每周分享几个健康小知识<1>----生酮饮食和间歇性断食（上篇）

假如你有腹部脂肪，疲劳，记忆问题，缺乏专注力，强烈渴求食物，高血压，焦虑症，抑郁症和糖尿病。

高胰岛素水平的共同特征是什么---有胰岛素抵抗，那会导致胰岛素水平太高，那就是所有这些症状的根源。

因此，我们必须解决此问题，我们采用的方式是透过生酮饮食。因为生酮饮食会降低碳水化合物。所以胰岛素的分泌会减少。

间歇性断食之所以有效，是因为你进食的频率更少，不是量少而是较不频繁吃，因为每次进食都会刺激胰岛素分泌。

因此生酮饮食加间歇性断食这样的组合确实很有效的来降低胰岛素分泌。

所以从现在的一到三天，你可能需要经过一个小小的过渡期，你会感到一些低血糖的症状，可能会有头昏眼花的饥饿感觉和强烈的渴望食物，也许会头痛。你必须了解这是暂时的，如果你在这里放弃，将前功尽弃，未来失去所有美好的事物所带来的利益。

只要了解好事一定会发生，然后坚持下去。你也可以增加钾和维生素B来帮助进行地更顺利。我们将只吃三餐，没有任何额外的零食点心之类的。

我们正在经历从糖到脂肪的过渡时期，因此你经历过渡期时，你将会制造出新的细胞式机器只靠脂肪运行而不再是糖。那就是生酮适应期。

要达到的方法就是你会进行从一餐到下一餐你将不得不进食一些脂肪来满足需求，这样你将不再感到饥饿。所以 脂肪是你需要适应的东西，你摄取适量以便不会太多到让你感到肿胀,右肩疼痛和头痛。坚果，核桃仁，鸡蛋，酪梨都很好，这些脂肪中的任何一种都非常健康。

还要确保吃足够量的青菜，无论生菜沙拉还是各种蔬菜。因为我们要增加钾的含量，非常重要 。你需要4700毫克的钾，那是大约7杯到10杯碗的生菜沙拉左右。那是一种高密度营养的食物，可以让饥饿感消失。因为你的身体最终将会对营养物质感到满足。基本上你会摄取到

大量的钾来真正帮助扭转这种胰岛素抵抗的问题。

举例来说，你可能会遇到便秘的问题， 这样的话你可能需要添加更多的钾。 或者是你不习惯你正在食用的这个蔬菜， 像羽衣甘蓝为例，如果吃太多会让你肚子难消化 ，若这种情况，改吃其他蔬菜。

但假如你患有生酮疲倦，你觉得很累， 这通常表示盐量少，所以添加些海盐。在进行生酮饮食时，你需要每天摄取大约一茶勺的海盐。我们需要更多食盐来有效预防疲倦，

以及补充电解质，盐分和氯化物来帮助你的身体。所以我们会进行一段时间和习惯它，以上就是第一阶段，需要几天甚至一周左右来适应。