50岁前养成25个小习惯真能防痴呆？全网观点大PK_科学技术

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74. 有生之年！人类寿命140岁有望！课代表Liz给大家做笔记：治疗方法：聚焦超声。目前阶段：临床试验。目前效果：已治疗20个老年痴呆患者，其中7人有改善，比如记起人名、做算术、交流互动，甚至可以做一些简单家务。不过，期待后续报道、长期报道。过去几十年也有开发好些阿尔兹海默的治疗方法，但截止目前都只是有短期效果。//@美美小兔子:太令人振奋了！阿尔茨海默症又称为老年痴呆症，占所有痴呆症的60-80%，晚期严重失智、身体机能丧失，一旦得上，对老人及家庭带来巨大的生理、精神和经济负担。目前仍没有阻止或逆转疾病的疗法。

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76. 这两种痴呆非常容易被误诊！你知道是哪两种吗？ #阿尔茨海默病 #额颞叶痴呆 #失智老人 #老年痴呆

77. 喝对咖啡和茶，真能降低阿尔茨海默病风险？ #阿尔茨海默病 #老年痴呆 #失能失智 #AD #宣武医院韩璎教授

78. 老年痴呆会遗传吗？怎么提前知道风险呢？ #阿尔茨海默病 #老年痴呆 #失智老人

79. 喝酒脸红会增加痴呆的风险？到底是不是真的？ #阿尔茨海默病 #老年痴呆 #失智老人

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85. 一喝酒就脸红，更易致癌、痴呆……比伤肝还可怕！

86. 早期干预可以将AD的发病向后推迟 5 年 #阿尔茨海默病 #老年痴呆 #失能失智 #AD #宣武医院韩璎教授

87. #研究称全球近40%癌症病例可预防#🚨 全球近40%癌症能预防！这个数据真的太让人惊喜了原来癌症不是天注定只要避开那些可改变的风险就能大大降低中招概率尤其是公众场合吸烟的人真的太招人烦了自己伤身还祸害别人！烟草烟雾里有69种致癌物不仅让吸烟者肺癌风险飙升二手烟还会让身边人遭殃不管是餐厅、楼道还是公园总有人肆无忌惮抽烟完全不顾别人的感受这种自私的行为简直是在给他人的健康埋雷🔍 防癌不是空谈从生活细节就能轻松入手！👉 戒烟是防癌第一要务吸烟占可预防癌症的15.1%是男性致癌的头号元凶美国控烟50年救了385万人证明只要下定决心戒烟肺癌风险十年就能降一半不仅自己要戒烟更要抵制二手烟、三手烟公众场合就该全面禁烟让吞云吐雾无处遁形👉 疫苗和筛查是防癌利器HPV疫苗能防99%的宫颈癌乙肝疫苗能降低肝癌风险这些疫苗早打早安心45岁后定期做胃肠镜吸烟者每年查低剂量CT很多癌症早期发现治愈率能达到90%以上主动筛查比啥都管用👉 健康习惯是最好的防癌药别总觉得癌症离自己很远肥胖、不运动、吃太多加工肉都是隐形致癌因素每天多吃点蔬菜瓜果每周运动150分钟保持健康体重少吃高盐高油食物这些小事坚持下来就能筑牢防癌防线🍓 防癌需要个人和社会一起发力！🔸 个人要主动远离风险酒精没有安全摄入量能不喝就尽量不喝幽门螺杆菌阳性要及时治疗别拖着变成胃癌隐患少熬夜、减压力让身体保持最佳状态主动干预才能把健康握在自己手里🔸 社会要筑牢防护网提高烟草税让烟价涨起来限制酒精广告诱导改善空气质量减少污染让疫苗和筛查更普及尤其是公共场所禁烟必须严格执行不能让少数人的坏习惯危害多数人的健康🔸 别忽视性别和地区差异东亚男性可预防癌症比例超57%说明生活习惯的影响极大女性要重视HPV和乙肝感染男性要坚决戒烟不同地区有不同高发癌种跟着地域特点调整防控重点才能事半功倍💡 核心观点：近40%癌症可预防关键在主动二字！癌症从来不是突然降临而是长期不良习惯的积累从戒烟限酒到接种疫苗从健康饮食到定期筛查每一个小行动都是在为健康加分希望大家都能重视起来也希望公众场合吸烟的人能多些自觉别让自己的烟变成别人的健康风险愿每个人都能远离癌症拥抱健康生活🙌 研究称全球近40%癌症病例可预防

88. 睡前喝点酒真的能助眠吗？看看你的大脑经历了什么 #健闻登顶计划# #微博跨域计划# #喝酒脸红的人易患阿兹海默症# 【下面哪个健康观点你认为是对的？】 A. 每天一杯红酒，软化血管还预防痴呆B. 睡前喝点小酒助眠C. 喝酒脸红，就说明代谢快，肝脏好D. 酒精对身体没有任何好处可能你选的，就是你正在做的。到底对不对？我们往下看。======1. 曾被神化的“适量饮酒防痴呆”，实则是受“反向因果”误导产生的假象。2. 最新研究证实：酒精摄入与痴呆风险呈线性正相关。每天约多喝22克纯酒精，相当于53ml（1两出头）的 52°白酒或 230ml 12°的葡萄酒，或 1瓶 550ml 5°的啤酒，患痴呆的相对风险提升约 15%。3. 偶尔喝点，不必过度恐慌，但千万别为了健康目的，比如：助眠、防痴呆而饮酒。======一、【“大家都这么说” 包括曾经的顶级研究】在网上，你是不是也搜到过“每天喝点红酒有益”、“少量喝酒预防痴呆”的内容？这确实是医学界一度的认知。包括《英国医学杂志》（BMJ）在内的顶级期刊都曾发表过研究，通过分析数据绘制出著名的“J型曲线”。研究得出结论：每天喝一点点酒的人，患老年痴呆的风险可能比长期戒酒和过度饮酒的人要低。（Whitehall II Study,2018）但现在，这个“神话”被彻底推翻了。======二、【为什么以前的研究会“出错”？】过去那些通过问卷调查得出结论的研究，主要问题出在一个逻辑陷阱上——“反向因果”。图2：每周饮酒量与各年龄段患痴呆症风险之间的关联 “J型曲线” 图片来源：举个例子，2018 年发表在《英国医学杂志》上著名的 Whitehall II 研究，追踪了数千名中年人长达 23 年。研究发现：那些滴酒不沾的人，患痴呆的风险竟然比“适量饮酒”的人高出 47% 。但 2026 年 1 月正式发表在《BMJ 循证医学》上的重磅研究揭开了真相：那些“不喝酒”的人，可能身体本来就不好研究通过“纵向轨迹分析”发现：那些最终患上痴呆症的人，在确诊前几年，饮酒量下降的速度显著快于健康人。而且，原本饮酒量越大的人，这种确诊前的“加速下降”趋势越明显。因为早期痴呆症会导致味觉改变、记忆下降（忘了喝）或身体不适。---图3：纵向轨迹分析图片来源无痴呆症人群（黑色）和出现痴呆症人群（红色）的长期饮酒趋势，图表显示的是具有平均年龄、体重指数、教育和收入水平的男性参与者的预测情况。(左)初次检测时为非饮酒者或偶尔饮酒者(中)初次检测时为低风险饮酒者(右)初次检测时为高风险饮酒者也就是说，不是因为他们不喝酒才得了痴呆，而是因为疾病早期的症状，或是伴随的其他慢性病导致他们开始不爱喝酒、忘记喝酒、甚至无法喝酒。所以，“不喝酒者风险高”是疾病导致的结果，而非原因。======三、【基因不会撒谎：真实的因果关联】为了彻底理清关系，2026 年的新研究采用了 “孟德尔随机化 (MR)” 方法。这是一种运用遗传病学数据探索因果关系证据的方法，能极大地减少和限制因果倒置和混杂因素的影响。因为你的收入、教育水平、是否爱运动，可能会影响你的健康，也会影响你喝不喝酒，这些混杂因素让传统研究很难看清真相。但你生来携带的基因序列是固定的。虽然环境会影响基因的表达（表观遗传），但它无法改变你 DNA 里的 “原始代码”。这意味着，无论你现在是否处于痴呆早期，你那套决定酒精代谢能力的遗传标记都是稳定的。这就排除了 “因为生病才改变饮酒习惯” 的干扰，让我们能看到最纯粹的因果关系。”于是研究者利用那些“天生让人更爱喝酒/代谢酒精”的基因片段作为标记，这就好比大自然在出生时就帮我们做了一次客观的“随机分组”。结果，通过对数百万人的基因数据追踪分析，之前研究得出的经典“J型曲线”消失了。真实的情况是：酒精摄入与痴呆风险呈线性关系——只要喝酒，风险就涨，喝得越多，风险越高。---具体风险有多大？研究发现，从零酒精开始，酒精摄入每增加一个标准差——在本研究中，换算后相当于：约每天多喝22克纯酒精，差不多是53ml（1两出头） 52°的白酒或者 230ml 12° 的葡萄酒，或 1瓶 550ml 5°的啤酒，患痴呆的相对风险提升约 15%（OR 1.15）。这里的 15% 像是一个“风险放大器”：如果你本身属于低风险人群（生活规律、无家族史），这 15% 可能是你健康天平上的一块小砝码；但如果你本身就是高风险人群（如携带 APOE4 基因或已有轻度认知障碍），酒精就像是火上浇油，会显著提早发病年龄并加速病程。---当然，科学也没有绝对的完美，MR也有它的局限性。比如，这项研究主要基于欧洲人群的基因数据，对于亚洲人的体质未必 100% 精准；其次，只能得到基于大数据的“平均效应”；具体到每个人身上，风险差异可能很大。但即便如此，相较于容易受各种生活习惯干扰的传统观察性研究，它依然是目前我们能依靠的最接近“因果真相”的科学方法。======四、【酒精会怎样伤害你的大脑？】不仅是增加痴呆的风险，酒精会对大脑造成直接伤害。研究检测揭示，酒精会让大脑“缩水”和“生锈”。1. 缩水：大脑像风干的核桃2022 年《自然·通讯》的一项大样本研究显示，即使是每天一两杯这种“适量饮酒”，也会导致大脑灰质 and 白质体积明显减少。长期喝酒会让大脑皮层变薄，沟回加深，看起来就像一颗“缩水的核桃仁”。 2. 生锈：自由基攻击神经缩水酒精会导致铁元素在大脑深处异常堆积，过量沉积的铁会引发"氧化应激"，像生锈一样腐蚀神经元。这种损伤是慢性的、隐匿的，等症状出现时，往往已经很难治疗了。======五、【放下酒杯，但也别焦虑】如果偶尔聚会喝一两杯，不必过度恐慌。如果经常饮酒，现在开始调整也不晚。最好的选择当然是戒酒。更要提醒注意的是，一定不要为了健康目的而喝酒。还有几个常见的坑，看看你踩过没：1. 喝点酒帮助睡眠酒精的镇静作用确实让你睡得快，但它会严重破坏后半夜的睡眠结构，尤其是抑制 REM（快速眼动）睡眠。REM 睡眠是大脑整合记忆、清除代谢废物的关键时段。靠喝酒助眠，等于剥夺了大脑的“夜间清洁”时间，长期下来反而会损害认知功能。2. 喝酒脸红代表能喝这点我之前写过，脸红说明你体内乙醛脱氢酶不足，导致乙醛（1类致癌物）在体内堆积。这类人喝酒，不仅对肝脏不好，骨折风险也更大。3. 社交需要，不好推脱这个确实能理解，但还是建议理直气壮地选择“零酒精”，全场滴酒不沾。也可以考虑给些理由比如：“我开车了、酒精过敏、在备孕、在吃了头孢了………”。如果实在推不掉，可以参考之前我发过的“严格限量、绝不空腹、多喝白水、拒绝混喝”4个策略。相关阅读：营养师顾中一的微博视频网页链接---你踩过“为了健康喝酒的坑”吗？欢迎在评论区分享。参考资料 Sabia， S.， Fayosse， A.， Dumurgier， J.， et al. （2018）. Alcohol consumption and risk of dementia： 23 year follow-up of Whitehall II cohort study. BMJ， 362， k2927. Topiwala， A.， Levey， D. F.， Zhou， H.， et al. （2026）. Alcohol use and risk of dementia in diverse populations： evidence from cohort， case-control and Mendelian randomisation approaches. BMJ Evidence-Based Medicine， 31（1）， 13. Daviet， R.， Aydogan， G.， Jagannathan， K.， et al. （2022）. Associations between alcohol consumption and gray and white matter volumes in the UK Biobank. Nature Communications， 13（1）， 1175. Topiwala， A.， Wang， C.， Ebmeier， K. P.， et al. （2022）. Associations between moderate alcohol consumption， brain iron， and cognition in UK Biobank participants： Observational and mendelian randomization analyses. PLOS Medicine， 19（7）， e1004051.Ebrahim IO, Shapiro CM, Williams AJ, Fenwick PB. Alcohol and sleep I: effects on normal sleep. Alcohol Clin Exp Res. 2013 Apr;37(4):539-49. doi: 10.1111/acer.12006. Epub 2013 Jan 24. PMID: 23347102.

89. 脑梗怎么来？又该怎么防？记好3点才是关键！#叶酸#脑梗#同型半胱氨酸 #抖出健康知识宝藏#复合叶酸

90. 有一种饮食行为，如果过度不控制，会导致痴呆发病率升高！医生提醒:过度酗酒真可能导致痴呆。#抖出健康知识宝藏 #新年囤点专业货 #痴呆 #医生日常 #酗酒的危害

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93. 生活中3多，导致心脏病风险升高116%！医生教您一招#全民健康素养提升 #心脏病 #健康生活 #久坐

94. 50岁+必打3个疫苗，可防大病#疫苗 #流感 #肺炎 #带状疱疹 #疫苗接种

95. 老年痴呆治不好就不治了吗？ #阿尔茨海默病 #老年痴呆 #失智老人

96. 精准治疗阿尔茨海默病，需要完成定量分期才行。 #阿尔茨海默病 #老年痴呆 #失智老人

97. 哪些补充剂有可能让你“老年痴呆”的进程慢一点？近5年证据汇总⭐️DHA等Omega-3脂肪酸对轻度认知障碍患者改善效果较好的研究较多 ⭐️叶酸大剂量对于老年痴呆患者改善效果好，小剂量对于轻度认知障碍患者改善效果好 ⭐️益生菌有积极结论但质量不够，还需要更多证据 ⭐️类胡萝卜素对于健康的中老年人的认知评分有一定改善效果，其中叶黄素综合效果最佳⭐️复合维生素矿物质补充剂对于健康老年人的认知评分有一定改善效果 ⭐️组合使用DHA、叶酸、类胡萝卜素组合使用也有一定的积极结论 ⭐️补充剂不能代替药 ⭐️与其用补充剂，不如维持良好生活习惯的基本盘一提到阿尔茨海默病（俗称“老年痴呆”），很多人都感到沉重。它不仅影响个人，也给家庭和社会带来了巨大的挑战。《中国阿尔茨海默病报告2024》指出，按照推算截至2021年，我国阿尔兹海默病（也就是俗称的“老年痴呆”，简写为AD）及其他痴呆患者已达1699.0827万人，患病率为1194.2/10万，死亡率为34.6/10万。而且，女性的患病率和死亡率都要高于男性。随着大家越来越关注非医学治疗手段（比如营养补充）在慢性疾病里的作用，补充剂对老年痴呆进展影响方面的研究越来越多。我也知道，很多人都指望无害的补充剂来起作用。那么今天就介绍一下这方面的内容。 👉️ 痴呆的不同阶段（见图）大家可能最熟悉老年痴呆，但其实随着年龄增长产生的神经退行性疾病也有多个阶段和类型，这里简单介绍一下。看了可能会对下面介绍研究结论时理解得更好，但不感兴趣的朋友也可以直接跳过。那么，哪些补充剂的使用可能对预防和延缓老年痴呆进程有些影响呢？今天就介绍一下近5年发表的一些研究结论。 👉️ 哪些补充剂可能让你的“老年痴呆”进程慢一点 ❗️注意，下面说的这些研究，讨论的是使用补充剂额外补充的情况。有些用量较大，超出了日常饮食摄入范围，也超出了为满足基本营养需求而制定的推荐摄入量。通过调整饮食可能无法达到这么大的摄入量，所以我也不介绍哪些食物里多了。❗️而且由于各项研究在剂量、时长和具体评估指标上差异巨大，难以进行统一的定量合并分析，因此我用类似“投票计数”的方法采用此方式呈现研究结果的整体趋势，相当于一个只有300人的研究和一个有30000人的大型、设计严谨的研究等同看待，这其实是非常粗糙的，请大家理解其局限性，主要是为了给大家多一点信息，也是告诉大家证据其实很混乱，没法给准话。1️⃣ DHA等Omega-3脂肪酸👉️ 对轻度认知障碍患者改善效果较好，积极结论占比66% 补充Omega-3脂肪酸，尤其是DHA，对于处于认知衰退不同阶段的人都有一些能改善认知的积极结论，但也并非全是积极的。图4表中列入的全是临床随机对照试验证据，也就是把受试者分两组，一组吃Omega-3脂肪酸补充剂，另一组吃安慰剂，对比效果的那种研究。（来源：）可以看出，不同阶段的受试者中，对于轻度认知障碍（MCI）患者，补充显示有效的研究占比最高。然而，也并非100%显示有效。（这个比例只是为了让大家直观了解一下研究结论的一致性，其实意义不大）至于使用的剂量，这些随机对照试验中剂量范围跨度相当大，每天从79到5200毫克不等。EPA与DHA比例也不一，尚无统一推荐的最佳剂量与比例。研究持续时间则从3周到6.2年不等，也没有论证至少补充多久能起效。虽然没有建立完整的剂量、时间效果曲线，不过高剂量（每天1000毫克以上）+长期（6个月以上）组合在轻度认知障碍（MCI）患者身上效果最显著。2️⃣叶酸👉️大剂量对于老年痴呆患者改善效果好，小剂量对于轻度认知障碍患者改善效果好叶酸，从营养角度属于维生素的一种，也是人体所必需的一种营养素，在维生素B族里排序第9（B9）。有中等到高等质量级别的证据显示，叶酸补充对于改善老年痴呆症或者轻度认知障碍患者的症状有帮助，但所需剂量不同。纳入22项随机对照试验、共涉及3604名受试者的定量分析发现，对于老年痴呆患者，每天补充超过3毫克以上（即3000微克）的叶酸能够改善其认知功能，3毫克以下则没用。而对于轻度认知障碍（MCI）患者，每天400微克以内的叶酸补充即可达到显著改善认知功能的效果，超过400微克以上效果也并不会更好。有些朋友可能知道孕妇也要补充叶酸，不过孕妇补充的剂量推荐仅是孕期每天额外200微克，哺乳期每天额外150微克。而一般成年人叶酸每天的可耐受最高摄入量（UL）是1000微克。研究中对老年痴呆症患者起效的每天3毫克这个剂量是相当大的，建议咨询医生。一般人不要这样大剂量吃，叶酸长期大剂量服用是有风险的，甚至增加肿瘤风险。 3️⃣益生菌👉️有积极结论，但还需要更多证据 “脑肠轴”是这些年很火的概念，也有人研究补充益生菌能不能改善老年痴呆症状。然而，总体来说目前的证据强度还不是很高。对于4项随机对照试验（总样本量251人）的定量分析显示，益生菌补充能改善65岁以上老年痴呆患者的认知功能，但是结果波动性较大。这4项对照试验采用的益生菌种类包括嗜酸乳杆菌、双歧杆菌、植物乳杆菌等，其中3项都是采用多菌株补充，1项采用单菌株。而单菌株试验得到的效果优于其他多菌株试验，具体来说是一种“长双歧杆菌R0175”，但该实验样本量极小（30人）且地区单一，结论还需要更大规模验证。另一项涉及3910名患者的多研究定量分析也显示，益生菌可以改善老年痴呆患者的认知功能，但对于具体的菌株配方、干预时间和剂量没有得出明确结论。实际上，虽然都叫益生菌，不同的具体菌株效果差别很大。普通消费者购买益生菌补充剂，没法自己去分辨什么菌株能达到什么效果，而且也别觉得多菌株复配的就更好更全面，毕竟是活微生物，这些菌株互相也会有一定的生存竞争关系，这就可能会减弱效果。如果真的想指望益生菌补充对改善老年痴呆症有效，未来需要科学家们筛选出能确证效果的菌株，以及确定具体的补充剂量，以确保目标菌株能定植，这样才能稳定有效。 4️⃣类胡萝卜素👉️对于一般的中老年人有一定改善效果，对于痴呆症患者缺乏证据类胡萝卜素是一大类天然色素，可以通过抗氧化效应保护大脑健康，在延缓认知衰退方面的作用也很受关注。对9项随机对照试验（共涉及4402名45-78岁成年人）的综合定量分析发现，类胡萝卜素补充对中老年人多维度的认知功能有显著改善作用，其中执行功能和情景记忆改善最为突出。这些随机对照试验中采用的类胡萝卜素包括β-胡萝卜素、叶黄素、玉米黄素、虾青素等，剂量范围为每天0.5-50毫克，补充时间从2周到12个月不等。综合来看，叶黄素的综合效果更好，每天12毫克的剂量能显著改善语言流畅性和工作记忆。毕竟叶黄素有一个独特优势就是，它能穿透血脑屏障并在脑皮层中积累。此外，叶黄素和玉米黄质联用也是不错的选择。需要明确，上述结论针对的是一般的中老年人，并非老年痴呆症患者。而类胡萝卜素对于老年痴呆症患者是否有效，目前缺乏高质量的随机对照试验证据。5️⃣一般的复合维生素、矿物质有用吗？👉️对于一般老年人可能有点用很多朋友平时也在吃一些复合维生素和矿物质类的补充剂，那这样的补充对延缓认知衰退有帮助吗？一项大型随机对照试验发现，2年的复合维生素矿物质补充剂内对老年人的部分认知评分有改善效果（包括整体认知和情景记忆）。这项研究的受试者也是一般的老年人，有一部分是主观抱怨自己记忆力差的，但并非被诊断为认知障碍和老年痴呆症的患者。维生素D补充一度被认为对预防老年痴呆症有益，然而2023年有一项专门研究维生素D补充对认知功能影响的系统综述和荟萃分析明确指出，这方面研究结果存在不一致性，未能找到支持维生素D补充对认知功能有益的确切证据。具体数据显示，纳入的对照试验中，50%报告有效和无效的混合结果，25%显示无效的结果，仅25%显示确实有效。维生素C和维生素E补充剂的使用也被发现和老年痴呆症风险没有显著关系[10]。至于B族维生素，有研究认为补充它或许可以作为轻度认知障碍的辅助治疗手段，但缺乏对老年痴呆症患者有益的直接证据[11]。 6️⃣组合起来用有效果吗？ 👉️把前面说的几种补充剂组合起来用，这样的随机对照试验也有。 ⭐️omega-3（尤其是DHA）＋叶酸联合补充：对轻度认知障碍（MCI）患者有效[12-13] ⭐️omega-3＋类胡萝卜素＋维生素E联合补充：对健康老年人认知功能有改善[14] ⭐️叶黄素+DHA联合补充：对减缓老年痴呆患者疾病进展有效[15] 不过这些都是一些单独对照试验的结论，没有得出什么最佳配比，也需要更多研究验证。 7️⃣ 与其用补剂，不如维持住基本盘 ❗️最后要提醒大家，第一，补充剂不能替代药，诊断出疾病还是要遵医嘱治疗。 ❗️第二，相比于吃补充剂，平常就好好吃饭、维持良好的生活作息、保持适度运动习惯对健康的益处是全方位、更扎实的。#全民营养提升计划#

98. 靠吃饭也能降血压，不信你试试。 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知#全民健康素养提升#抖出健康知识宝藏和 #健康科普破圈计划

99. 一种致癌+折寿的睡觉习惯，一定要趁早改掉（比熬夜更可怕！

100. 8个容易伤肝的小习惯，戒不掉的，每年体检一次肝功能！#伤肝 #肝脏健康 #肝功能 #抖出健康知识宝藏 #全民健康素养提升

101. 如果你的肺不好，这四个坏习惯，必须马上改掉 #咳嗽变异性哮喘 #小气道功能障碍 #肺大泡 #慢阻肺 #医疗健康创作训练营

102. 读写台怎么选？听听陶勇教授怎么说！长时间近距离用眼是孩子近视的关键诱因，科技的进步让大户外不再是唯一选择。视多星读写台它以光学技术将读写画面投远，让孩子学习时眼睛“望远”，从根源破解近距离用眼难题，兼顾坐姿矫正与全场景适配。抓住6-12岁黄金期，用对方法、选对工具，一起把护眼做到平时、把清晰留给未来，守护孩子一路明亮前行！ #读写台 #视多星 #和陶勇医生一起护眼 #近视防控 #陶勇

103. 流感48小时是黄金窗口！做对这件事，大幅降低重症风险流感48小时是黄金窗口！做对这件事，大幅降低重症风险#甲流 #流感来袭#医学科普#流感吃什么药#健康科普破圈计划

104. AD还有哪些治疗方法呢？经颅磁刺激是什么？ #阿尔茨海默病 #老年痴呆 #失智老人 #AD #宣武医院韩璎教授

105. 诊断阿尔茨海默病目前主要有3种方式 #阿尔茨海默病 #老年痴呆 #失智老人

106. #做饭能降低老年痴呆风险# 看样子得把洗碗工的我爸晋升为副厨了我妈做主厨👩🍳依旧保留 MIND 饮食也可以降低老年痴呆，提倡多吃绿叶蔬菜（每周6捧以上）、其他蔬菜（每天1捧以上）、坚果（每周5把以上）、浆果（每周2个拳头以上）、豆类（每周3次以上）、全谷物（每天不少于1个拳头）、鱼（每周 1条以上）、家禽肉（每周2个手掌以上），优先用橄榄油烹饪。#每周做一次饭能大幅降低痴呆风险#

107. 每天快走15分钟，死亡风险降低20%！快走60分钟心血管死亡风险显著降低！#健康生活 #运动 #心血管 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础

108. 6个生活习惯升高血脂，尽量改掉！#全民健康素养提升 #健康饮食 #高血脂 #抖出健康知识宝藏

109. 50岁以上，体检查什么？ #抖出健康知识宝藏 #woman的健康我们帮 #体检 #体检项目 #体检注意事项

110. 想要冬天不长胖，早晨的一个小习惯真的巨有用

111. 为了终身不住医院，我坚持的日常习惯belike

112. 痴呆患者该如何选择药物？是选择已上市的单抗药还是选择副作用小的呢？#阿尔茨海默病 #老年痴呆 #失智老人

113. #健闻登顶计划# 震惊！你的第二个大脑在肚子里？牙线竟能降低50%痴呆风险！帕金森病10年前就有征兆，90%的人都忽略了这个部位！医生绝不说的秘密在学习医学知识的时候，看到这篇关于肠道与大脑的深层联系，分享给大家～真是彻底颠覆传统医学对大脑疾病的认知！建议关注大脑健康、有情绪抑郁问题、担心老年痴呆、追求健康生活的中老年人及其子女都来看看～有则改之，无则加勉～1、80%的迷走神经信号从肠道→大脑，肠道才是主导者；2、90%帕金森患者确诊前10年就有肠道症状，疾病从肠道开始；3、每天用牙线可降低老年痴呆风险近50%；4、改善肠道健康后，第一个改善的永远是大脑(情绪、能量、专注力)；5、70%的免疫细胞在肠道，慢性炎症导致抑郁、焦虑、痴呆。如果你今天只记住3件事，记住这3个:① 每天用牙线每天1分钟，老年痴呆风险降低近50%，成本几乎为零。② 每周吃30种不同的植物蔬菜、水果、豆类、坚果、种子、全谷物，喂养你的肠道菌群。菌群多样性越高，炎症越低。③ 每天吃3份发酵食品酸奶、泡菜、酸菜、味噌、康普茶，6周后血液炎症降低25%，情绪和能量明显改善。#全民营养提升计划# （内容来源于网络）今日热点｜#夫妻用CT废胶片提炼白银超27斤#一般在医院要胶片多交100多块钱，胶片回收一张2元，银价35元一斤，夫妻俩费尽提炼的27斤，不到1000块，被罚7w，有☠️不说，这是干的白粉的买卖铤而走险挣的白菜钱

114. 为什么慢性炎症被称为“万病之源”，我们又该怎么做才能降低身体里的慢性炎症反应呢？#心内科郝医生 #慢性炎症 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏

115. 【Jo的5000步踏步训练】50min｜暴汗全身塑形走着瘦

116. 揉开痴呆线，预防痴呆，就这么简单！其实，老年痴呆是可以提前发现的，而且可以通过做足部的反射区来防治。揉开痴呆线▲ 北京电视台（BTV）播出的杨奕女士讲座：“痴呆线”在大拇指和第二指头之间。有一年春节，我去哥哥家拜年，他家亲家母正好也过来了。闲聊的时候，我就给他们瞧瞧病。我看见他亲家的大脚趾挨着二脚趾的那个地方有一条棱线，我说：“你要注意啊，你有老年痴呆的倾向。”她非常吃惊，说：“我妈就老年痴呆，我是不是有遗传啊?”我说：“你小脑有问题”，果然，我刚一摸她大脚趾根部的小脑反射区，她就嚷嚷说太疼了。其实，她脚上的那条棱线就是痴呆线，严重的会形成一块硬皮，像茧子似的。好多女同志会说我这是穿高跟鞋穿的，男同志说我那个皮鞋有点紧。这些都没关系，如果你发现大脚趾根部有这麽一条茧子了，再摸摸你脚下的小脑反射区，要是疼的话，那就要注意了，这是痴呆症的前兆。人上了四十岁以后，你一定要多观察自己的脚，而年轻人回家也一定要多看看自己爹娘的脚。年轻人，如果发现爸妈脚上有这个棱了，一定要常回家给他们做一做。方法：在大脚趾根部的小脑脑干反射区，从脚趾缝往外，顺着推，每天100下，坚持两个月。就算从现在开始两个月天天做，也比父母痴呆了以后你找不着他强。老年人自己也可以每天晚上泡完脚后搬起脚做它100来下。不出两个来月，这个棱就消失了，这时，你的小脑就激活了。在这里，我想跟所有的子女们说，孝敬父母一定要从观察父母的脚开始。现在每个星期花点时间摸摸父母的脚，不要等到你有一天满大街都找不到他的时候再后悔到处找。按揉小脑脑干反射区就能防治老年痴呆。踮脚目前，中国心脑血管、中风等疾病患者已经超过2.7亿人。那些长期不锻炼，久坐如屁屁粘在座椅上的懒鬼们，脑血管就不会晶莹剔透，畅通无阻了。治疗心脑血管疾病最好的方法就是提早预防。谁都怕中风，推荐一个最简单的防中风痴呆、降餐后血糖的的动作——踮脚。除了锻炼小腿肌肉，让下肢血管流动外，大脑能够控制远端的脚和腿肚子，说明神经没坏，脑子没呆，刺激远端的肌肉运动还会刺激大脑，反馈调节大脑功能，减缓脑血管堵塞，预防中风。糖尿病人剧烈运动有时会增高血糖，那是与时俱进的运动性血糖升高，有的人运动后低血糖出事情，这是运动后迟发型低血糖。缓慢降低血糖的方法其实就是踮踮脚，别小看踮脚，这可是全身重量的负荷练习，人有多重，踮脚时腿部肌肉就使了多大劲儿。我们训练组中的85岁老人们练了两年后，腿脚挺利索，血糖血脂有所改善，不再相信药物能够救命，相信只有体能维持得好，人才能长寿，动作超简单，但需要持之以恒。(当然有其他综合训练，但在家中仅仅练习踮脚)83岁以上老人也可扶着沙发和座椅站立踮脚，打好这个基础才能做别的锻炼。可以简单练点踮脚和勾脚吧。(练习中呼吸时，踮起脚吸气，脚后跟下降过程中慢慢呼气，逐渐慢些最好。)每天练30个一组，全天分段练20组。坚持练习就能减少跌到、增强老人步行信心。一定要教会老人踮脚和勾脚，不光练习走路的肌肉，还能锻炼大脑防止痴呆，餐后练还能慢慢悄悄地降低血糖…

117. 感觉像Ai没有联网，只有本地数据库的感觉。//@tombkeeper:阿尔茨海默的发病原因仍然没有搞清楚。目前只知道遗传、外伤、病毒感染、生活习惯、肠道菌群等诸多因素都会影响患病率。打带状疱疹疫苗、维持社交、多用脑、健康饮食，都有助于预防。//@他回精神病院了

118. 跟老梁聊天老年痴呆我们山东老家的叔伯亲戚，我管她叫堂姐，她的爷爷和我养父的父亲是亲兄弟。堂姐夫和堂姐，一直跟堂姐的母亲居住一起。堂姐夫是个好人，心甘情愿给丈母娘养老送终。唯独，不能跟丈母娘一桌吃饭。丈母娘60多岁就老年痴呆了。全家人一直没感觉，直到有一天下班回家，发现丈母娘在吃自己的屎，一勺一勺送嘴里。堂姐夫受到了巨大的心理冲击，从此不能看丈母娘吃东西。大家要关注家里老人是否存在智力退化，尤其是老人的父母同胞有老年痴呆发病的。中国80岁以上老年人患阿尔茨海默病（老年痴呆最常见类型）的概率约为20%-40%。例如，中国部分研究显示患病率约为15%-30%，而全球范围内85岁以上人群患病率可接近1/3。经常跟老人聊聊天，评估他们的近期记忆力是否衰退。例如，刚看过的电视剧和新闻，剧情和人物名字能描述吗？上周发生的事情，现在能回忆吗？我十分担心养父有老年痴呆，因为他90多岁的老姐姐就是老年痴呆，已经不认识亲人了，住在养老院，智力水平还不如家里的猫狗。家有一老，如有一宝。但是家里有痴呆老人，是灾难。

119. 关于AD的检查，这两项分期诊断，您都完成了吗？ #阿尔茨海默病 #老年痴呆 #失智老人 #AD #宣武医院韩璎教授

120. 【健康科普】40位专家共识：做好这10件事，降低痴呆风险超70%（附家庭执行清单）

121. 预防老年人防痴呆

122. 【健康科普】预防痴呆小技巧

123. 解决这14个问题，可使痴呆风险降低将近一半！

124. 老年痴呆｜预防老年痴呆：12个生活小贴士，让大脑“永葆”青春！

125. 预防老年痴呆症：看日本如何分析自国民的危险因素

126. 首个临床研究证实，这种大脑训练可降低痴呆风险，效果持续20年

127. 预防痴呆的四大核心习惯：动脑、社交、运动与饮食

128. 2050 年痴呆患者将超 1.5 亿？7 个日常小习惯，帮你远离认知衰退、守护大脑年轻！

129. 世界卫生组织的12条防痴呆方法；南方餐桌6大“护脑好物”！一起吃起来

130. 预防痴呆，用脑多少有讲究

131. 【逆转大脑年龄】预防老年痴呆的10个狠招！第5个大多数人根本想不到！

132. 预防痴呆，从生活琐事做起

133. 老年人怎么去预防痴呆症。

134. 首都医科大学宣武医院贾建平团队新研究证实：因遗传因素导致血脂异常的高危人群，通过运动，能够有效降低痴呆风险

135. 阿尔茨海默病者逐渐增多，医生提醒：50岁后，赶紧改掉5个坏习惯

136. 阿尔茨海默病者逐渐增多，医生提醒：50岁后，要改掉5个坏习惯

137. 预防痴呆的最佳步数出炉！不用日行万步就能增强记忆、延缓衰老

138. 骑行或降低痴呆风险

139. 老年人如何用脑不得痴呆

140. 再谈带状疱疹疫苗：《柳叶刀》新研究证明显著降低老年人痴呆风险

141. 这4个生活习惯让痴呆风险翻倍，专家分享3周“清脑雾方案”

142. 读书真的能救脑子！最新研究发现：阅读写作能降低近40%痴呆风险

143. 如何预防老年痴呆

144. 每天睡前坚持1分钟，这个简单动作，或许能帮你远离老年痴呆！

145. 《国际老年精神病学杂志》证实：每日听音乐，痴呆风险直降39% 权威期刊《International Journal of Geriatric Psychiatry》的万人研究给出重要结论：每天坚持听音乐，痴呆风险可降低 39%。研究覆盖不同年龄段人群，排除多种干扰因素后，音乐对认知功能的保护作用依然显著。音乐能刺激大脑神经连接，缓解认知衰退，为预防痴呆提供了简单易操作的方法。需要注意的是，本内容为科普分享，不构成医疗建议。想要守护大脑健康，不妨从日常听音乐开始，记得分享给身边需要的人～ #痴呆预防 #音乐与健康 #权威医学研究 #认知保护 #科普干货

146. 读书真的能“救脑子”！最新研究：阅读写作能降低近40%痴呆风险

147. “老年痴呆”无法治愈！预防痴呆的诀窍趁早学起来

148. 预防痴呆的9个小技巧，家有老人快存下✅预防痴呆 9 个小技巧！家有老人必存～下棋🧩 锻炼逻辑思维写字✍️ 活动手部 + 脑力看书📖 保持大脑活跃地中海饮食🍚 补充营养晒太阳☀️ 补钙还能放松心情护听力👂 保持听力，跟世界建联练方向感🗺️ 多出门熟悉路线，主动认路聊聊天💬 缓解孤独感，建立深层关系多运动🚶 促进血液循环全是零门槛操作！推荐转发给身边有需要的朋友，家有老人很实用⭐⭐⭐#健康养生 #科普健康知识 #知识分享 #健康科普

149. 新华社 | 新研究：老年人生物钟紊乱或增加痴呆症风险

150. 新研究：老年人生物钟紊乱或增加痴呆症风险

151. 轻度运动也能显著降低痴呆症风险

152. 每天一把坚果，痴呆风险降12%！Nut-痴呆复合指数（NDCI）横空出世，GeroScience首次揭示每日坚果摄入与全因痴呆风险降低12%线性保护关系

153. 这类口服降糖药，可降低23%痴呆风险！45万人新研究

154. 【老年痴呆系列科普（五）】风险因素与预防策略

155. 清华大学最新研究：这种常见维生素竟能降低痴呆风险，日常饮食即可获得

156. 科学饮食干预可降低患痴呆风险

157. 最新研究‖增加ω‑3脂肪酸摄入，保护大脑，降低早发性痴呆风险

158. 老年痴呆（阿尔茨海默病）日常注意、护理与预防

159. 有一件至关重要的事，能降低你的痴呆症风险

160. 有抑郁症和失眠障碍的人，患痴呆症风险增加

161. 中年人吃够维生素B2，痴呆降低49%风险

162. 【经常写字，能帮着降低痴呆风险吗？】罗夕夕发现，不少长辈喜欢写字、练书法，这习惯其实可能对降低痴呆风险有好处，尤其在大家都用手机打字的年代，写字愈发珍贵。写字看似简单，实则是大脑多个区域协同工作的过程：眼睛要识别文字，手部肌肉要精准控制笔的轻重快慢，大脑还要调动记忆和逻辑来组织内容。这种

163. 补足这种B族维生素，老年痴呆风险降低26%！20万人新研究

164. 打麻将真的能预防老年痴呆吗？科学解析与健康建议

165. 50岁后，让自己少生病的10个习惯

166. 2026年JAMA重磅研究：长期适量饮用含咖啡因咖啡或茶显著降低痴呆风险

167. 每天听音乐，防老年痴呆

168. 常做4件小事，老来不痴呆！快告诉父母哪怕坚持1个也行

169. 预防老年痴呆，三个简单动作常做手指操：激活大脑皮层手指与大脑皮层的运动中枢紧密相连。每天做“手指抓握”和“手指对捏”动作，能刺激大脑神经，增强灵活性。例如，双手握拳再迅速松开，重复十次；或用拇指依次触碰其他四指指尖，锻炼精细动作，提升大脑反应速度。平衡训练：强化脑部协调单脚站立能锻炼

170. 睡前一个小动作，居然可能让你远离老年痴呆？

171. 老年痴呆如何预防？

172. 健康文摘 | 脑力训练可降低痴呆风险

173. 最新研究称，这项简单的脑力锻炼可降低25%的痴呆风险

174. 老年人接种带状疱疹疫苗，可降低痴呆风险，还能显著降低痴呆死亡率！30万人新研究：

175. 最新研究揭示：痴呆症三大关键风险与应对措施

50岁前养成25个小习惯真能防痴呆？全网观点大PK

张大妈

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张大妈

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