跑步会诱发心源性猝死吗？数据揭示的真相与科学建议

跑步会诱发心源性猝死吗？一近日，张雪峰的去世引发社会对于心源性猝死的关注。他在2026年三月份跑了75公里。有人因此而提出，跑步会诱发心源性猝死。那么，事实真的如此吗？据此前中国国家心血管病中心统计，我国每年心源性猝死者高达55万人，相当于平均每天1500人死于心脏骤停，每分钟就有1个人因为心脏骤停突然倒地。而跑步与心源性猝死有什么关系呢？换句话说，跑步导致心源性猝死的机率是多少？2025年国际顶级医学期刊《JAMA》发表的覆盖2931万马拉松、半程马拉松完赛者的研究显示，赛事中心脏骤停发生率仅为每10万人0.54-0.60例，其中死亡发生率仅0.20/10万，约1/50万；国内马拉松赛事猝死率约0.44-1.54/10万，与国际数据基本一致。另外，也有研究发现，马拉松赛事中，心脏病发作的死亡率为每75100名跑者约1例。作为对比，我国普通人群年心脏性猝死率约40/10万人，是马拉松赛事风险的近70倍。换言之，跑步根本就不是导致心源性猝死的关键因素。从媒体报道来看，国内每年因跑步而诱发的心源性猝死只有十数例而已，而剩下的55万心源性猝死都与跑步无明显关系。如果跑步会诱发心源性猝死，那么马拉松运动员应该会出现心源性猝死。事实上，马拉松运动员每天都要跑步至少20公里，却从来没有听说有因为跑步而猝死的。二我们都希望能避免出现心源性猝死。有没有办法呢？答案是肯定的。而方法就是跑步，因为跑步能帮助我们避免心源性猝死。《每日邮报》和《泰晤士报》等主流媒体援引了一份发表在《英国运动医学杂志》上的长篇论文，其中大量的研究数据和结果表明：只需每周慢跑50分钟，可有效降低27%的过早死亡风险。除此之外，跑步也与降低30%的心脏病风险和23%的癌症风险有密切相关性。澳大利亚墨尔本维多利亚大学的一个研究团队开展了一项关于“跑步与健康关联性”的研究，跟踪研究了233149人，随访时间从5年半到35年不等。科学家们对所有研究对象的寿命、病情、运动情况等数据进行量化分析后，他们发现——无论男女，只要他们坚持一定程度的跑步，都能降低27%的过早死亡风险。作为一个中医人，我喜欢跑步，并且坚持跑步多年。我平时基本上是隔天一跑，或三天两跑。每次十公里，一个月大约能跑150公里。配速在四分半至五分半。心率在130-140次/分钟。我只在傍晚太阳未落山前跑步，从来不晨跑，也不夜跑。自觉用这种方式跑步非常舒服。我自己体会，越跑越健康，越跑越快乐，而且越跑精气神越足。显然，跑步是能滋养人的生命与健康的。三有某中医人认为：中医从来不建议跑步。这个观点值得商榷。作为一个中医人，我认为人一定要运动，而跑步即是最为方便的运动方式。人人都可以跑步，而且人人都可以受益于跑步。前几天听一位病友说，他的一位朋友刚开始只能跑一公里，但这位朋友坚持跑下去，现在已经参加了多次马拉松比赛。唐代大医孙思邈也说：“养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳。且流水不腐，户枢不蠹，以其运动故也。”在我看来，跑步完全合乎《内经》和孙思邈之旨。《内经》认为，要想健康无病，就要“形劳而不倦”，要“形体不弊”。而跑步十公里即完全合乎这个理念，一方面不少人都可以在一个小时之内跑完；另一方面跑完后出些汗，能让人神清气爽，胃口大开，体能增加。显然，跑步十公里属于“小劳”的范畴。何为“大劳”呢？我认为，所谓的“大劳”，是运动过度，表现为精神变弱，胃口变差，体力下降。甚至会出现面色苍白，汗出不止，心慌心悸等等。显然，“大劳”是完全无益于健康的。以上所讨论的是跑步，并不是马拉松。马拉松属于极限运动，并不属于大众项目。因为马拉松会出现“撞墙”期，显然是无益于健康的。事实上跑马拉松都不容易诱发心源性猝死，更何况只跑个十公里呢！四据新华社等报道披露，离世前张雪峰曾在公司跑步锻炼，而后出现不适被紧急送往医院。我们应该如何跑步才能最有益于健康呢？原则就是，量力而行。运动的核心是适配自身状态，而非追求强度与里程。所以，一定要循序渐进。更重要的是，运动要与休息结合起来。如果不休息而单纯运动，那么运动不但无益于健康，反而会损害健康。以张雪峰为例，我从网络找到一些关于他的日常工作的资料：“他的工作强度普通人根本扛不住，日均工作时长接近18小时，一天下来连喘口气的功夫都少。睡眠时间更是少得可怜，日均不足4小时是常态，凌晨三四点睡、早上七八点起，对他来说就是日常。创业初期更是每天睡2个小时就起来，助理害怕他身体扛不住，甚至打算买两个除颤仪。网上还有人晒过一段他工作时的视频，虽然说话挺有劲，但能看到明显的黑眼圈，嘴唇也有点发紫，那时候很多网友就说他可能睡眠不好，太劳累了。再赶上高考、考研旺季，张雪峰连续十几天连轴转都是家常便饭。一年飞上百个城市赶讲座，200多天住酒店，根本没法踏实休息。为了撑住高强度工作，黑咖啡成了他的日常必备饮品，忙起来一天喝好几壶，全靠咖啡因硬扛精神。”显然，对于他来说，最好的维持健康的方式不是跑步，而是休息。休息好了，气血足了，再可考虑去跑步。今时我们身处一个生活和工作都快的时代，什么都快，人人都在赶时间，个个都在向前拼命。却不知，生命离不开元气，而过大的压力会导致元气过度消耗。而元气越虚，也就越容易出现猝死。为了健康，不妨慢下来；为了活得更久，不妨缓解一些压力。今时我们都处于巨大的压力中，越是能多放松，越是一种生存的智慧。

新浪微博 2026-03-26 00:00:00