春节返工，遭遇“经济舱综合征”背刺？朋友圈“小飞侠”沈少Neo聊聊原理是啥，如何解决，一文看懂！

最近大家纷纷踏上了春节返工的路途，但随之而来的也有不少“经济舱综合征”的报道，严重的甚至有生命危险！

作为朋友圈的“小飞侠”，加上也经常长途自驾和坐高铁（杭州-深圳，杭州-昆明），所以我感觉这方面自己还是比较有心得的。刚下经济舱，确实难受，但关键不在于“经济舱”，而是久坐。

真名：久坐综合征

说白了，胸闷气短的关键原因还是“久坐”，作为实际上应该叫：久坐综合征。只不过这个病刚出名的时候，主要在欧美乘客乘坐跨国航班后出现，才得名：economy class syndrome。

但在国内，比起跨国航班，有时候做火车甚至长途车的时间可能更久，同样容易出问题。新闻报道里的患者也是坐长途车的案例。

怎么解决？

旅行中：多喝水，多活动，尽量避免红眼航班，升舱（钞能力）

首先是最直接，也是我个人比较喜欢的方式，就是多喝水。尽量就和纯水/矿泉水，喜欢的话也可以后果汁饮料，可乐雪碧等，非特殊情况不要喝太多酒。

多运动，和上面一向相辅相成，喝水多了既能避免在干燥的机舱内脱水，还能推动我们时不时起来上上厕所。

此外，尽量避免红眼航班，毕竟半夜出发的话人本身比较累，起来活动的概率自然就低了。

最后就是钞能力：升舱，公务舱和头等舱活动空间大，自然更舒适。

旅行前：超长途旅行可选择中转/经停；座位选靠过道

比如飞国外的航班，可以先在国内飞议程，然后再去目的地，中间有几小时转机的时间让我们充分活动身体、放松心情，而且往往票价也更合算。

我前几天去阿联酋迪拜的回程，就是选择迪拜-武汉-杭州的路线，比迪拜-杭州的直飞票价便宜多了（大概4折），还能在武汉机场休息休息，刷刷知乎。

长途开车、坐汽车、坐火车也是类似的道理，可以在高速服务区休息，如果长途车有上厕所的点，也可以跟着大家下车走动走动。

最后就是座位了，选靠过道的位置，不仅自己上厕所或者找空乘要水方便，里面的乘客要上厕所的时候我们也必须起身一下，不知不觉间就规避了久坐综合症。

到目的地后：多走路，适当运动

不是说到了目的地的时候没有胸闷、气短，就稳了。根据统计，久坐综合症很可能在到目的地后一周内发作，最久甚至有8周的（这个比较玄学，一般不至于）。所以大家长途旅行返工后，如果是坐办公室的工作，还是推荐保持适量走动、运动的好习惯。

我在工作室就有一台折叠式走步机，尽量每过小时起来走5-10分钟，如果没有条件的话，在办公室里游走一下也有差不多的效果。

同时，也要注意尽量休息几天，不要马上做高强度的体力劳动和锻炼健身，稳一手。

日常生活：不抽烟，控制体重（BMI）

最后，就是注意一些日常生活的习惯，比如不抽烟、少抽烟，控制BMI指数。从而从根本上降低久坐综合症出现的概率。这些都是老生常谈了，健康的身体是底子。懂的都懂，不展开。