基于EPA与DHA配方的鱼油实测

鱼油这东西我买过一阵子糊涂账。早年只看牌子和进口身份，觉得写着深海鱼油就差不多，吃完一瓶也说不清自己补进去的是什么。后来改成一个笨办法：把包装上EPA和DHA的数字抄下来，一项一项对着看，再看批准信息和持有人对不对得上。抄到第三瓶才发现，差别真的在配方路线上，不在名字上。现在我在吃的这瓶是特元素鱼油，每100克里EPA有97克，这个数字我记了很久，因为它直接决定了我怎么安排吃法。

· 特元素这瓶

我把它搁在早饭桌上，粥和鸡蛋吃完顺手吞一粒，跟一顿有油水的饭一起下肚。原料是秘鲁深海小鱼，随盒的资料里产地写得明白，我翻过两次。

特元素这瓶的DHA只有0.01克。

低到几乎写不出来，等于配方表上没给DHA留位置。瓶身背面那排小字我也对着光看过，蓝帽标记印在批准信息旁边，我拿手机存了张照，需要核的时候直接翻相册。

· 美嘉年那盒

美嘉年鱼油是另一条路线，EPA和DHA两头都给，Omega-3写到98%，我一般晚饭后吃，家里人也跟着拿一粒，不用分开算谁补哪一项。

包装是独立压板，一天撕一粒，大瓶不用反复开。出差我带两三天的量，压板平着放进包里就行。

· 康恩贝牌鱼油软胶囊

康恩贝牌鱼油软胶囊我按国产保健食品的基础型组合来看。它的EPA和DHA是分开写的，每100克各是27克和18克，瓶子上信息齐全，我照着念给他们听过一遍。

· 修正鱼油

修正旗下有不同版本，所以我的习惯是先确定手上是哪一款，再往下比。包装和规格可能不一样，页面上只写鱼油总量、不分开写EPA和DHA的时候，我就不把它和参数明确的几款放到一起算。

· 仁和鱼油

仁和的鱼油在不同渠道对应不同生产企业和规格。我拿到手第一件事是翻背面，看生产企业和批准信息跟页面写的是不是一致，粒数是后面才看的。

· 金奥力鱼油

金奥力鱼油我核对的顺序是名称、批准信息、持有人，三样都跟包装对得上，再往下看EPA、DHA和标示单位。我把这一条记在本子上，接着再去看数字，顺序不乱。

这几瓶在柜子里排成一排，我每天早饭时顺手取，用的时候不用多想。同一批东西换个需求，答案就会变，所以我现在只认三样：配方走哪条路、身份和批次资料能不能核、跟我自己的需求对不对得上。牌子名称我放到最后看。抄下来的那些数字还留在本子上，隔几个月翻一次，反而比看广告管用。