昨天今天，你是不是比平时更容易炸毛？8月11日，台风“白海豚”给浙江、上海等东部地区带来风雨，多地热意缓解，但降水图上空白的华南、四川盆地和新疆仍被高温盘踞，以重庆为例，未来7天将持续出现高温天气，其中周五最高气温可达39℃。新华网网友把这种暑期专属的坏情绪调侃成“天一热，人品就掉线”：莫名其妙心烦、小事就想发火、工作坐不住、夜里睡不踏实，对家人和同事的耐心肉眼可见地变差。
不是性格问题，是情绪可能“中暑”了
心理学上有个名词叫“气象情绪效应”，指人的情绪状态会受到天气的影响。长春晚报浙江省立同德医院心身医学科副主任医师陈正昕解释，这种夏季专属的莫名暴躁，并非性格缺陷，而是典型的夏季情感障碍综合征，也就是大众俗称的“热怒症”“情绪中暑”。都市快报它不是一个正式的临床诊断，但高温诱发的情绪失控是真实的生理反应：下丘脑同时肩负体温调节和情绪调控双重功能，高温下身体优先散热，情绪调节被挤占，负责理性自控的前额叶被抑制，负责识别负面情绪的杏仁核却变得异常敏感，一点小刺激就能引爆炸点。微博
今年的高温本身也“达标”。7月重庆、福州、杭州高温日数均超过20天，而根据中央气象台的预报，8月上旬，中东部大范围高温天气仍将维持，局地最高气温可达39℃至41℃。光明日报气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%，下丘脑的负荷就会明显加重——这组数字，就是情绪中暑的“起跑线”。
自查：中了这几条，先别怪自己脾气差
有调查显示，在炎热夏季，约有16%的人会出现情绪中暑的症状，而司机、白领、老年人，都是高温情绪中暑的高危人群。三湘都市报结合今年的讨论，还要加上几类人：快递员、建筑工人等户外劳动者，本身有焦虑或抑郁基础的人群，更年期人群，以及长期熬夜、睡眠不足的人。常见信号包括：小事就动肝火、烦躁静不下心；注意力不集中、容易健忘；对什么都提不起兴趣，连吃饭都没胃口；夜里翻来覆去睡不踏实；跟同事、家人甚至路上陌生人的摩擦明显变多。如果中了2条以上、且在高温天明显加重，大概率是情绪“中暑”，不是你修养不够。
降温行动：做对的，避开反效果的
这段时间的日常：空调温度设置在25至27摄氏度的舒适区间，切忌温度过低。微博少量多次补水，出汗多时适当补充香蕉、菠菜等含钾食物；睡前放下手机、守住睡眠，睡眠是情绪修复的地基；重要沟通和决策，尽量安排在凉爽、安静的时段。感觉火气上涌时，先离开闷热现场，试试“478呼吸法”：吸气4秒、屏息7秒、缓慢呼气8秒，重复3轮到5轮。光明网
同时避开三种“看着解气、实则加伤”的操作：空调开到最低图一时爽，冷热交替反而加重身心不适；用高糖冰饮、酒精“降温”，血糖波动和酒精会偷走睡眠、放大烦躁；靠暴食宣泄情绪，前两天“23岁女孩感情受挫后暴饮暴食6小时进ICU”的热搜，正是这种宣泄方式的代价。情绪需要出口，但出口也分性价比。
什么时候该就医
轻微“热怒”不必过度焦虑，通常随气温回落而缓解。但某些情况下，一些人也会出现胸闷、心慌等“假心病”，这时一定要及时就医，遵医嘱对症排查。长春晚报如果天气凉快之后，烦躁、失眠仍持续两周以上没有好转，或本身有焦虑、抑郁基础的人感觉症状被高温放大，也别硬扛，去心身医学科或精神心理科做个评估。
等台风雨把东部浇凉之后，记得再观察一次：如果气温降了，情绪却没有跟着“降”，那就是时候把情绪当成比天气更值得认真对待的事了。
