饭后别着急做这几件事

不少人吃完饭，习惯马上躺下休息、刷手机或是出门快走锻炼，这些看似平常的举动，其实会悄悄加重身体消化负担。胃在进食之后，需要集中供血来消化食物，如果立刻改变状态，很容易打乱消化节奏，久而久之引发腹胀、胃部不适等问题。

　　饭后立刻躺下，胃部位置变平，胃里的食物容易反流，容易出现反酸、嗳气;饭后马上剧烈运动，血液会分流到四肢，肠胃供血不足，消化效率下降，还可能引发腹痛。还有很多人喜欢饭后立刻大量喝茶、冷饮，茶水里面的鞣酸会影响营养吸收，寒凉饮品刺激肠胃黏膜，给脾胃带来刺激。

　　网上流传不少饭后养生方法，比如饭后立刻揉腹、大量喝消食茶，也并不适合所有人。肠胃虚弱的人群，饭后用力揉按腹部，反而容易加重胃部坠胀。消食茶饮大多带有偏性，长期盲目饮用，不利于脾胃稳定。

　　饭后养护，核心是给肠胃留出消化的时间。用餐结束之后，可以安静静坐十分钟，之后再缓慢散步，以舒缓放松为主，不要快步走;饭后半小时内，尽量不大量饮水、不喝冰饮;休息一小时之后，再开展跑步、力量训练这类强度较高的运动。

　　情绪同样会影响消化。饭后尽量不讨论烦心的事情，保持心态平和，减少情绪波动对肠胃功能的干扰。

　　养生藏在一日三餐的细节里，饭后的短短几十分钟，也是养护脾胃的好时机。顺应肠胃的节奏，避开伤胃的习惯，才能减少消化方面的困扰。