跳女团舞4个月甩14斤！这个让200万人上头的减脂法，比跑步机好坚持多了
07-17 13:03
精选参考来源
民福康 2026-02-18
来自民福康
自律大龄少女-大玄 2026-04-10
来自抖音来源
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1. 男子跳女团舞减肥，4个月减了14斤，你要不要加入?
民福康 2026-02-18 00:00:00
2. 🔥瘦全身|好跳不累巨燃脂💦足足瘦了15斤✅ 哈喽^_^宝子们🤗 🗓️每天30分钟 满足一天消耗🔥 👉新手大基数宝宝都来跳这套，Surpeegirl的燃脂舞，我愿称之为欢乐燃脂天花板！🌸🌸🌸 3️⃣0️⃣分钟消耗300大卡，无跑无跳无深蹲，走着走着就把脂肪走掉了！巨掉秤！⚖️ 全程站立，不挑场地，现在就迈开步子吧！🏃♀️🏃♀️🏃♀️ ✅ 30分钟300大卡≈慢跑40分钟，但体感轻松太多 ✅ 无跑跳无深蹲，零冲击，大体重也不伤膝盖 ✅ 全程站立，客厅、办公室、阳台都能练 ✅ 欢乐到忘记在减肥，不知不觉暴汗，越跳越上头 注意事项⚠️ 1️⃣ 穿舒适运动鞋，别光脚 2️⃣ 核心微收，摆臂幅度大一点，热量消耗更高 3️⃣ 跳完记得拉伸小腿+大腿前侧 4️⃣ 每天1遍，配合控制饮食，2周掉秤超明显 👉如果你也是想运动瘦身的宝子，可以点个关注，我每天都会发新的跟练视频，让我们一起逆袭变美💗 ❤️心率指数：⭐️⭐️ 🔥燃脂指数：⭐️⭐️⭐️ 💦暴汗指数：⭐️⭐️⭐️ 💃难易指数：⭐️⭐️ #瘦肚子 #高效燃脂 #瘦身 #减肥 #燃脂爆汗
抖音 2026-04-10 00:00:00
3. 超简单｜Apink《No No No》🔥元气感直接拉满💖 终于有机会跟女儿拍个燃脂舞✌️是不是都想她了[大笑R] 梦回二代女团！Apink《No No No》超元气可爱的燃脂舞，谁跳谁甜妹，氛围感直接拉满！ 动作简单到有手就会，不跑不跳，超友好新手姐妹闭眼冲！元气满满的旋律，跳完整个人都超开心的～ 跟练： 音乐：No No No #居家锻炼 #跳舞 #nonono #亲子 #减肥
抖音 2026-04-02 00:00:00
4. 0基础女团风燃脂舞🔥《WA DA DA》燃脂不枯燥 减肥 音乐：《WA DA DA》Kep1er 难度：⭐️ 跟跳：GolfyDance 这首运动燃脂的同时不会觉得枯燥，算比较简单的一首女团风燃脂舞，第一遍可能有点跟不上，不要灰心多跳几遍会越来越顺的，或者把视频慢速播放，反正都是为了锻炼，动作不到位哪怕顺拐都没关系，大胆跳起来，记得打卡哦～ #瘦肚子 #瘦手臂 #瘦小腹 #燃脂舞 #wadada
抖音 2026-05-12 00:00:00
5. 跳起来！瘦下去！🔥入门级燃脂舞跟跳《My girl》主题曲 音乐：《My girl》主题曲《Never Say Good Bye》 难度：⭐️ 跟跳：Mr彦Alex 这首燃脂舞，节奏轻快活泼，动作编排也不难，重复动作多，多跳几遍就能跟上，运动量中等偏上，适合想要瘦身燃脂的小伙伴，赶紧跳起来吧，别忘了打卡哦 #瘦身 #燃脂的一百种方式 #瘦手臂 #瘦肚子
抖音 2026-06-04 00:00:00
6. 368. 新手燃脂舞🔥《HOT PINK》💕粉红风暴 💥低强度暴汗💓燃脂瘦全身❗️❗️ 💥💥超带感节奏一响，粉红能量瞬间拉满！动作全是原地律动+扭胯摆手，不跑不跳膝盖超友好，副歌那段自动卡点侧腰拉伸🔥🔥 💋连跳3遍心率稳稳燃脂，汗珠滴下来都带着女团舞台的闪耀，边跳边觉得自己在打歌现场✨ #健身 #运动 #舞蹈 #居家锻炼 #减肥
抖音 2026-03-17 00:00:00
7. 投屏版｜TWICE燃脂合集💕20分钟有氧跳不腻💦 TWICE暴汗燃脂派对，整体中低难度，好听好跳 各个水平姐妹都可以跟没问题～ 大小基数也都可以尝试！ 🎵/💃 0:00 预览 0:07 Yes Or Yes /JCGella 4:04 What Is Love / GolfyDance 7:29 One Spark / Cocoapple 10:32 I Can‘t Stop Me /JCGella 13:58 The Feels / 乐刻福利官（海豹） 17:14 TT / GolfyDance 20:40 Fancy / 桑禹涵 #燃脂舞 #有氧舞 #twice问号舞 #女团燃脂舞 #暴汗燃脂瘦全身
抖音 2026-03-23 00:00:00
8. 60分钟Xu旭练团燃脂舞合辑跟练版 跟着抖音变瘦变美变好看 这套60分钟Xu旭练团燃脂舞合辑跟练版，超级简单，动感，好上手，超爽！跟练一遍是10分02秒，霸主小姐姐跟练了6遍（今天起得更早一点，又是中间没有间断的一天），刚好一个小时，大家最好坚持跟练完，至少要跟练2遍哦！！不过大家还是要根据自己的实际情况酌情增减跟练数量，有些事情不能强求！！跳它能瘦10斤，腰围5厘米，紧致全身，一起跟练起来吧，本来是含跳跃动作的，但因为霸主小姐姐运动环境有限，就把所有跳跃动作更改成无跑跳的小幅度动作了，只要坚持就一定有效，加油! 居家燃脂，一遍就够，大小基数无跑跳，不伤膝盖，冬天的肉肉最顽固，必须来点狠的，年前逆袭必备!零基础大小基数生理期上班族四肢不协调，瘦腿+瘦腰+瘦肚子!巨有效减脂瘦身燃脂操，提高代谢，打造美好身材，超级爆汗瘦全身，瘦肚子瘦腿超牛，3天见效，全程站立，瘦腿翘臀，紧致大腿内侧赘肉，减小腿围，改善腿型，梨型身材必练!超强瘦腿操完整版，提高心肺，超级爆汗，一遍暴汗，再粗的腿也能瘦下来，别光点赞收藏不懂哦，跳完不瘦来找我呀!运动前快速热身，避免运动损伤，练前必做，运动前充分的热身是非常有必要的，可以唤醒身体，避免身体僵硬运动中受伤的风险，同时还可以提高燃脂效率，提升运动表现；在跑步，跳绳，燃脂运动以及上肢下肢塑型训练前，先进行几分钟的运动前热身运动，帮你高效减肥减脂，避免运动损伤! 运动后拉伸在健身和恢复方面具有显著的意义和作用。通过拉伸，可以有效缓解肌肉紧张度，减少酸痛感，促进血液循环，加速恢复过程，并提高身体的柔韧性和协调性。想要快速瘦10斤并全身紧致，这套全身训练，无需器械，带上你的能量，让我们来一场大汗淋漓的燃脂派对再大的肚子，再粗的腿也能瘦下来! 一定要记得运动前热身和运动后拉伸，加速燃烧你的脂肪，让减肥事半功倍! 今天又是早起的一天，加油！！这套运动今天是跟练的第四天，虽然霸主小姐姐把所有跳跃动作都更改成无跑跳的小幅度动作了，但是还是会微微出汗，所以如果全程动作到位，肯定是暴汗的，音乐很轻快，超级好跟! 第四阶段健身第207天(2026.3.5 05:38-06:38) 第四阶段第十小阶段正式开始第十五天! #居家锻炼 #我要上热门 #暴汗燃脂瘦全身 #大胆点做自己 #逆袭 跟练
抖音 2026-03-05 00:00:00
9. 35分钟无跑跳|热身+有氧+拉伸|适合宿舍锻炼不打扰的宝宝 应在宿舍锻炼宝宝的要求，尽量不太有跑跳的动作，不担心吵到舍友，也不担心练不到位。时间控制在35分钟左右，也不会占用太多时间。 视频里面包含： 1️⃣3min彩虹微笑舞 热身环节 2️⃣10min无跳跃有氧舞蹈 🔛有氧燃脂 3️⃣12min中文金曲舞蹈 持续高效燃脂 4️⃣8min从头到脚拉伸 #无跑跳燃脂 #帕梅拉 #宿舍锻炼 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂
抖音 2026-05-05 00:00:00
10. 一首歌不过瘾？40分钟女团燃脂舞合集，一次跳到嗨 40分钟女团燃脂舞合集，热门曲目全收录，动作简单好跟，全程站立不跪不趴。 从热身到暴汗到拉伸，一集帮你安排明白。 不用自己切视频，不用自己组歌单，点开就是沉浸式跟练。 今天就用40分钟，换一周的好状态。收藏开练！ #高精力人的过年安排 #就这个春节健身爽 #燃脂合集 #大基数减肥 #有氧运动
抖音 2026-02-17 00:00:00
11. 1小时500卡🔥暴汗Kpop女团燃脂舞 | 18min摆胯练习｜暴汗居家有氧运动燃脂跟练｜瘦腰腹减肚子
哔哩哔哩 2026-04-13 00:00:00
12. 【投屏版】乐刻燃脂舞新手友好KPOP30分钟合集 这一系列的燃脂舞跳跃动作不多～ 挑选的也是属于各个女团的经典舞曲～ 动作有原舞蹈的特色，舞蹈简化+重复度高，跳起来很流畅和丝滑哦！ ⭐️很久没跳操了，需要慢慢恢复跳操节奏的，跳这个合集很合适哦！时长和舞蹈强度都比较友好！ ⭐️刚开始学习Kpop燃脂舞的小白姐妹也可选这合集跟跳哈～ ⭐️还有就是初学者想在燃脂舞上多练习舞感和舞形的话，这组合集一样非常适合！ 一起美美的跳起来吧！ #减脂尊巴 #燃脂舞 #低强度有氧#燃脂舞合集 #Kpop
抖音 2026-03-17 00:00:00
13. 快来一起挑战Blackpink新歌GO的燃脂舞吧
哔哩哔哩 2026-05-08 00:00:00
14. 给运动小白推荐几个有趣又能长期坚持的女团燃脂舞
豆瓣 2026-06-15 00:00:00
15. 郑多燕帕梅拉燃脂舞教程，轻松瘦身 姐妹们！最近疯狂迷上郑多燕和帕梅拉的燃脂舞💃 每天抽半小时跟着跳，暴汗燃脂效果绝了 动作简单易学，新手也能轻松跟上节奏 搭配动感音乐，跳着跳着就忘记时间啦 坚持两周下来感觉整个人都轻盈不少 在家就能练，省时又高效✨ 快和我一起跳起来，迎接更美的自己吧～ #郑多燕燃脂舞# #帕梅拉跟练# #暴汗燃脂# #新手减肥# #居家健身# #高效燃脂# #瘦身运动# #减脂打卡#
今日头条 2026-05-10 00:00:00
16. 爷青回❗️SISTAR经典女团燃脂舞🔥好看好跳‼️ 迟到的亲子系列[暗中观察R]，周末两天事太多了，都没来得及剪视频。 这首很早之前跳过但一直没拍，这次在合集上又刷到就觉得很适合小宝，这种属于她的舒适区了。 都是重复摆胯动作，核心收紧，新手姐妹们也都可以尝试一下 跟练： 音乐：很忙 #Sistar #居家锻炼 #亲子 #一学就会系列 #好身材练起来
抖音 2026-01-23 00:00:00
17. 新手冲！30分钟JO姐燃脂跟练 低冲击不伤膝
小红书 2026-02-08 00:00:00
18. 39｜轻快的复古迪斯科舞曲🔥简单易学瘦全身
小红书 2026-03-18 00:00:00
19. like JENNIE 燃脂舞版🔥女团减脂福音‼️太爽
小红书 2026-03-08 00:00:00
20. 《Abracadabra》燃脂舞🔥巨简单，瘦腰减肚子💦
小红书 2026-01-31 00:00:00
21. 帕梅拉夏日燃脂舞《完整版跟练》 小长假期间想光吃不胖的姐妹就来跟练这套帕梅拉10min青柠拉丁/夏日燃脂舞！新手友好！动作简单好上手！喜欢的小姐姐快快收藏分享给好闺蜜一起燃起来吧！一遍不够刷两遍！这个小长假光吃不胖的就是你！愿我们都是年龄成谜 身材无敌的小仙女🧚♀️喽！ #帕梅拉 #帕梅拉夏日燃脂舞 #帕梅拉全身燃脂舞 #帕梅拉燃脂操完整版 #帕梅拉暴汗燃脂舞
抖音 2026-06-18 00:00:00
22. 《第一次爱的人R&B版》零基础燃脂舞｜怀旧金曲+轻松暴汗，新手直接冲
哔哩哔哩 2026-04-07 00:00:00
23. 30 分钟有氧燃脂操｜节后居家甩肉必备！
哔哩哔哩 2026-02-19 00:00:00
24. 芭蕾风燃脂舞(上）| 肌肉控制还得芭蕾来练🩰 两首连跳，听着女团歌曲嗨一嗨芭蕾吧～ 不跑不跳紧致身型，6min，反复三遍以上吧！ ⚠️注意核心收紧，肌肉控制 🎶音乐： Love Dive--ive Blue Blood--ive #燃脂操 #燃脂塑形 #芭蕾跟练 #居家运动 #创作者中心发布作品
抖音 2026-04-02 00:00:00
25. 40分钟女团+有氧+尊巴燃脂合集｜一次跳够三种快乐 女团的元气 + 有氧的暴汗 + 尊巴的快乐，一次全给你。 40分钟超长合集，不用自己切歌、不用自己组单，点开就是沉浸式跟练。 全程站立设计，动作简单好跟！ 去健身房还没出门，你已经跳完收汗了。 今天就用40分钟，换一周的轻盈状态。收藏开练！ #尊巴 #燃脂舞 #女团燃脂舞 #有氧运动 #暴汗燃脂瘦全身
抖音 2026-05-15 00:00:00
26. 50分钟有氧舞燃脂合集｜燃脂暴汗全身瘦
小红书 2026-05-11 00:00:00
27. 投屏版｜1小时500卡🔥暴汗Kpop女团燃脂舞
小红书 2026-04-13 00:00:00
28. 50分钟（实际52分钟）沙漏腰·女团腿双杀瘦腿+马甲线爆汗燃脂操跟练版（含10分钟运动后拉伸专项） 跟着抖音变瘦变美变好看 这套52分钟沙漏腰·女团腿双杀爆汗燃脂操，整套训练无需器械，运动一遍是20分59秒，霸主小姐姐一共跟了2遍，后面又跟了一套10分钟运动后拉伸专项，大家根据自己的实际情况酌情增减跟练数量！！这套训练无需器械，零基础友好，简单易跟，无需复杂动作，迈开腿就能瘦，轻松跟练完全程，让你感受暴汗之后多巴胺带来的快乐!适合所有健身水平，巨掉秤!!抓住黄金燃脂期，快乐燃脂，轻松掉秤，双倍瘦全身！新手、零基础，大小基数，姨妈期，膝盖不好的闭眼冲，暴汗核心燃脂！动作简单，霸主小姐姐感觉跟起来很容易！拥有好身材，健康的体魄，坚持做运动是需要一些毅力的，给坚持的姐妹们点赞，让我们一起完成身材的逆袭!这套运动整体动作很好跟，踩着节奏，高效燃脂瘦全身，10倍燃脂，0基础，小空间，加油❗❗提高代谢，打造美好身材。瘦肚瘦腿瘦全身超牛，3天见效，全程站立，瘦腿翘臀，紧致大腿内侧赘肉，减小腿围，改善腿型，梨型身材必练！ 运动前快速热身，避免运动损伤，练前必做，运动前分的热身是非常有必要的，可以唤醒身体，避免身体，僵硬运动中受伤的风险，同时还可以提高燃脂效率，提升运动表现；在跑步、跳绳、燃脂运动以及上肢下肢塑型训练前，先进行几分钟的运动前热身运动，帮你高效减肥减脂，避免运动损伤❗❗ 10分钟运动后拉伸，站立全身拉伸，运动后必备，放松肌肉，防止粗腿，真的超舒服！！运动后拉伸在健身和恢复方面具有显著的意义和作用。通过拉伸，可以有效缓解肌肉紧张度，减少酸痛感，促进血液循环，加速恢复过程，并提高身体的柔韧性和协调性。 想要快速瘦10斤并全身紧致，这套全身训练，无需器械，带上你的能量，让我们来一场大汗淋漓的燃脂派对，再大的肚子、再粗的腿也能瘦下来❗ 一定要记得运动前热身和运动后拉伸，加速燃烧你的脂肪，让减肥事半功倍❗❗ 今天早上想多休息一会儿，就没有锻炼成，晚上必须完成，这套运动别看动作十分简单，但是可能因为是霸主小姐姐第一次跟练，还怪累的呢!! 第四阶段健身第173天(2026.1.28 21:56-22:49) 第四阶段第八小阶段正式开始十七天!! #居家锻炼 #我要上热门 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂 #逆袭 跟练：
抖音 2026-01-29 00:00:00
29. 30分钟有氧燃脂训练🔥14天减重挑战 📈 训练详情： 时长：30分钟（含热身）+ 放松环节 模式：40秒动作 / 10秒休息，共3轮 热量消耗：300-350大卡 特点：全程站立、膝盖友好、动作无重复、居家安静 器械：无需任何器械 ✅ 加速脂肪燃烧 ✅ 提升运动耐力 ✅ 改善心血管健康 ✅ 增强日常精力 ✅ 改善情绪与思维清晰度 全程站立减脂训练 · 无解说、无跳跃、无需器械 #居家燃脂 #居家训练 #训练打卡 #全身燃脂 #见人不如健身
抖音 2026-04-22 00:00:00
30. 45分钟R&B燃脂舞合集｜高效有氧暴汗瘦身
哔哩哔哩 2026-05-21 00:00:00
31. 帕梅拉 - 10分钟青柠拉丁｜夏日燃脂舞 快乐到飞起🟢🟡 Latin House + Salsa + Afro + Spanish Vocals —— 燃脂从未如此快乐！ 🔥 就算你一开始毫无动力——这支舞也会改变你的心情！ 每次我只想“用50%的能量”练一下动作，结果都忍不住全力投入。10分钟一眨眼就过了～ 💡 小贴士： 别太纠结动作，跟着节奏流动就好！第一次没跟上？没关系…开心最重要！ 🔥 亮点速览： ▸ 凌乱的脚步动作（跟以往不太一样！） ▸ 最后一首歌：燃脂冲刺！ ▸ 氛围：性感、高能量、快乐、夏日、臀臀摇摆 ▸ 难度：中到高（取决于你有多投入嘿嘿） 📊 燃脂参考：我10分钟烧了约90大卡。根据你的身高体重和运动水平，大约在80-150大卡之间。 ⚠️ 免责声明：在跟练我的健身视频时，请根据自身身体状况量力而行。建议在专业人士指导下进行训练。帕梅拉·莱孚不对因跟练本视频而导致的任何损伤或伤害承担责任。 #帕梅拉 #青柠拉丁 #夏日燃脂舞
抖音 2026-06-06 00:00:00
32. kpop燃脂舞🔥60分钟合集，二代女团爷青回系列‼️零基础暴汗瘦全身，提升舞感
哔哩哔哩 2026-02-22 00:00:00
33. 全身燃脂《Bang Bang》#高效燃脂 这个燃脂操也太!太!太!太简单了吧！动作简单高效。掉秤很猛！一首歌的时间，跟着音乐节奏动起来！#运动 #居家运动 #全身燃脂 燃脂
抖音 2026-03-17 00:00:00
34. 青岛|0基础也可以像女团一样跳舞
小红书 2026-02-05 00:00:00
35. 🔥Nobody复古女团燃脂舞｜零基础闭眼冲｜扭胯摆臂主打快乐减脂
哔哩哔哩 2026-06-19 00:00:00
36. 3分钟女团燃脂舞 | Not Shy0基础新手学女团燃脂舞，跳一遍就出汗的kpop有氧舞，居家就能锻炼，夏天是减脂的好季节，快快学起来。
哔哩哔哩 2026-06-05 00:00:00
37. 给运动小白推荐 ... - 掌上明猪的广播 - 豆瓣
豆瓣 2026-06-18 00:00:00
38. 帕梅拉三部曲×KPOP 30分钟燃脂500大卡天花板
哔哩哔哩 2026-03-04 00:00:00
39. 30分钟帕梅拉三部曲｜Aespa燃脂500大卡高能暴汗
哔哩哔哩 2026-02-09 00:00:00
40. 姐妹们7天燃脂挑战赛结课啦👏 7天前的我们，有人犹豫、有人怕累、有人担心自己坚持不下来。但今天，我们都做到了！🎊 这7天里，我们一起流汗、一起跳舞、一起打卡、一起变美。有人从第一天手脚不协调，到今天能完整跳下一整支舞；有人从第一天气喘吁吁，到今天越跳越有劲儿；有人从第一天不好意思拍自己，到今天自信地晒出训练照。你们每一个人，都值得一个大大的赞！👏 跳舞不只是为了瘦，更是为了遇见那个闪闪发光的自己。这7天，你们不仅是学会了女团燃脂舞，更是学会了坚持、学会了爱自己。 7天课程结束了，但我们的变美之路才刚刚开始！ 以后我们继续在常规课上相约起舞，共同成长， 最后，感谢每一个坚持到最后的你。 你们就是自己人生舞台上的C位🌟 爱你们 晚安～🌙
抖音 2026-03-29 00:00:00
41. 368. 新手燃脂舞🔥《HOT PINK》💕粉红风暴 💥低强度暴汗💓燃脂瘦全身❗️❗️ 💥💥超带感节奏一响，粉红能量瞬间拉满！动作全是原地律动+扭胯摆手，不跑不跳膝盖超友好，副歌那段自动卡点侧腰拉伸🔥🔥 💋连跳3遍心率稳稳燃脂，汗珠滴下来都带着女团舞台的闪耀，边跳边觉得自己在打歌现场✨ #健身 #运动 #舞蹈 #居家锻炼 #减肥
抖音 2026-03-17 00:00:00
42. 超简单｜Apink《No No No》🔥元气感直接拉满💖 终于有机会跟女儿拍个燃脂舞✌️是不是都想她了[大笑R] 梦回二代女团！Apink《No No No》超元气可爱的燃脂舞，谁跳谁甜妹，氛围感直接拉满！ 动作简单到有手就会，不跑不跳，超友好新手姐妹闭眼冲！元气满满的旋律，跳完整个人都超开心的～ 跟练： 音乐：No No No #居家锻炼 #跳舞 #nonono #亲子 #减肥
抖音 2026-04-02 00:00:00
43. 给运动小白推荐几个有趣又能长期坚持的女团燃脂舞
豆瓣 2026-06-15 00:00:00
44. 0基础女团风燃脂舞🔥《WA DA DA》燃脂不枯燥 减肥 音乐：《WA DA DA》Kep1er 难度：⭐️ 跟跳：GolfyDance 这首运动燃脂的同时不会觉得枯燥，算比较简单的一首女团风燃脂舞，第一遍可能有点跟不上，不要灰心多跳几遍会越来越顺的，或者把视频慢速播放，反正都是为了锻炼，动作不到位哪怕顺拐都没关系，大胆跳起来，记得打卡哦～ #瘦肚子 #瘦手臂 #瘦小腹 #燃脂舞 #wadada
抖音 2026-05-12 00:00:00
45. 50分钟有氧舞燃脂合集｜燃脂暴汗全身瘦
小红书 2026-05-11 00:00:00
46. like JENNIE 燃脂舞版🔥女团减脂福音‼️太爽
小红书 2026-03-08 00:00:00
47. 40分钟女团+有氧+尊巴燃脂合集｜一次跳够三种快乐 女团的元气 + 有氧的暴汗 + 尊巴的快乐，一次全给你。 40分钟超长合集，不用自己切歌、不用自己组单，点开就是沉浸式跟练。 全程站立设计，动作简单好跟！ 去健身房还没出门，你已经跳完收汗了。 今天就用40分钟，换一周的轻盈状态。收藏开练！ #尊巴 #燃脂舞 #女团燃脂舞 #有氧运动 #暴汗燃脂瘦全身
抖音 2026-05-15 00:00:00
48. 投屏版｜TWICE燃脂合集💕20分钟有氧跳不腻💦 TWICE暴汗燃脂派对，整体中低难度，好听好跳 各个水平姐妹都可以跟没问题～ 大小基数也都可以尝试！ 🎵/💃 0:00 预览 0:07 Yes Or Yes /JCGella 4:04 What Is Love / GolfyDance 7:29 One Spark / Cocoapple 10:32 I Can‘t Stop Me /JCGella 13:58 The Feels / 乐刻福利官（海豹） 17:14 TT / GolfyDance 20:40 Fancy / 桑禹涵 #燃脂舞 #有氧舞 #twice问号舞 #女团燃脂舞 #暴汗燃脂瘦全身
抖音 2026-03-23 00:00:00
49. 快来一起挑战Blackpink新歌GO的燃脂舞吧
哔哩哔哩 2026-05-08 00:00:00
50. 投屏版｜1小时500卡🔥暴汗Kpop女团燃脂舞
小红书 2026-04-13 00:00:00
51. Roly Poly复古燃脂舞｜零基础跟练，暴汗瘦腰不费力💃
哔哩哔哩 2026-04-14 00:00:00
52. 11分钟暴汗燃脂舞合集🔥3首歌跳到爽 11分钟超长版燃脂舞合集，简直就是懒人减脂救星！ ✅跟练：东北赵又廷 ⏱ 11分钟刚好：不长到想放弃，不短到没效果 🔥 动作友好：没有复杂舞步，纯纯大体重友好、膝盖友好，跟练一遍就记住 我的真实感受： 跳完心情巨好，比跑步机有意思100倍😭 适合谁？ ✔ 想瘦但讨厌枯燥运动的 ✔ 平台期需要换新花样的 ✔ 学生党/上班族没时间跑健身房的 别光收藏！！现在就站起来跟我一起跳💃 #燃脂舞 #暴汗燃脂 #居家健身 #快乐减脂 #11分钟瘦全身
抖音 2026-03-31 00:00:00
53. 【投屏版】超好跳高效减脂瘦身燃脂舞53分钟合集 这个合集我算是呕心沥血了哈哈哈 每一支燃脂舞都是认真挑选的嘻嘻嘻 都是跳的带感、简单易学、歌曲热门的燃脂舞哟！ 总体来说难度不大但强度大爆汗指数高！ ❗️舞蹈也是循序渐进的增加难度和强度滴！ 从身体唤醒➡️热身舞蹈➡️高效燃脂舞➡️拉伸放松！ 中间都会有间歇30秒的休息喝水时间哦！ 赶紧一起来爆汗跳起快乐燃脂舞吧～ #燃脂舞合集 #爆汗燃脂 #有氧操 #居家锻炼 #减肥塑形
抖音 2026-04-14 00:00:00
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