冬天，使劲吃这菜！一润肠，二排毒，三护眼，增强免疫身体棒

冬天到了，除了吃一些时令的萝卜和白菜，遇到这种菜，也可以使劲吃，因为它富含多种营养元素，有润肠通便，排除毒素，保护视力，减脂瘦身等食疗功效。

其中这种菜也是冬天的时令蔬菜，素有“营养模范生”的美称，价格也不贵，随便炒一炒，味道都不错。

这种菜就是我们常吃的菠菜，今天就给大家分享三种菠菜的做法，营养美味，下酒又下饭，下面一起来看看吧。

一，菠菜鸡蛋卷

1.准备菠菜半斤左右，用清水洗净备用，蒜子几粒拍扁，切成蒜末，盆里面打入两个鸡蛋，加入少许食盐来增加底味，再加入小半勺水淀粉，用筷子搅匀打散。

2.取一个平底锅，烧热以后加入少许的食用油，倒入鸡蛋液慢慢的摊平，轻轻晃动炒锅，把鸡蛋煎熟以后，取出来放入菜板上，然后把剩余的鸡蛋液都按这个方法煎好备用。

3.配料可以选红椒，准备半片切成红椒粒，和蒜末放在一起，分别加入食盐，味精，生抽，陈醋，香油，用筷子搅拌均匀，倒入小碗里面备用。

4.重新起锅开始烧水，加入一勺食盐增加底味，再加入少许食用油，水开以后下入洗净的菠菜叶，焯水30秒到一分钟，去除菠菜里面的草酸，然后倒出来控水再过一下凉水备用。

5.再把鸡蛋皮均匀的摊开，放上菠菜叶，从一边卷起来，尽量卷的紧实一些，接着改刀把菠菜鸡蛋卷切成斜段，一个一个的摆入盘中，摆上调好的料汁，就可以上桌食用了。

二，果仁菠菜

1.准备新鲜的菠菜半斤左右，生花生米二两，配料很简单，一把蒜子就可以了，首先把菠菜叶洗净备用。

2.取一个蒜臼子，加入一勺食盐，放入一把洗净的蒜瓣，然后捣成蒜泥，挖到小碗里面，加入适量的芝麻油，再加入少许的生抽，香醋，白糖，味精，葱油，搅拌均匀。

3.首先我们把花生米炸一下，锅里面倒入多一些的食用油，凉油下入花生米，用勺子连续翻动，听到锅中花生米有噼里啪啦的响声时，就可以关火捞出控油了。

4.接着我们把菠菜焯一下水，去除里面的草酸，重新起锅添入清水，放一勺盐和少许的食用油，等水烧至沸腾时，放入洗好的菠菜叶，焯水三十秒后捞出控水，这样可以去除菠菜里面的草酸。

5.然后把菠菜叶简单的切上几刀，把里面的水挤干净，放入菜盆里面，倒入调好的料汁，用筷子拌匀。

6.最后倒入炸好的花生米，再简单的拌一下，把菠菜和花生米一起倒入一个小碗里面，用工具压平，再把盘子倒扣在上面，翻过来拿掉小碗，这样一道造型别致的果仁菠菜就做好了。

三，清蒸菠菜

1.菠菜最简单营养的做法，无外乎清蒸菠菜，原汁原味，营养不流失，首先准备半斤菠菜，先去掉根部，洗干净以后控水20分钟，然后放入拌菜盆里面，加入少许的植物油用手拌匀，这样可以提前锁住水分，然后再加入适量的面粉，拌匀抖散备用。

2.蒸锅里面开始烧水，摊上一层蒸笼布，先把水烧开，放入拌好的菠菜，盖上锅盖，开大火连续蒸3到5分钟，时间可以自己来控制。

3.等菠菜蒸好以后关火，取出蒸好的菠菜，倒入一个拌菜盆中，用筷子趁热抖散，避免菠菜粘连。先撒上少许食盐增加底味，再浇上少许的芝麻香油，用筷子充分的拌匀。

4.接下来准备一些小料，大蒜几粒拍扁切成蒜末，红椒半片切成红椒粒，一起放入盆中，分别加入生抽，辣鲜露，辣椒红油，不喜欢吃辣的，可以去掉辣鲜露，红油，然后用筷子搅拌均匀，装盘就可以上桌食用了。

冬天来了，我们除了吃一些肉类食物来补充营养之外，还可以多吃一些蔬菜，既能润燥，还可以排毒，避免身体上火，如果您有不同的看法和建议，欢迎在评论区留言，感谢您的阅读，我们下期再见。原文链接https://www.jiankang23.com原文链接https://www.jiankang23.com/doctor.html原文链接https://www.jiankang23.com/hospital.html原文链接https://www.jiankang23.com/disease.html原文链接https://www.jiankang23.com/health.html