产后亲密关系断裂？三阶段重建夫妻深度连接_妈妈护理

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7. 产后情绪低落要不要看心理医生？怎么调节？生完宝宝后，很多新妈妈会经历一段情绪低落的时期。有人说这是激素波动导致的正常现象，过几天就好；也有人提醒，小心是产后抑郁，得赶紧看医生。那么，产后情绪低落到底需不需要看心理医生？自己又该怎么调节？先分清是“情绪低落”还是“产后抑郁” 这是最关键的一步。大约50%到80%的新手妈妈在产后3到5天内会出现情绪低落，表现为莫名想哭、焦虑、易怒、疲惫、对宝宝既爱又有些陌生。这种状态通常持续几天到两周左右，会自然缓解，不影响基本的生活自理和照顾宝宝的能力。而产后抑郁症则不同，它可能在产后任何时间出现，发生的概率大约为10-15%，其核心特征是情绪低落持续时间超过两周，而且程度更重。新手妈妈会感到持续的空虚绝望，对任何事都提不起兴趣，包括照顾宝宝；可能伴有严重的睡眠障碍（宝宝睡了也睡不着）、食欲改变、强烈的自责感，甚至出现伤害自己或宝宝的念头。如果出现后两种情况，必须立即就医。什么情况下需要看心理医生？一般来说，单纯的产后情绪低落不需要专门去看心理医生，通过自我调节和家人的支持大多能顺利度过。但如果出现以下情况，建议尽快寻求心理医生或精神科医生的帮助：情绪低落超过两周，不仅没有好转，反而越来越重严重影响日常功能，比如连自己洗漱、吃饭都很困难，或完全无法照顾宝宝出现强烈的焦虑、恐慌发作（突然心慌、喘不上气、濒死感）脑子里反复出现伤害自己或宝宝的想法对宝宝完全没有情感连接，甚至感到厌恶或恐惧此外，如果本人或家属实在无法分辨是“低落”还是“抑郁”，可以先做一个产后抑郁的筛查，产后抑郁筛查是识别产后情绪问题的重要方式，目前国际上最常用的工具是爱丁堡产后抑郁量表（EPDS），国内很多医院产科和社区卫生服务中心也在使用。关于EPDS量表：共10道题，每题0-3分，总分30分筛查临界值通常以≥9分或≥13分为界（不同机构标准略有差异）重点关注第10题（关于自伤念头），该项任何阳性都需警惕筛查建议时机：产后2-6周是筛查窗口期产后42天复查时多数医院会常规筛查产后6个月内如有情绪持续低落，仍可补筛产后情绪低落怎么自我调节？对于大多数属于情绪低落范围的新手妈妈，以下方法很有帮助：1. 睡眠优先，能睡就睡睡眠不足是情绪恶化的最大推手，抓住一切机会补觉，宝宝睡了你也睡，不要趁这个时间刷手机或做家务。如果夜里要喂奶，白天请家人帮忙带两三个小时，让自己完整睡一觉。2. 降低标准，放过自己不必做“完美妈妈”，更不必做“完美主妇”。家里乱一点没关系，衣服晚两天洗也没关系，饭菜简单点也没问题。产后第一要务是恢复身体和稳定情绪，其他都可以往后放。3. 说出来，别憋着找一个你信任的人，丈夫、妈妈、闺蜜，直接告诉对方“我最近很难受，想哭，觉得自己很没用”。很多时候，把情绪说出来，被听见、被看见，本身就是一种疗愈。4. 每天给自己15分钟哪怕是关上卫生间门洗个热水澡，或者戴上耳机听几首歌，或者到阳台晒五分钟太阳，每天至少做一件“只为自己”的小事。5. 适当运动产后身体允许的情况下，推着宝宝去楼下散步10到15分钟。阳光、新鲜空气和轻量的活动能显著改善情绪。6. 正常吃饭喝水情绪低落时很容易忘记吃饭或随便对付几口，尽量保持三餐规律，手边放一大杯水，想到就喝几口。家人能做什么？家人的态度至关重要。请不要说“别人生孩子怎么没事，就你矫情”，这句话杀伤力极大。请告诉新手妈妈：“我知道你很不容易，辛苦了，我在呢。”主动分担夜奶、换尿布、做家务，用实际行动减轻她的负担。当她哭泣或发脾气时，不用讲大道理，抱一抱、陪一会儿往往更管用。总结一下产后情绪低落很常见，多数不需要看心理医生，通过充足睡眠、适度运动、倾诉和家人的支持，大约两周内就会自然缓解。但如果情绪问题持续超过两周、严重影响生活，或出现伤害自己/宝宝的念头，请务必及时寻求心理医生或精神科医生的帮助。记住：产后情绪出问题不是你的错，更不代表你不是好妈妈，及时求助，是对自己负责，也是对宝宝负责。听段涛聊孕事 #微博健康公开课# #健闻登顶计划#

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23. 【#原来爸爸也会患上产后抑郁#，产后一年抑郁风险增超30%】通常，产后抑郁常被新妈妈讨论，但爸爸的幸福也同样重要。最近，四川大学的科学家研究发现，新爸爸也会患上产后抑郁症，风险比孕前增加30%以上。该结果是基于对超100万名瑞典父亲的数据进行分析而得出的。结果发现，父亲患产后抑郁的时期往往比妈妈要晚。孕期以及宝宝出生后，起初爸爸很兴奋积极。但一年以后，抑郁情绪就会突然增加，比孕前增加了30%以上。许多人珍惜与孩子的亲密时刻，但同时与伴侣的关系可能受到影响，睡眠恶化等，都会增加心理健康。科学家称，结果出乎意料，这说明在孩子出生后，父亲的心理健康也需要关注，他们的心理健康无论是对他们还是对整个家庭都很重要。央证公开课的微博视频

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25. 在讲到育儿心理学的时候，我们总说“亲密关系大于亲子关系”，其背后的原理有二。一. 养育孩子是非常艰苦的工作，你需要他人的分担与支持才能做好。而那个为你提供分担与支持的人，不能是孩子。因为亲子关系中，你是养育者，孩子是被养育者，你无法也不应该指望孩子来分担你的育儿压力。最能为你提供分担和支持的人，是你的伴侣，但这需要你们之间有良好的亲密关系。亲密关系良好，有了分担与支持，你才可能有更大的心力来容纳孩子，把孩子放在被养育的位置。如果父母间的亲密关系出现问题，那么在面对压力的时候，父母很容易会不自觉地向孩子寻求情绪支持，这会反过来破坏亲子关系和孩子的心理健康。二. 孩子最终要与你分离。当你除了与孩子的亲子关系以外一无所有时，那么对你和对孩子来说，分离将会很困难，你会不愿意撒手，孩子也会为离开感到内疚，这场持续过久的亲密无间最终会变得非常病态。而如果你和伴侣有良好的亲密关系，那么“对孩子放手”会容易很多，孩子也需要这样的分离和空间去过好他自己的人生。以上就是“亲密关系大于亲子关系”这句话背后的原理。这句话很简单，但也很难，因为这需要我们理解一件看起来矛盾的事：正因为我们如此爱孩子、如此想让他过得好，所以我们要把自身生活的其他方面建设好，而不要一味只关注亲子关系。

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27. 本周，翻牌啦！产后多久可以同房？产后42天检查时如果一切正常，恶露干净了，就可以考虑绿灯放行了，但是具体何时可以落实，还要再商量。按照正常的恢复速度，产后2个月，会阴侧切伤口和腹部伤口基本上都可以很好的恢复，即使是恢复性生活的话也不会有什么不适。还有就是要考虑心理状态的恢复，产后抑郁的发生率大约为20-30%，虽然程度有轻有重，但是有产后抑郁的人通常是对Sex不感兴趣的。产后性生活的恢复需要时间和耐心，男生要体谅女生的生理和心理状态，双方要事先沟通和讨论，慢慢来，急不得。听段涛聊孕事 #微博健康公开课# #健闻登顶计划#

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