。同时选择低升糖指数（GI）的主食，如燕麦、糙米、薯类。· 5+2的“断食日”怎么“吃”？ · 核心原则：500-600千卡的热量也要吃得“巧”，确保高蛋白、低GI和膳食纤维。 · 断食日的一日三餐示例： · 早餐：1杯无糖豆浆/牛奶 + 1个水煮蛋 · 午餐：150-200g低糖水果（如蓝莓、圣女果） · 晚餐：半碗主食（粗粮最佳） + 1两瘦肉 + 半斤叶子蔬菜（烹饪方式：蒸、煮、凉拌） · 重要提醒：非断食日，即正常饮食的日子里，也不可暴饮暴食，每餐吃到七分饱即可。· 规避潜在副作用与风险 · 营养与代谢：可能导致肌肉流失和基础代谢下降，建议保证蛋白质摄入并配合力量训练。一项研究还指出，轻断食可能会使头发生长速度减缓。 · 身体不适：初期可能有饥饿、头晕、注意力不集中等，一般1-2周后会缓解。长期执行可能影响胃酸分泌，导致胃肠功能紊乱。 · 值得注意：严格、长期执行16+8饮食模式，可能与心血管疾病死亡风险增加有关，建议定期评估身体感受。🧘 重要提醒：为你补充几个女性专属建议· 避开特殊时期：月经和备孕期间（雌激素、孕激素需要稳定支持）不建议轻断食；若仍有月经周期，建议在经期前一周停止长时间断食。· 警惕过度执行引发紊乱：如果断食过于严格（如热量过低、运动量过大），可能扰乱女性的性激素分泌，导致月经周期紊乱甚至停经。出现这种情况，请立即停止并恢复均衡饮食。· 不适用于孕期：孕妇、哺乳期和备孕女性为保证自己和宝宝营养，应采用均衡饮食，不建议轻断食。需要特别提醒的是，轻断食并不适合以下人群：· 儿童、青少年以及高龄老年人· 体重过轻者（BMI < 18.5）· 孕妇及哺乳期妇女· 有进食障碍史的人· 有严重慢性疾病（如1型糖尿病、严重肝病等）的人轻断食是工具，不是目的。科学减重的根本还是在于长期坚持营养均衡与合理的热量控制。

29. 气血不足的人，冬日养生码住这5款茶

30. 压力大就暴饮暴食？你的气血在“求救” #气血足状态好

31. 养生不用费钱！唱歌+腹式呼吸，疏肝又养气

32. 气血不足的人，早上不要破气

33. 中医建议：多喝紫苏饮，赶走陈年寒湿！紫苏乌梅茶，生津解渴，清热解毒；紫苏姜糖茶，不伤脾胃，生养小甜水；紫苏菊花茶，清热解毒，提神醒脑；紫苏山楂茶，消食开胃，补津液；紫苏荷叶茶，润肠通便，解腻消食；紫苏青梅茶，健脾开胃，解暑消闷；紫苏陈皮茶，消化不良，肚子胀，寒湿重；赶紧收藏学起来，大人小孩都能喝。#健闻登顶计划##国医的精诚力量##武医张鹏#

34. 每天一杯咖啡，健康加分还是减分？咖啡=提神神器，还是隐形健康炸弹？最新医学研究告诉你：喝对时间、喝对剂量，心血管、大脑都能受益；喝错方式，胃酸、心悸、失眠轮番上阵。60秒拆解咖啡因代谢基因、最佳饮用窗口杯量上限，让你把拿铁喝成“长寿饮”。#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #咖啡 #健康科普 #知识分享

35. 【老人三餐吃好，身体好好】老年人每天应至少摄入12种食物。推荐这样安排三餐：早餐宜有1～2种主食、1个鸡蛋、1杯奶，并搭配蔬菜或水果。中餐和晚餐宜有2种以上主食、1～2道荤菜、1～2种蔬菜、1份豆制品。建议食物多采用炖、煮、烩、焖、烧等烹调方法，少用煎炸和熏烤。（来源：首都医科大学附属北京积水潭医院）

36. #普通人应该怎么预防胃癌#如何预防胃癌？一则，调节饮食。饮食入口，首先入胃。调节饮食，即能养胃。建议忌食煎炸、烧烤、油腻、粘滑（指糯米做的食物以及月饼等）、生冷（多数寒凉水果、冰淇淋、刚从冰箱取出的食物饮料等）、辣椒等物。胃喜和缓，这些食物都不容易消化，容易伤胃。建议按时吃一日三餐。很多年轻人睡得晚，起得也晚，所以很多时候直接略过了早餐，其实这样对胃部的损害是很大的，久而久之还可能形成慢性胃病。尽量不要吃太刺激性的食物，例如酸、辣、冰、咸等的食物，日常吃的食物不宜过于油腻，不要暴饮暴食，多吃蔬菜、粗粮等健康食品。另外，抽烟、酗酒对胃粘膜的损害也是很大的，建议及时戒烟戒酒。建议多素少肉，多清淡饮食，这样最有益于养胃。当然亦建议勿暴饮暴食，吃饭七八分饱最合适。二则，缓解压力。胃与压力关系非常密切。压力过大，最是伤胃。因为压力大则肝郁，肝郁则克伐脾胃。缓解压力，保持情绪和畅，是养胃的关键。今时不少人年轻人工作压力大，生活节奏快，长期处于精神紧张的状态，而精神状态对胃部健康的影响非常大，这已经成为医学界的共识。三则，忌熬夜。熬夜伤损五脏，亦伤胃。简单来说，熬夜伤肝，肝伤则木气不舒畅，会影响到胃；熬夜伤脾，脾胃互为表里，脾伤亦会影响到胃。四则，远离怨恨恼怒烦等负面情绪。怨恨恼怒烦各伤五脏，其中怨伤脾，怒伤肝，都会影响胃气的和畅。临床上我观察到，所有的癌症都源于负面情绪，几乎没有例外。平时我们要有正信正念，调节自己的心理，保持乐观、积极、向上、宽容的个性，尽量不要总是产生这些负面情绪，这样有益于五脏的健康。综上所述，胃是我们身体内重要的器官，和饮食和压力息息相关。越来越多的年轻人被确诊为胃癌，与现在快节奏的生活，不良习惯、饮食作息有密切的关系。建议重视养生，特别是用中医理念来养生，平时多注意胃部健康，切忌暴饮暴食，规律三餐，并且注意缓解压力。

37. 轻碳抗衰 | 碳水摄入的第一性原理：有多少活动，吃多少碳水

38. 这些食物的热量看起来不高，却是发胖的元凶

39. #不吃早饭我的胃会记仇吗# #脂肪出走日记# #国际护胃日# 【早餐记得吃点蔬菜】有关吃早餐的好处，不吃早餐的坏处，在文献网站随便查一下，就能看到一大堆研究结果。比如说，不吃早餐容易发胖。不吃早餐罹患心血管疾病的风险上升。不吃早餐的人骨质疏松风险增加。不吃早餐与肌肉力量差相关联。等等。还有研究发现，不吃早餐可能增加炎症风险，扰乱肠道菌群，更容易出现代谢紊乱问题。也有研究提示，不吃早餐会造成认知能力下降，情绪不稳定，运动能力和工作效率也会受到影响。这是因为，如果上午摄入足够的能量，有助于协调激素水平和代谢节奏。按昼夜节律的规律，上午代谢率处于上升时期，需要足够的能量和营养来支撑。早上吃好了，人就特别踏实。上午不想吃零食，午餐不会吃得太急，晚上稍微少吃点也不觉得委屈自己。研究表明，早餐吃得多点，一天的热量消耗都会增加，在吃同样多食物的前提下，人更不容易发胖。有研究表明，和9点以后再吃早餐的人相比，如果能在8点前吃早餐，糖尿病风险会下降一多半。对不需要减肥的人来说，从前一天晚上到第二天上午，空腹时间太长也可能造成身体抗病力下降和肌肉流失。虽然不排除部分天赋异禀的人从来不吃早餐也很健康，但至少对大多数人来说，吃早餐有利于健康，这个结论的研究证据足够扎实。早餐的内容当然也很重要。大多数人都知道，早餐要吃足够的蛋白质，牛奶豆浆至少要有一种，鸡蛋肉类最好能有一种。坚果油籽最好有一种。蔬菜水果最好也有一种。如果主食里能有些全谷物，那就最好不过了。可能有人会说：早上时间那么紧，我哪有时间做那么丰富的早餐？这个其实并不难，只要有意识就能做到。比如煮一碗汤面，除了挂面再加入1个鸡蛋、一把豆腐丝，就有了足够的蛋白质，也增加了钙和镁（豆腐丝）。加入青菜叶或番茄块，就有了蔬菜。切个番茄扔进锅里两分钟就够了。如果面条用的是50%荞麦的荞麦面，还能实现降低GI值的目标。再加点头一天剥好的核桃仁或松子仁等坚果，或者加点炒芝麻、烤花生，早餐吃起来就更香了。或者，采用全麦面包+牛奶+鸡蛋+生菜叶+花生酱或坚果仁的西式早餐。也可以用燕麦片+牛奶+葡萄干+煮蛋+坚果仁的组合。只要提前计划好，只需多花几分钟就能做到食材丰富多样。吃了一顿营养满分的早餐，一天的心情都不一样了。大家有兴趣可以去@曹展注册营养师和@吴佳营养健康那边，收集了他们自己和很多网友们提供的健康早餐图片。

40. 中医拯救熬夜脸黄：食疗+按摩，教你缺啥补啥！

41. 上热下寒睡不着？是阳瘀！3大体质问题，饮食+运动双管齐下

42. 久坐、湿热缠身，冬日常喝一杯薏米茶

43. #吃苹果可以养脾胃#苹果的甜味能 “补脾气”，酸味可 “开胃醒脾”，二者结合能刺激脾胃气机运转，增强运化能力。对于脾胃虚弱导致的食欲不振、餐后腹胀、消化不良（如吃油腻食物后易反酸），每天 1 个苹果可通过温和的酸甜味唤醒脾胃功能，促进饮食物的腐熟与精微吸收，尤其适合久坐少动、脾胃气机呆滞的人群

44. 上班族饮食的十大危机使身体处于亚健康,上班族因如何合理饮食