这类水果建议你多吃，热量低还养生！

这类水果就是——莓果。通常指的是小而多、皮薄多汁、颜色鲜艳、或甜或酸的浆果类。

在所有蔬菜水果里面，莓果的原花青素含量更为突出。

根据美国农业部数据（莓果类很多产地在欧美），每 100g 可食用部位营养成分如下：

草莓  

低热量👍

热量 32 千卡，原花青素105mg，维生素 C 58.8mg

蔓越莓   

原花青素👍

又称树莓，热量 46 千卡，原花青素 1201mg，维生素 C 14mg

蓝莓 

热量 64 千卡，原花青素 182mg，维生素 C 8.1mg

覆盆子 

热量 57 千卡，原花青素 27mg，维生素 C 23mg

黑果腺肋花楸果 

原花青素👍👍👍

又称不老莓，总原花青素 1330mg

接骨木莓    

能量 73 千卡，原花青素 27mg， 维生素 C 36mg 

黑莓 

热量 43 千卡，原花青素 20mg，维生素 C 21mg

当然，我们其实很难吃到新鲜的莓果。

而且因为气候、光照、种植历史等等原因，这些莓果往往产自国外，要飘洋过海才到我们手里，太容易坏了。

好消息是，咱们本土的莓果——蓝莓个头越来越大、味道越来越甜，尽管价格没涨多少，品质却实实在在提升了。

作为爱吃蓝莓星人，希望蓝莓产量年年创新高，造福全国吃货！

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老爸商城最近上新的是应季的云南花香蓝莓，云南地处低纬度高原，独特的地理位置和气候条件，果实硬度好、甜度高~

特殊的花香风味，硬脆多汁，不是软趴趴的，目前吃到的朋友们都评价硬度不错👇

个头从 15-22mm+，其实不同大小甜度都差不多；15mm+ 的性价比高一些，22mm+ 的更有视觉震撼~

260+ 项农残和 5 项污染物检测合格，检测时间也很新鲜，2026 年 1 月份刚出的结果，大家放心吃

一年到头能实现蓝莓自由的时候不多，可要抓紧了！

新鲜蓝莓，现摘现发

**图片购买👇

参考文献：

1.Carlsen MH, Halvorsen BL, Holte K, Bøhn SK, Dragland S, Sampson L, Willey C, Senoo H, Umezono Y, Sanada C, Barikmo I, Berhe N, Willett WC, Phillips KM, Jacobs DR Jr, Blomhoff R. The total antioxidant content of more than 3100 foods, beverages, spices, herbs and supplements used worldwide. Nutr J. 2010 Jan 22;9:3. doi: 10.1186/1475-2891-9-3. PMID: 20096093; PMCID: PMC2841576.