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难怪平台期赖着不走！减脂期蛋白质这样吃，60kg每天至少120g

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养胃又养颜清淡不油腻！高蛋白家常菜!

徐笑冰 2026-06-11

来自湖北日报

减脂期必吃！4 道低卡高蛋白减脂餐

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31. 帕姐爆料：小基数减脂居然可以不用做有氧？🤫 帕家人们～最近我在从53kg（163cm）往下减，目标是稳稳掉1.5-2kg。你们猜怎么着？不用加有氧，不用加压力，训练照旧！ 🔥 我的温柔减脂策略： ✅ 轻微热量缺口——不多不少，刚刚好 ✅ 算热量——心里有数，不瞎吃 ✅ 8分干净2分放纵——肠胃已经啥都能接住，我不想把自己逼太紧 ✅ 训练不变——每周4-5练，照常力量+舞蹈+HIIT混搭 ✅ 不加有氧，不加额外压力——不想把身体逼到皮质醇飙升 ✅ 多走几步——日常步数稍微拉高一点，就够了所以帕家人们明白了吗？减脂不一定要跑断腿、饿到头昏。小的热量缺口+运动一致性+耐心，才是答案。 ♥️ 你们最近在减脂还是增肌？评论区聊聊～ #帕梅拉 #小基数减脂 #小基数减肥

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50. 新手必学凉拌小菜！减脂开胃，15分钟轻松搞定减脂期怕吃腻、没胃口？以下👇5款凉拌小菜低卡低脂、开胃解腻，做法简单零失败，新手也能轻松驾驭。食材以蔬菜🥬为主，调味清淡不重口，既能当配菜又能作加餐，助力减脂不挨饿。 ✅1.凉拌黄瓜木耳 ✅2.凉拌鸡胸肉菠菜 ✅3.凉拌海带丝 ✅4.凉拌秋葵 ✅5.凉拌

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64. 今日低GI高蛋白减脂餐来啦～主食选了藜麦饭，低升糖、饱腹感强，还自带优质植物蛋白，控糖减脂超友好。主菜用鎏金快锅煎了鲜嫩鸡胸肉，低脂高蛋白，补充蛋白质无负担；搭配清甜脆嫩的玉米笋和软糯蚕豆，高纤维、维生素满满，清爽不油腻。整餐少油少盐，营养均衡，减脂期也能吃得扎实又满足，好吃不胖，越吃越轻盈～#菲仕乐谷物大师#菲仕乐鎏金快锅

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66. 减肥餐计划：400大卡、30大卡。今天给老婆安排的高蛋白低卡餐简直绝了。Q弹鲜美的虾仁搭配香煎得外焦里嫩的鸡胸肉，蛋白质直接拉满，吃起来超满足。脆嫩的西兰花配上爽口的木耳，清爽解腻还刮油。整餐热量才640大卡，妥妥的标准低卡减脂餐。昨天刚吃第一天，今天上称体重就掉了，这效果真的肉眼可见，太惊喜啦。

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