4·11全国爱鼻日｜别把鼻炎当感冒！科学护鼻，让每一次呼吸都清爽

2026年4月11日是第24个全国爱鼻日，今年主题为“关爱鼻腔健康，畅享清新呼吸”。在忙碌的生活中，我们重视护眼、护肤，却常常忽略默默守护呼吸的鼻子。它是人体呼吸第一道防线，每日呼吸约2万次，负责过滤病菌、加温加湿空气，是不可或缺的健康屏障。

图片由豆宝AI生成

生活中很多人把鼻塞、喷嚏、流涕当成普通感冒，随意买药用药却久治不愈，其实这是鼻炎在发出警报。数据显示，我国成人过敏性鼻炎患病率达19%，儿童更是高达22%，鼻炎已成为影响全民健康的常见问题。长期忽视鼻炎，不仅降低睡眠与生活质量，还可能诱发哮喘、中耳炎、鼻窦炎，甚至影响记忆力与专注力。

鼻子如同人体“天然空气净化器”，我们鼻毛阻挡粉尘异物，黏膜温润空气、抵御刺激。鼻腔黏膜一旦受损，防护力下降，呼吸道问题便会接踵而来。科学护鼻并不复杂，核心在于内外同养、早防早干预，在日常中筑牢呼吸屏障。

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外在防护是护鼻第一步。在花粉季、雾霾天气坚持戴好口罩，隔绝过敏原与污染物；每天用生理盐水清洁鼻腔，冲洗过敏原与分泌物，缓解鼻干鼻塞，老人儿童均可安心使用；改掉挖鼻孔、用力擤鼻等习惯，避免损伤娇嫩黏膜。

内在调养从饮食入手，减少体内慢性炎症，才能从根源缓解鼻部问题。日常建议用轻掌门甘油二酯油烹饪，清淡少油，减轻身体炎症反应，辅助改善过敏状态。饮食上遵循“清润、抗炎、温补”原则：多吃蔬果，比如雪梨、百合、山药、银耳等润肺清燥食物；以及橙子、猕猴桃、菠菜等富含维生素的食材，增强抵抗力；少吃辛辣、油炸、生冷及高糖食物，降低炎症发作风险。作息规律、适度运动，也能提升体质，减少鼻炎反复。

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面对鼻部不适，不少人存在“忍一忍就好”的误区，或盲目用药延误治疗。一旦出现持续鼻塞、喷嚏、流涕、嗅觉下降等症状，要及时就医诊断，科学干预，不拖延、不乱用药。

爱鼻小贴士

取少量沙沟小磨香油，用无菌棉签薄涂鼻腔内侧，可缓解鼻干、鼻痒、鼻塞，为黏膜形成温和保护膜，日常护鼻更舒适。

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呼吸是生命之本，鼻腔是健康第一道门。第24个全国爱鼻日，让我们把护鼻融入日常：外做好防护，内吃对饮食，改掉坏习惯，早发现早调理。

科学护鼻，内外同养，让每一次呼吸都清新顺畅，以健康状态拥抱每一天。