户外防晒这件事我以前从来不在乎直到被狠狠教训了一次

户外防晒这件事我以前从来不在乎直到被狠狠教训了一次

以前我最不在乎的东西就是防晒，打心底觉得皮肤晒得黑黑的才是户外运动爱好者的天然勋章，那种刻意躲着太阳走路的人才不像个运动员。直到有一次夏天去郊区徒步暴晒了一整天没做任何防护，当天晚上回到家里鼻梁上的皮肤就开始发红发烫像被火烤过一样，后颈和肩膀更是红得像煮熟了的虾，接下来三天皮肤开始大片大片脱皮又痛又痒，洗澡的时候热水冲上去简直像在上刑，从那以后我就老老实实开始研究防晒了。

物理防晒永远是排在化学防晒前面的第一道防线，一顶帽檐够宽的遮阳帽坐在头顶上就能替你挡住至少一半直射在脸上的紫外线，而且不用像防晒霜那样每隔两三个小时就要重新涂抹，效果持久又不需要任何化学添加。速干面料的长袖防晒衣穿起来比短袖加防晒霜的组合好用得多，防晒衣的UPF指数通常能达到四十到五十以上而且覆盖面积大从手腕到领口都遮得严严实实不用担心哪里漏了一小块被晒伤了。护臂和防晒脖套是性价比极高的物理防晒补充方案，花个几十块钱套上就能遮住手臂和后颈这两个最容易晒伤的部位。

防晒霜尽量选户外运动专用的版本，SPF值起步要选五十的，更关键的是要防汗防水不容易被汗水冲花。普通日常护肤用的防晒霜流动性很强，汗一流全化开了变成一道道白色的乳液顺着额头淌下来流到眼睛里刺激得睁不开眼特别影响运动体验。户外运动专用防晒霜的附着性更强，汗水流下来是透明的汗珠但防晒成分没有被冲掉。涂抹的时候厚度一定要足够不能省着用，每次挤出来大概一个一元硬币大小的量涂全脸和脖子，你要是只薄薄涂了一层那标注的防晒效果实际上要大打折扣。最容易漏掉的位置是后颈和耳背还有嘴唇，后颈在阳光下暴露时间最长但自己看不见最容易忽略，嘴唇没有黑色素保护晒多了干裂脱皮，买一根带防晒指数的润唇膏随身带着。

除了帽子和防晒衣，一副好的偏光运动太阳镜对眼睛的保护也是刚需级别的，长期在强烈的阳光紫外线下跑步和骑行和登山，眼睛的晶状体和视网膜接收到的紫外线累积量非常大，很多老年人后来得的白内障和眼底黄斑病变跟年轻时长期在户外不戴太阳镜有直接的关系。运动太阳镜选偏光的能过滤掉大部分来自路面和水面和雪面的眩光和反射光让视野更清晰，镜架要防滑且轻便跑步和骑车时不能往下滑。太阳镜的颜色也很讲究：灰色镜片最还原物体的真实颜色适合全天候通用，棕色和琥珀色镜片增加对比度适合多变的光线条件，黄色镜片在阴天和清晨黄昏的弱光环境下增加亮度。一副好的运动太阳镜戴上以后再也不想摘下来，不带镜出去感觉世界太刺眼了。