桨板瑜伽，水面上的平衡修行

桨板瑜伽，水面上的平衡修行

第一次看到有人在桨板上做瑜伽时觉得不可思议那么小的板子上做瑜伽不会掉进水里吗。后来自己试了发现桨板瑜伽不仅可行而且有一种在陆地上体验不到的独特感受。

桨板瑜伽就是在SUP桨板上做瑜伽。桨板的面积比瑜伽垫大一些长约三到四米宽约八十厘米厚约十到十五厘米。在平静的水面上桨板是相对稳定的可以做大部分瑜伽体式。但水面有微小的波动需要你不断微调平衡这种持续的微调比在陆地上做瑜伽更考验核心力量和身体感知。

需要的装备。一块适合瑜伽的桨板选面积大稳定性好的厚度十到十五厘米的适合初学者。板面上要有防滑垫或者贴防滑贴没有防滑垫的板做瑜伽时手脚会打滑。桨放在板的前方或者绑在侧面的弹性绳上。穿泳衣或者瑜伽服选择快干的材质。如果水温低穿胶衣保暖。脚上不穿鞋赤脚在板面上抓地力更好。安全方面如果在深水区要穿救生衣或者在脚踝上系安全绳连接桨板。

选择合适的场地。平静的湖面或者海湾最适合水面越平静越好。有水流和风浪的水域不适合桨板瑜伽特别是对新手。选择浅水区水深到腰部或者胸部这样如果掉下去可以站住不会恐慌。早上水面最平静因为风小而且光线柔和。避开船只和游泳者多的区域选择安静的角落。

上板的方法。从岸边或者浅水区上板先把桨放在板的前方。跪在板的中心位置双手撑板感受板的稳定性。慢慢从跪姿变为站姿脚放在板面中央肩宽分开。站稳定后开始做简单的瑜伽体式。

适合桨板瑜伽的体式。山式是最简单的站立体式双脚并拢站在板中央双臂上举感受平衡。树式单脚站立另一只脚放在大腿内侧这个体式在桨板上比在陆地上难得多因为支撑面在动。 warrior 战士式前后脚分开前腿弯曲后腿伸直双臂展开在桨板上做需要核心控制重心。下犬式双手和双脚撑板臀部上提这个体式在桨板上要注意重心不要太靠前否则板头会沉入水中。坐姿体式如坐角式和束角式比较稳定因为重心低适合在板上长时间保持。平板支撑和船式在板上做比在陆地上难因为板面的不稳定增加了核心的挑战。

不适合在桨板上做的体式。倒立类如头倒立和手倒立绝对不要在桨板上做掉下来可能头朝下入水很危险。任何需要跳跃的体式如跳跃前屈也不要做落点不稳定容易崴脚。深度后弯如轮式需要手脚稳定支撑在晃动的板面上做容易滑脱受伤。

掉入水中的正确姿势。如果失去平衡不要挣扎顺势落水尽量避免头朝下。落水时双手护住头部防止撞到板子或者水下的物体。落水后先确认方向头露出水面找到桨板游回去重新上板。上板的方法是从板的侧面双手抓住板边身体漂浮用脚蹬水把身体推上板面。

桨板瑜伽的好处。在自然环境中做瑜伽呼吸新鲜空气感受水面和阳光比室内瑜伽馆更放松。水面的不稳定增加了平衡训练的难度核心力量的提升比陆地瑜伽快。如果不小心掉入水中反而是一种乐趣夏天在水中游泳后继续做瑜伽是一种独特的体验。桨板瑜伽不仅是身体训练也是一种心理训练面对不稳定保持冷静和专注。