减肥才是最好的医美!已减30斤实录

从今年4月份的75公斤，到现在9月初的61公斤，四舍五入减掉了30斤，说实话我也很佩服我自己。

减掉30斤带来的变化很多，譬如衣服都大了，脸小了，五官也明显，身轻如燕而且血糖也更低，整个人体态更年轻，漂亮衣服选择性更大。连老公都开始怀疑我减肥的动机了……

150斤的大胖子时期，连手都跟猪蹄一样。

120斤出头的我，侧面明显薄了很多～～

从75kg到60kg，5个月减掉30斤：我没报班、没吃药，就靠两个字——坚持

插播一个扎心的事，相比男生，女生减肥更难，它是根据生理期来的，排卵期储水真的无限拉升，不过过了生理期就开始哐哐掉秤。

我一开始定的目标是135斤，后来改成130斤，后来又改成125斤……现在，我已经快下120的赛道了。

说真的，当你把减肥当成生活方式的改变，事实一定会给你惊喜。

关于吃

第一步，是戒掉"撒谎"

想减肥第一步就是戒掉撒谎——明明吃了很多零食，非说自己喝水都胖。

先搞清楚你一天该吃多少

把自己的身高、体重、年龄丢给AI，一天要摄入多少热量，自己心里就有数了。怎么吃、吃多少，拿不准就多问。

很多人问：我晚上不吃饭，为什么还是减不了？

因为你吃的总量超了。早上中午吃撑，晚上不吃，当然不减肥。

警惕热量炸弹

一个煎饼果子的热量，相当于120斤女性一天的基础代谢。能不吃就别吃了。

碳水一定要吃，但要吃得干净

人是碳基生物，碳水不能断。但摄入干净碳水更利于减肥——普通馒头、白米饭，少吃点不要紧，比面包干净多了。

什么减脂餐、这个面包那个蛋糕的，真不如一个馒头。

关于运动

先说一个扎心的

一个没有运动习惯的普通人，千万不要觉得"运动了就能放开吃"。你就是大汗淋漓跑五公里，也不过300卡左右——一块蛋糕的量而已。

大基数最推荐的项目：快走

不要一上来就跑步，你的膝关节承受不了，爬楼、跳绳都不行。快走对膝盖、脚踝、腰椎都友好。

· 心率保持在110-120之间，微微出汗的程度 · 不要太慢，也不要太快

我一开始减肥就是快走了一个多月，减了14斤。每天晚上走5公里，大概绕小区两圈，一边听《地下交通站》一边走——感谢贾队长~~

这是我快走时一直穿到运动鞋，选一个减震好的，鞋底别太薄。

体重降下来之后，加上肌肉锻炼

提高代谢能更好地促进减肥，把身上的肉肉变成肌肉，是非常好的办法。

不想去健身房也行，两个哑铃、一张瑜伽垫就能搞定。我从B站找的哑铃操，每天半小时，一边刷剧一边玩哑铃，一个小时也能消耗接近300k。

运动内衣也是必不可少的，在做有氧、健身操或者力量训练的时候能保护胸部，还能减轻运动阻碍，透气性好。

跑步机

公司的跑步机，可以爬坡、快走。不过天热了之后我就不太愿意玩了。

最后一条铁律：别一直坐着

想减肥就不能一直坐着不动。吃完饭站立半小时起，靠墙深蹲、来回溜达都行。

一天的步数，不能少于6K。

写在最后

好了，我已经快下120的赛道了。

上次120斤，还是上初中的时候。

作者声明本文无利益相关，欢迎值友理性交流，和谐讨论～