六盘山越野赛18℃避暑实测：补给好吃到走不动，四个组别这么选不后悔_国内门票与活动

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3. 昨天那比赛我全程盯着手机看完了。不是，这哪是越野跑啊，这分明就是借着跑步的名头搞了个大型户外逛吃活动。 7月4号那场90公里、50公里的专业组我是真不敢想，那是人干的事吗？但第二天的大众组完全不一样，30公里和15公里，听着还是挺长的对吧，实际上坡度缓得跟散步差不多。尤其是15公里那条线，林间步道串着乡村小路，树荫密得透不下光。官方说森林覆盖率超过七成，我信，因为你看那些跑完的人发出来的照片，脸上一点疲惫都没有，反而个个红光满面的，那叫一个滋润。起跑点在固原市青少年示范性综合实践基地。两条线路分得很清楚，想多溜达会儿的就选30公里，带着老人孩子的就选15公里。沿途全是麦浪、玉米地、白墙青瓦的农房，就那种特别原生态的西北乡村景象。常年18℃的山间气温，说实话我都想飞过去避暑了，广州这边热得要命。最绝的是补给站。别的比赛补给站给个水给个能量胶意思意思得了，这比赛可好，30公里设了两个补给站，15公里有一个专属点位。红梅杏、蒸土豆、油圈圈、杂粮糕点，还有热鸡汤和丸子汤。我看了现场视频，好多人跑到补给站就不动了，蹲在那儿喝汤吃杏，那叫一个惬意。不知道的还以为是什么乡村美食节呢。沿途还有村民自发在那儿助威，春官说唱、乡村歌舞轮着来。这氛围感直接拉满。有跑团的人说他们本来是来认真跑步的，结果被那种氛围带得也慢下来了，走走停停，拍照打卡吃东西，彻底放飞自我了。主办方这次是真把"体育+文旅"玩明白了。专业竞技给你留着，但大众体验这块也不含糊。医疗点、志愿者、里程标识全覆盖，指挥中心实时监控，安全保障做得挺到位的。但与此同时又把固原的特色美食、红色文化、田园风光全串起来了。你看那些跑完的人发的朋友圈，照片里都是笑得合不拢嘴的，配文基本都是"这比赛明年还来"。其实想想也是，普通人周末出来一趟，谁愿意把自己往死里虐啊。这种轻量化的赛道，让你既有了参赛的仪式感，又能真正享受山野和乡间的乐趣。六盘山这波操作，我是真觉得挺聪明的。把跑步变成一种生活方式，而不是单纯的竞技，这才是大众体育该有的样子。反正我看了是心动了。明年要是还有，我真得请个假飞过去，不是为了跑那15公里，主要是为了那口热乎的鸡汤和刚出锅的油圈圈。

4. 冲线那一刻开心到起飞！ 2026年7月4日清晨7时，随着发令枪响，300多名越野跑者（50公里+90公里）从固原青少年实践基地出发跑向山野，开启属于自己的征程。这是我人生第一次挑战50公里越野赛，此前我只参加过30公里越野赛，其中20公里都是平坦路跑，越野赛道只有10公里，难度有限面对这次漫长赛道，我内心忑忑不安。这次的赛道沿途经过CP1善家堡、CP2大店村、CP3柯庄村、CP4中庄水库，再回到起点-固原市青少年示范性综合实践基地。作为越野小白，我不理解2009的爬升意味着什么？我甚至连CP点具体在多少公里处都不会看。即便如此，我依然踏上了征程，希望以身体极限在山野跋涉中挣脱日常桎梏，找寻灵魂的自由。途中经过了平整乡村道路、潺潺溪谷、高山草甸、碎石山路，泥土小径等多种地貌。从晨光熹微跑到云雾漫山，青绿山峦像巨幅水墨画铺展眼前，梯田层层叠叠藏着大地的肌理。行至山巅，辽阔草甸铺展天际，中庄水库碧波粼粼，六盘山上的自然风光壮阔治愈，令人沉醉不已。但美景的背后，是实打实的“虐”。从CP1到CP2的坡度陡到抬头看不见顶，我平时爬坡训练量本就偏少，喘气声盖过了风声，心率飙到胸腔发闷。从帐袋取出登山杖，双杖插进土里，一步一杖，一杖一步，机械地重复迈向山顶。走走缓缓，缓缓走走，总盼望着赶紧到达山顶，原来爬过一座山，还有另外一座山等着自己。人生亦如此，总会抛给我一道道的难题，困境不会凭空消失，我只能像爬山一样，用被磨砺过的、强大的自己来“对付”它们。高温酷暑是另一重考验，说好到六盘山感受18度的夏天，可能天气看我们太热情了，也热情起来了。50公里赛道多半都穿行再开阔的高山草甸，树影寥寥，偶尔一点树荫简直就是救命稻草，汗珠一直顺着下颚不断滴落，抵达任何补给点都是喝饱再灌满两个500ML的水袋，记不清自己喝了十几袋水了，万幸顶着烈日没得热射病。就是胳膊，脖子，腿部尽数晒伤了，跑完腿没疼，反而是晒伤的皮肤阵阵刺痛。能支撑自己一路坚持走下来的，除了双脚7万多次交替前行，政府和耐吉公司打造了堪称国内越野赛天花板级别的赛事保障体系：专业医疗团队、随行急救跑者、定点补给搭配流动补给、无人机巡航投放物资、志愿者贴心服务、沿途村民暖心加油，各个路口值守的蓝天救援队队员、执勤民警，还有许许多多默默坚守的幕后工作 #越野赛高光时刻 #中国越野跑赛事 #固原六盘山越野赛#耐吉赛事

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30. 越野跑的能量管理是一种战略！

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32. 先明确：5分配=5分钟/公里，7分配=7分钟/公里，两个配速分属不同运动强度，体感、身体负荷、训练效果差异很大。一、体感与心率 7分配心率约最大心率60%–70%，典型轻松有氧。呼吸平缓，能完整聊天，全身放松，几乎无压迫感，跑久也不易累。 5分配心率约最大心率75%–85%，接近有氧阈。呼吸急促，只能短句交流，身体发力感明显，体感偏吃力。二、能量供给&减脂 7分配：脂肪为主供能，长时间慢跑减脂更持久，运动后饥饿感弱，适合长期减脂、日常活动。 5分配：脂肪+糖原混合供能，单位时间热量消耗更高，短时燃卡多，但糖原消耗快，更容易饿。三、心肺与体能提升 7分配：温和锻炼心肺，主要巩固基础耐力，进步速度慢，几乎无训练压力。 5分配：对心肺、心血管刺激更强，心肺功能、跑步能力提升更快，是提升成绩的主流配速。四、关节、肌肉负荷 7分配：步速慢、落地缓冲好，蹬地发力轻，膝盖、脚踝、小腿压力极小，大体重、新手、关节不适人群友好。 5分配：步频/步幅更大，蹬地发力更强，下肢关节、肌肉负荷显著增加，长距离或连续跑易出现肌肉酸痛。五、疲劳与恢复 7分配：低强度运动，跑完快速恢复，次日无明显酸胀，可每日坚持。 5分配：中等强度，身体会堆积疲劳，建议穿插休息或搭配慢跑放松，不适合天天高强度跑。六、适配人群&用途 7分配：跑步新手、大体重、中老年、关节偏弱人群；日常休闲跑、恢复跑、长距离拉练、养生减脂。 5分配：有一定跑步基础、想提升配速和耐力的跑者；节奏训练、能力强化、备战竞速。#跑步不是热爱是刚需 #运动的魅力在于不断超越自己

33. 一次次失败，是我成功路上宝贵的经验。两度挑战百公里失败赛记。

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40. 六盘山越野赛赛记羊毛没有白薅的，便宜不是好占的，借着赞助商的活动，鼓起勇气挑战了一把长距离。高温中烈日下，整整炙烤了13个半小时，仿佛就是活动的人形烧烤，还是自己带盐那种。赛前防护做的有点疏忽，导致在换装点耽误时间太久。安全完赛是目标，成绩比预期的要好，女子第八，全部排名28。但更好的是此次六盘山越野赛：景色绝美、赛道给力、补给丰盛、SUV接驳、志愿者贴心的服务、CP点迎来送往的陪跑的淳朴小朋友、沙漠里没有看到的星星也在六盘山上看到了……六盘山越野赛让我真真正正重走了一段长征路，感受深刻，意义非凡，用90公里向二万五千里长征90周年致敬！#耐吉赛事#六盘山越野赛#中国山地越野公开赛 #重走长征路#六盘山

41. 与山野对话。2026年7月4日清晨7时，随着发令枪响，300多名越野跑者（50公里+90公里）从固原青少年实践基地出发跑向山野，开启属于自己的征程。这是我人生第一次挑战50公里越野赛，此前我只参加过30公里越野赛，其中20公里都是平坦路跑，越野赛道只有10公里，难度有限面对这次漫长赛道，我内心忐忑不安。这次的赛道沿途经过CP1善家堡、CP2大店村、CP3柯庄村、CP4中庄水库，再回到起点-固原市青少年示范性综合实践基地。作为越野小白，我不理解2009的爬升意味着什么？我甚至连CP点具体在多少公里处都不会看。即便如此，我伊然踏上了征程，希望以身体极限在山野跋涉中挣脱日常桎梏，找寻灵魂的自由。途中经过了平整乡村道路、潺潺溪谷、高山草甸、碎石山路，泥土小径等多种地貌。从晨光熹微跑到云雾漫山，青绿山峦像巨幅水墨画铺展眼前，梯田层层叠叠藏着大地的肌理。行至山巅，辽阔草甸铺展天际，中庄水库碧波粼粼，六盘山上的自然风光壮阔治愈，令人沉醉不已。但美景的背后，是实打实的“虐”。从CP1到CP2的坡度陡到抬头看不见顶，我平时爬坡训练量本就偏少，喘气声盖过了风声，心率飙到胸腔发闷。从帐袋取出登山杖，双杖插进土里，一步一杖，一杖一步，机械地重复迈向山顶。走走缓缓，缓缓走走，总盼望着赶紧到达山顶，原来爬过一座山，还有另外一座山等着自己。人生亦如此，总会抛给我一道道的难题，困境不会凭空消失，我只能像爬山一样，用被磨砺过的、强大的自己来“对付”它们。高温酷暑是另一重考验，说好到六盘山感受18度的夏天，可能天气看我们太热情了，也热情起来了。50公里赛道多半都穿行再开阔的高山草甸，树影寥寥，偶尔一点树荫简直就是救命稻草，汗珠一直顺着下颚不断滴落，抵达任何补给点都是喝饱再灌满两个500ML的水袋，记不清自己喝了十几袋水了，万幸顶着烈日没得热射病。就是胳膊，脖子，腿部尽数晒伤了，跑完腿没疼，反而是晒伤的皮肤阵阵刺痛。能支撑自己一路坚持走下来的，除了双脚7万多次交替前行，政府和耐吉公司打造了堪称国内越野赛天花板级别的赛事保障体系：专业医疗团队、随行急救跑者、定点补给搭配流动补给、无人机巡航投放物资、志愿者贴心服务、沿途村民暖心加油，各个路口值守的蓝天救援队队员、执勤民警，还有许许多多默默坚守的幕后工作人员，都在为选手保驾护航，内心满是感恩与庆幸。让我印象最深刻的人是：赛道旁可爱的小朋友们，三个孩子看我跑过来，其中一个孩子喊一二三，他们一起给我加油，边跳边喊加油，真的好感动！还有一个小男孩才两岁左右，拿着“手掌拍”给我加油，我忍不住停下来和他give me five。那种纯粹的善意真的特别温暖！其实跑到最后两公里的时候，我真的好想直接躺平在马路上，可身体却还在倔强地指挥呼吸，脑袋晕乎乎地提醒自己——不能躺，躺下就起不来了。坐了大概三分钟，我撑着登山杖重新站起来，一步一步地向终点慢慢靠近。距离终点仅剩一公里，耳边传来主持人对完赛选手的赞许，瞬间重新燃起我的斗志，我奋力向前奔跑。冲过终点线的那一刻，满心欢喜难以言说，积攒一路的情绪瞬间释放，我高声呐喊：我终于做到了！那一刻几乎喜极而泣。我和主持人击掌致意，志愿者和陌生路人纷纷向我竖起大拇指，来自陌生人的善意格外珍贵。这一刻我深深懂得：幸福从来不是凭空而来，是咬牙坚持跨过艰难之后，收获的掌声与自我认可。第一场50公里越野落下帷幕，但人生漫漫长路上，还有无数座高山等待我去翻越。经过六盘山山野的淬炼，我的内心已然更加从容坚韧。六盘山，我们明年再会。来年我要重走长征之路，体悟“不到长城非好汉”的豪迈气魄，登临六盘山主峰，高声诵读毛主席的《清平乐·六盘山》。一程山野跋涉，一场自我蜕变，往后余生，不畏山路崎岖，不惧人生风雨。心怀热爱，步步向前，期待下一次顶峰相见。

42. 2026中国山地越野公开赛（固原站）暨第三届六盘山越野赛完整攻略

43. 怎么准备山地越野跑

44. 独自奔跑在海拔2000米以上的六盘山上，烈日当头，汗水浸透衣衫，脚下野花烂漫，花香馥郁，耳边风声呼啸而过，思维放空……50公里过后，身体开始透支，双腿僵硬，脚踝疼痛难忍，放弃的念头不断涌现，从清晨跑到傍晚，依然还有20多公里的路程需要完成，此时内心无比煎熬，但是在跑友的鼓励和陪伴下，咬牙坚持，即使最后的几公里也有900米的爬升，依然坚持到终点……真是有病！#中国越野公开赛 #越野赛完赛

45. 六盘山素有“胜利之山”的美誉，是红军长征翻越的最后一座高山，“不到长城非好汉”的豪迈气魄，早已镌刻在这片山川大地之上

46. #六盘山越野赛六盘山越野赛90公里女子第五名成功挑战了人生最长距离，还捡漏了六盘山越野赛90公里女子第五名，干掉了两个精英选手，把手表都跑的没有电了，最后一公里的数据没有记录上。当时没有打算报这个比赛的，结果在群里看到了耐吉赛事登山杖的活动。399还送任何组别的名额。这也太优惠了吧？就想着报个长距离挑战一下，看自己极限在哪里，也没有想着去拿名次，既然报名了就得认真对待，从准备强制装备到一个人的爬山训练，一直都在用心准备着，终于历经千辛万苦到了比赛日，晚上的睡眠也不好，睡觉轻，换气扇的声音吵的睡不踏实，酒店隔音也不好。一切准备好就上了赛道，一上赛道发现自己排名第五，瞬间有了信心。只要坚持到最后。就可以拿到2000了，到cp6 还保持了会儿第四，到了cp7的时候龚军霞小姐姐追了上来，她也是实力型选手啊！一路上风景迷人，耐吉赛事补给给力，救援到位，到了林子里一个人在跑，心里有点小害怕，结果刚上去100米就看到了7.8个救援人员，谢谢他们为我们运动员保驾护航。到最后5公里想跑已经跑不起来了，不知道是中暑还是有点高反，胸口有点闷，腿根本抬不起来，已经不是自己的腿了。就大步走，靠着登山杖跳到了终点，感谢自己的坚持，我真的太棒啦！给棒棒的自己点赞！

47. 跑完 90km 越野才懂😭最虐的从来不是赛道

48. 6盘山越野赛Cp7杨岭村又是一场盛大热情的进站欢迎仪式更有热心的小朋友带路陪跑真让人感动很受鼓舞当然，两个专业吃自助餐跑者没有放过每一站和每一站的每一个美食😂 这是吃饱喝足再次上路之后已经进入了赛事白话阶段 70km之后，身体的各个地方已经明显的有了反应 #耐吉赛事 #六盘山越野赛 #比赛现场 #中国山地越野公开赛固原站 #大连听风者跑团

49. 16名跑者在山上等救援，这场越野赛给所有普通跑者提了个醒

50. 准备好了一切，唯独没有料到：我完赛了！

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