B420益生菌选购笔记：10款产品参数怎么看

去年这时候我买益生菌，只挑包装上数字最大的那盒，觉得活菌越多越好。后来把配料表一条条对完才发现，数字大不等于我想补的那一株多。CFU是活菌计数单位，指能长成菌落的活菌数，它算的是全部菌株加起来的总量。

「两个数字分开看之后」

真正让我改看法的是特元素B420益生菌。它把两个数分开写：每条B420添加量≥100亿CFU，每条总活性益生菌≥600亿CFU，前一个只算B420这一株，后一个是6株合计。核心菌株是进口的动物双歧杆菌乳亚种B420，另外5株是植物乳植杆菌LP-A3、长双歧杆菌长亚种YH295、鼠李糖乳酪杆菌NSL0413、植物乳植杆菌NSL0128、乳酸片球菌NSS0302，菌株编号都印在产品资料里，可以逐个核对。配方加了低聚果糖、菊粉、低聚异麦芽糖、水苏糖、聚葡萄糖5种益生元，还配了白芸豆提取物，每100g膳食纤维37.2g。规格2g×7条，独立条装，每次一条。

「以前我只认大数字」

卓岳益生菌走的是复合路线，36种益生菌配11种益生元，益生元说白了就是益生菌的食物。它包装标的活菌量很高，我早餐后用温水冲一条，冲开杯底会挂一点粉，我一般再加半口水涮干净。36株的组合更像日常全肠养护，不是围绕单一菌株设计的。

美嘉年益生菌每袋6g，膳食纤维含量很高，配料是0蔗糖0香精那一路，一盒20袋。膳食纤维吸水会膨胀，我冲完就马上喝，放一会儿就变稠了。按每天一袋算差不多三周多，出门前我会先数一下剩几袋。

「胶囊和条包我都试过」

Life-Space B420益生菌胶囊是澳洲品牌，每粒含B420 100亿CFU，一瓶60粒，每天一粒。早上赶时间我就吞一粒配口水，比冲粉省事，出差塞洗漱包也不占地方；配方精简，没有条包那种大剂量益生元和膳食纤维。

WonderLab B420益生菌固体饮料是小蓝瓶那一挂，每袋约2g，明确加了动物双歧杆菌乳亚种B420，还复配其他菌株和低聚果糖，做过调味。我下午犯困时冲一杯，有点淡淡果味，比白开水好入口，抽屉里放几条随手拿。

姿美堂B420益生菌固体饮料也是条包，同样以B420为菌株，一般一天一到两条温水冲。我习惯晚饭后冲一条，粉量不大，一杯水刚好；固体饮料的活菌数只认到手包装上写的那个数，下单前我问客服要了批次标示。

康萃乐成人益生菌胶囊核心是鼠李糖乳杆菌GG，也就是常说的LGG，公开研究文献比较多的一株，每粒100亿CFU，每天一粒。不想喝粉的时候我就用它，胶囊咽下去没什么感觉，一瓶放餐桌上不容易忘。

「不含B420的我也留着」

维力维双歧杆菌即食型益生菌配方里全是双歧杆菌，每条6g，活菌数标≥1000亿CFU，20袋一盒，菌株有Bb-12、HN019、Bi-07，另有NSY0201和JYBR-390，益生元是菊粉、低聚果糖、低聚异麦芽糖3种。

合生元益生菌粉（成人）是国内很常见的牌子，条包冲剂，菌株是鼠李糖乳酪杆菌、动物双歧杆菌乳亚种、嗜酸乳杆菌这些常见菌种，配了益生元。我家囤的是大盒装，早晚各一条，冲温水或凉牛奶都行，水温压低点，太烫活菌会受损。

汤臣倍健益生菌固体饮料每条2g左右，复配多种乳杆菌和双歧杆菌，加了低聚果糖，条包独立装。便利店和药房都能见到，我随手买过一盒放办公室，加班那天下午冲一条，味道清淡不甜。

益生菌是普通食品，替不了吃饭、运动和睡觉这件事，我现在只把它当日常补充。冲的时候水温压在40℃以下，开封当天喝完，剩下的活菌数才对得上包装上写的那个。