10月最后一个周末，莫干山的竹林里，头灯亮了一整夜。
2026凯乐石莫干山跑山赛迎来十周年，1.5万人站上起跑线。70公里组的一位选手在泥、雾和湿透的竹林里跑了一整夜。赛后记录里，头灯只照得见眼前三米，脚下一滑就是一次赌命；跑完那一刻，最大的感受不是“爽”，是“这些坑，真的可以提前防”。HYPEBEAST中文版WWD国际时尚特讯小红书
雨夜莫干山跑山赛起跑区，选手穿雨具戴头灯集结
大多数人出发前防的是崴脚、摔跤、抽筋。真正容易把人放倒的，是十几度的雨。
失温不挑季节。气温不算低，只要衣物潮湿、风力较大、身体虚弱或能量消耗过多，也可能快速失温。跑了一夜的人，几样占全了。中国新闻网
身体产热靠肌肉，散热却靠皮肤。衣服湿透，水贴着身体，风一吹，热量走得比产出来的快。越到后程，糖原见底，产热能力往下掉，风险反而更高。所以失温常发生在“还能跑”的时候。
竹林陡坡上结伴爬升的越野跑者
它有信号。先是控制不住地抖，手脚冰凉，说话开始不利索，记性变差，尿意频繁。再往后，走路发晃，方向感乱，嘴唇、耳朵、手指发蓝。有人会突然说“你们先走，我慢慢追”，有人明明冷得发抖，却开始脱衣服。人民网
最容易被误判的一步，是抖着抖着不抖了。旁人以为缓过来了，其实可能已经进入中度失温——身体没力气再靠寒战产热。寒战如果无法靠意志停下来，通常就是中度失温的信号。科普中国
遇到这种情况，顺序别乱。先停，离开风口，把人和地面隔开，换掉湿衣服，用保温毯或干衣物把人裹住，头部也要包。要暖，先暖核心：脖子两侧、腋下、腹股沟，用布包住热水瓶放上去。
意识清醒、还能自主发抖的人，可以吃点碳水、喝含糖热水；已经恍惚、不抖的人，别灌热水，也别搓手脚。揉搓四肢可能让冷血回流冲击心脏，热水会让血管扩张、核心体温进一步下降。尽快联系救援，搬动时轻抬轻放。人民网新华网
保温毯也不是万能的。它通常撑不过15分钟，得尽快找到避风处，或者等来救援。科普中国
预防比急救简单，但更容易被忽略。强制装备里的冲锋衣、保温毯，不是给检录看的；湿袜子到CP站就换；CP站的热粥姜茶，不是享受，是补给，按时间吃，别等饿。微博
结伴的人互相听一句——说话开始重复、走路开始晃，就该一起停。退赛标准最好出发前就想好：失温、走不稳、意识模糊，任何一条出现，都别再往上走。小红书
竹林赛道中持杖上行的越野跑者
那位跑完70公里的跑者说，这一路学会的，是防水泡、防摔、看天、认怂。山一直在，下一次上山，先把“停”学会。
